1日2077キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2077キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2077kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2077キロカロリーの分量を見る

穀物類で2077キロカロリー

オートミール	594g相当	99杯（大さじ）
薄力粉	596g相当	74杯（大さじ）
米	608g相当	4合
中力粉	617g相当	77杯（大さじ）
強力粉	617g相当	77杯（大さじ）
フランスパン	719g相当
食パン	838g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1222g相当	10個
ごはん	1332g相当	8.8膳
そば	1598g相当	7.9人前
うどん	2187g相当	10玉

いも・でんぷん類で2077キロカロリー

ふかしいも	1611g相当	8個
さつまいも（生）	1636g相当	8.1個
じゃがいも（調理済）	2926g相当	19個
さといも（生）	3919g相当	78個
さといも（調理済）	3995g相当	79個
じゃがいも（生）	4073g相当	27個

砂糖・甘味料で2077キロカロリー

グラニュー糖	528g相当	44杯（大さじ）
上白糖	532g相当	59杯（大さじ）
三温糖	533g相当	59杯（大さじ）
はちみつ	632g相当	30杯（大さじ）

豆類で2077キロカロリー

きな粉	461g相当	57杯（大さじ）
大豆	559g相当
納豆	1129g相当	28パック
豆腐竹輪	1717g相当	19本
木綿豆腐	2846g相当	9.4丁
絹ごし豆腐	3709g相当	12丁

種実類で2077キロカロリー

マカダミアナッツ	277g相当	138粒
ブラジルナッツ	296g相当	98粒
ヘーゼルナッツ	297g相当	148粒
ピスタチオ	337g相当	337粒
アーモンド	342g相当	342粒
らっかせい	364g相当	364粒
栗	1367g相当	136個

野菜類で2077キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	742g相当
にんにく	1611g相当	230片
えだまめ	1662g相当	554さや
かぼちゃ	2663g相当	1.7個
れんこん	3147g相当
ごぼう	3582g相当	23本
ブロッコリー	5614g相当	22株
にんじん	5935g相当	39本
長ねぎ（白ねぎ）	5935g相当	29本
玉ねぎ	6294g相当	31個
しそ	6491g相当	6491枚
ミニトマト	6924g相当	346個
オクラ	7989g相当	798本
キャベツ	9031g相当	7.5玉
アスパラガス	9891g相当	329本
トマト	10385g相当	51個
ピーマン	10385g相当	346個
なす	11539g相当	115本
ほうれんそう	11539g相当	57束
パクチー	11539g相当
ズッキーニ	12982g相当	64本
大根	13847g相当	13本
きゅうり	15977g相当	159本
はくさい	15977g相当	10玉
セロリ	17309g相当	115本
もやし	18882g相当	94袋
レタス	18882g相当	37玉

果実類で2077キロカロリー

アボカド	1181g相当	11個
バナナ	2234g相当	18本
マンゴー	3055g相当	15個
ぶどう	3582g相当	7.1房
りんご	3709g相当	12個
パイナップル	3847g相当	2.5個
キウイ（緑）	4073g相当	40個
みかん	4239g相当	28個
グレープフルーツ	5193g相当	17個
メロン	5193g相当	3.4玉
梨	5466g相当	18個
もも	5466g相当	21個
いちご	6700g相当	223個

きのこ類で2077キロカロリー

えのきたけ	6109g相当
まつたけ	6491g相当
エリンギ	6700g相当
ぶなしめじ	7989g相当
しいたけ	8308g相当
まいたけ	9441g相当
なめこ	9891g相当
マッシュルーム	13847g相当

藻類で2077キロカロリー

焼きのり	700g相当
あおのり	835g相当
いわのり	911g相当
塩昆布	1077g相当
こんぶ	1222g相当
昆布の佃煮	1385g相当
くきわかめ	11539g相当
ひじき	15977g相当
わかめ	23078g相当
うみぶどう	34617g相当
もずく	51925g相当

魚介類で2077キロカロリー

かつお節	626g相当
するめ（あたりめ）	684g相当
さんま	724g相当
うなぎのかば焼き	729g相当
塩さば	790g相当
イクラ	825g相当
うなぎ	911g相当
ぶり	936g相当
はまち	958g相当
ぎんざけ	1105g相当
魚肉ソーセージ	1315g相当
いわし	1332g相当
魚肉ハム	1340g相当
ししゃも	1367g相当
たい	1611g相当
べにざけ	1636g相当
辛子明太子	1717g相当
まぐろの赤身	1807g相当
あじ	1855g相当
ほっけ	2017g相当
かまぼこ	2234g相当
はんぺん	2234g相当
かにかま	2334g相当
あまえび	2444g相当
なると	2597g相当
ブラックタイガー	2698g相当
するめいか	2733g相当
かき	3582g相当
あさり	7163g相当

肉類で2077キロカロリー

牛バラ肉	546g相当
豚バラ肉	568g相当
牛サーロイン	664g相当
牛肩ロース肉	705g相当
牛ひき肉	828g相当
生ハム	855g相当
ソーセージ	900g相当
鶏むね肉	907g相当
牛フィレ肉	1174g相当
チャーシュー	1252g相当
豚フィレ肉	1761g相当
鶏ささみ	1942g相当	38本
砂肝	2416g相当

卵類で2077キロカロリー<

卵黄	619g相当	30個
生たまご	1463g相当	24個
ゆでたまご	1550g相当	25個

乳製品で2077キロカロリー

プロセスチーズ	664g相当
モッツァレラチーズ	773g相当
牛乳	3405g相当	17杯
低脂肪牛乳	4946g相当	24杯

菓子類で2077キロカロリー

ポテトチップス	384g相当
ドーナッツ（プレーン）	549g相当
アップルパイ	707g相当
ホットケーキ	821g相当
カスタードプリン	1791g相当

一般的食品で2077キロカロリー

チャーハン	1009g相当
とりから揚げ	1019g相当
ハンバーグ	1055g相当
豆腐ハンバーグ	1463g相当
お好み焼き	1528g相当

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