1日2177キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2177キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2177kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2177キロカロリーの分量を見る

穀物類で2177キロカロリー

オートミール	622g相当	103杯（大さじ）
薄力粉	624g相当	78杯（大さじ）
米	637g相当	4.2合
中力粉	646g相当	80杯（大さじ）
強力粉	646g相当	80杯（大さじ）
フランスパン	754g相当
食パン	878g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1281g相当	10個
ごはん	1396g相当	9.3膳
そば	1675g相当	8.3人前
うどん	2292g相当	11玉

いも・でんぷん類で2177キロカロリー

ふかしいも	1688g相当	8.4個
さつまいも（生）	1715g相当	8.5個
じゃがいも（調理済）	3067g相当	20個
さといも（生）	4108g相当	82個
さといも（調理済）	4187g相当	83個
じゃがいも（生）	4269g相当	28個

砂糖・甘味料で2177キロカロリー

グラニュー糖	553g相当	46杯（大さじ）
上白糖	557g相当	61杯（大さじ）
三温糖	559g相当	62杯（大さじ）
はちみつ	662g相当	31杯（大さじ）

豆類で2177キロカロリー

きな粉	483g相当	60杯（大さじ）
大豆	586g相当
納豆	1184g相当	29パック
豆腐竹輪	1800g相当	20本
木綿豆腐	2983g相当	9.9丁
絹ごし豆腐	3888g相当	12丁

種実類で2177キロカロリー

マカダミアナッツ	290g相当	145粒
ブラジルナッツ	310g相当	103粒
ヘーゼルナッツ	311g相当	155粒
ピスタチオ	353g相当	353粒
アーモンド	358g相当	358粒
らっかせい	381g相当	381粒
栗	1433g相当	143個

野菜類で2177キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	778g相当
にんにく	1688g相当	241片
えだまめ	1742g相当	580さや
かぼちゃ	2792g相当	1.8個
れんこん	3299g相当
ごぼう	3754g相当	25本
ブロッコリー	5884g相当	23株
にんじん	6220g相当	41本
長ねぎ（白ねぎ）	6220g相当	31本
玉ねぎ	6597g相当	32個
しそ	6804g相当	6804枚
ミニトマト	7257g相当	362個
オクラ	8374g相当	837本
キャベツ	9466g相当	7.8玉
アスパラガス	10367g相当	345本
トマト	10885g相当	54個
ピーマン	10885g相当	362個
なす	12095g相当	120本
ほうれんそう	12095g相当	60束
パクチー	12095g相当
ズッキーニ	13607g相当	68本
大根	14514g相当	14本
きゅうり	16747g相当	167本
はくさい	16747g相当	11玉
セロリ	18142g相当	120本
もやし	19791g相当	98袋
レタス	19791g相当	39玉

果実類で2177キロカロリー

アボカド	1237g相当	12個
バナナ	2341g相当	19本
マンゴー	3202g相当	16個
ぶどう	3754g相当	7.5房
りんご	3888g相当	12個
パイナップル	4032g相当	2.6個
キウイ（緑）	4269g相当	42個
みかん	4443g相当	29個
グレープフルーツ	5443g相当	18個
メロン	5443g相当	3.6玉
梨	5729g相当	19個
もも	5729g相当	22個
いちご	7023g相当	234個

きのこ類で2177キロカロリー

えのきたけ	6403g相当
まつたけ	6804g相当
エリンギ	7023g相当
ぶなしめじ	8374g相当
しいたけ	8708g相当
まいたけ	9896g相当
なめこ	10367g相当
マッシュルーム	14514g相当

藻類で2177キロカロリー

焼きのり	733g相当
あおのり	875g相当
いわのり	955g相当
塩昆布	1128g相当
こんぶ	1281g相当
昆布の佃煮	1452g相当
くきわかめ	12095g相当
ひじき	16747g相当
わかめ	24189g相当
うみぶどう	36284g相当
もずく	54425g相当

魚介類で2177キロカロリー

かつお節	656g相当
するめ（あたりめ）	717g相当
さんま	759g相当
うなぎのかば焼き	764g相当
塩さば	828g相当
イクラ	864g相当
うなぎ	955g相当
ぶり	981g相当
はまち	1004g相当
ぎんざけ	1158g相当
魚肉ソーセージ	1378g相当
いわし	1396g相当
魚肉ハム	1405g相当
ししゃも	1433g相当
たい	1688g相当
べにざけ	1715g相当
辛子明太子	1800g相当
まぐろの赤身	1894g相当
あじ	1944g相当
ほっけ	2114g相当
かまぼこ	2341g相当
はんぺん	2341g相当
かにかま	2447g相当
あまえび	2562g相当
なると	2722g相当
ブラックタイガー	2828g相当
するめいか	2865g相当
かき	3754g相当
あさり	7507g相当

肉類で2177キロカロリー

牛バラ肉	572g相当
豚バラ肉	595g相当
牛サーロイン	696g相当
牛肩ロース肉	738g相当
牛ひき肉	868g相当
生ハム	896g相当
ソーセージ	943g相当
鶏むね肉	951g相当
牛フィレ肉	1230g相当
チャーシュー	1312g相当
豚フィレ肉	1845g相当
鶏ささみ	2035g相当	40本
砂肝	2532g相当

卵類で2177キロカロリー<

卵黄	648g相当	32個
生たまご	1534g相当	25個
ゆでたまご	1625g相当	27個

乳製品で2177キロカロリー

プロセスチーズ	696g相当
モッツァレラチーズ	810g相当
牛乳	3569g相当	17杯
低脂肪牛乳	5184g相当	25杯

菓子類で2177キロカロリー

ポテトチップス	403g相当
ドーナッツ（プレーン）	575g相当
アップルパイ	741g相当
ホットケーキ	861g相当
カスタードプリン	1877g相当

一般的食品で2177キロカロリー

チャーハン	1057g相当
とりから揚げ	1068g相当
ハンバーグ	1106g相当
豆腐ハンバーグ	1534g相当
お好み焼き	1601g相当

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