1日1077キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1077キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1077kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1077キロカロリーの分量を見る

穀物類で1077キロカロリー

オートミール	308g相当	51杯（大さじ）
薄力粉	309g相当	38杯（大さじ）
米	315g相当	2.1合
中力粉	320g相当	40杯（大さじ）
強力粉	320g相当	40杯（大さじ）
フランスパン	373g相当
食パン	435g相当	7.2枚（6枚切り）
おにぎり	634g相当	5.2個
ごはん	691g相当	4.6膳
そば	829g相当	4.1人前
うどん	1134g相当	5.6玉

いも・でんぷん類で1077キロカロリー

ふかしいも	835g相当	4.1個
さつまいも（生）	849g相当	4.2個
じゃがいも（調理済）	1517g相当	10個
さといも（生）	2033g相当	40個
さといも（調理済）	2072g相当	41個
じゃがいも（生）	2112g相当	14個

砂糖・甘味料で1077キロカロリー

グラニュー糖	274g相当	22杯（大さじ）
上白糖	276g相当	30杯（大さじ）
三温糖	277g相当	30杯（大さじ）
はちみつ	328g相当	15杯（大さじ）

豆類で1077キロカロリー

きな粉	239g相当	29杯（大さじ）
大豆	290g相当
納豆	586g相当	14パック
豆腐竹輪	891g相当	9.9本
木綿豆腐	1476g相当	4.9丁
絹ごし豆腐	1924g相当	6.4丁

種実類で1077キロカロリー

マカダミアナッツ	144g相当	72粒
ブラジルナッツ	154g相当	51粒
ヘーゼルナッツ	154g相当	77粒
ピスタチオ	175g相当	175粒
アーモンド	177g相当	177粒
らっかせい	189g相当	189粒
栗	709g相当	70個

野菜類で1077キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	385g相当
にんにく	835g相当	119片
えだまめ	862g相当	287さや
かぼちゃ	1381g相当	0.92個
れんこん	1632g相当
ごぼう	1857g相当	12本
ブロッコリー	2911g相当	11株
にんじん	3078g相当	20本
長ねぎ（白ねぎ）	3078g相当	15本
玉ねぎ	3264g相当	16個
しそ	3366g相当	3366枚
ミニトマト	3590g相当	179個
オクラ	4143g相当	414本
キャベツ	4683g相当	3.9玉
アスパラガス	5129g相当	170本
トマト	5385g相当	26個
ピーマン	5385g相当	179個
なす	5984g相当	59本
ほうれんそう	5984g相当	29束
パクチー	5984g相当
ズッキーニ	6732g相当	33本
大根	7180g相当	7.1本
きゅうり	8285g相当	82本
はくさい	8285g相当	5.5玉
セロリ	8975g相当	59本
もやし	9791g相当	48袋
レタス	9791g相当	19玉

果実類で1077キロカロリー

アボカド	612g相当	6.1個
バナナ	1159g相当	9.6本
マンゴー	1584g相当	7.9個
ぶどう	1857g相当	3.7房
りんご	1924g相当	6.4個
パイナップル	1995g相当	1.3個
キウイ（緑）	2112g相当	21個
みかん	2198g相当	14個
グレープフルーツ	2693g相当	8.9個
メロン	2693g相当	1.7玉
梨	2835g相当	9.4個
もも	2835g相当	11個
いちご	3475g相当	115個

きのこ類で1077キロカロリー

えのきたけ	3168g相当
まつたけ	3366g相当
エリンギ	3475g相当
ぶなしめじ	4143g相当
しいたけ	4308g相当
まいたけ	4896g相当
なめこ	5129g相当
マッシュルーム	7180g相当

藻類で1077キロカロリー

焼きのり	363g相当
あおのり	433g相当
いわのり	473g相当
塩昆布	559g相当
こんぶ	634g相当
昆布の佃煮	718g相当
くきわかめ	5984g相当
ひじき	8285g相当
わかめ	11967g相当
うみぶどう	17950g相当
もずく	26925g相当

魚介類で1077キロカロリー

かつお節	325g相当
するめ（あたりめ）	355g相当
さんま	376g相当
うなぎのかば焼き	378g相当
塩さば	410g相当
イクラ	428g相当
うなぎ	473g相当
ぶり	486g相当
はまち	497g相当
ぎんざけ	573g相当
魚肉ソーセージ	682g相当
いわし	691g相当
魚肉ハム	695g相当
ししゃも	709g相当
たい	835g相当
べにざけ	849g相当
辛子明太子	891g相当
まぐろの赤身	937g相当
あじ	962g相当
ほっけ	1046g相当
かまぼこ	1159g相当
はんぺん	1159g相当
かにかま	1211g相当
あまえび	1268g相当
なると	1347g相当
ブラックタイガー	1399g相当
するめいか	1418g相当
かき	1857g相当
あさり	3714g相当

肉類で1077キロカロリー

牛バラ肉	283g相当
豚バラ肉	295g相当
牛サーロイン	345g相当
牛肩ロース肉	366g相当
牛ひき肉	430g相当
生ハム	444g相当
ソーセージ	467g相当
鶏むね肉	471g相当
牛フィレ肉	609g相当
チャーシュー	649g相当
豚フィレ肉	913g相当
鶏ささみ	1007g相当	20本
砂肝	1253g相当

卵類で1077キロカロリー<

卵黄	321g相当	16個
生たまご	759g相当	12個
ゆでたまご	804g相当	13個

乳製品で1077キロカロリー

プロセスチーズ	345g相当
モッツァレラチーズ	401g相当
牛乳	1766g相当	8.8杯
低脂肪牛乳	2565g相当	12杯

菓子類で1077キロカロリー

ポテトチップス	200g相当
ドーナッツ（プレーン）	285g相当
アップルパイ	367g相当
ホットケーキ	426g相当
カスタードプリン	929g相当

一般的食品で1077キロカロリー

チャーハン	523g相当
とりから揚げ	528g相当
ハンバーグ	547g相当
豆腐ハンバーグ	759g相当
お好み焼き	792g相当

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