1日2167キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2167キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2167kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2167キロカロリーの分量を見る

穀物類で2167キロカロリー

オートミール	620g相当	103杯（大さじ）
薄力粉	621g相当	77杯（大さじ）
米	634g相当	4.2合
中力粉	644g相当	80杯（大さじ）
強力粉	644g相当	80杯（大さじ）
フランスパン	750g相当
食パン	874g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1275g相当	10個
ごはん	1390g相当	9.2膳
そば	1667g相当	8.3人前
うどん	2282g相当	11玉

いも・でんぷん類で2167キロカロリー

ふかしいも	1680g相当	8.4個
さつまいも（生）	1707g相当	8.5個
じゃがいも（調理済）	3053g相当	20個
さといも（生）	4089g相当	81個
さといも（調理済）	4168g相当	83個
じゃがいも（生）	4250g相当	28個

砂糖・甘味料で2167キロカロリー

グラニュー糖	550g相当	45杯（大さじ）
上白糖	555g相当	61杯（大さじ）
三温糖	556g相当	61杯（大さじ）
はちみつ	659g相当	31杯（大さじ）

豆類で2167キロカロリー

きな粉	481g相当	60杯（大さじ）
大豆	583g相当
納豆	1178g相当	29パック
豆腐竹輪	1791g相当	19本
木綿豆腐	2969g相当	9.8丁
絹ごし豆腐	3870g相当	12丁

種実類で2167キロカロリー

マカダミアナッツ	289g相当	144粒
ブラジルナッツ	309g相当	103粒
ヘーゼルナッツ	310g相当	155粒
ピスタチオ	352g相当	352粒
アーモンド	356g相当	356粒
らっかせい	379g相当	379粒
栗	1426g相当	142個

野菜類で2167キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	774g相当
にんにく	1680g相当	240片
えだまめ	1734g相当	578さや
かぼちゃ	2779g相当	1.8個
れんこん	3284g相当
ごぼう	3737g相当	24本
ブロッコリー	5857g相当	23株
にんじん	6192g相当	41本
長ねぎ（白ねぎ）	6192g相当	30本
玉ねぎ	6567g相当	32個
しそ	6772g相当	6772枚
ミニトマト	7224g相当	361個
オクラ	8335g相当	833本
キャベツ	9422g相当	7.8玉
アスパラガス	10320g相当	344本
トマト	10835g相当	54個
ピーマン	10835g相当	361個
なす	12039g相当	120本
ほうれんそう	12039g相当	60束
パクチー	12039g相当
ズッキーニ	13544g相当	67本
大根	14447g相当	14本
きゅうり	16670g相当	166本
はくさい	16670g相当	11玉
セロリ	18059g相当	120本
もやし	19700g相当	98袋
レタス	19700g相当	39玉

果実類で2167キロカロリー

アボカド	1232g相当	12個
バナナ	2331g相当	19本
マンゴー	3187g相当	15個
ぶどう	3737g相当	7.4房
りんご	3870g相当	12個
パイナップル	4013g相当	2.6個
キウイ（緑）	4250g相当	42個
みかん	4423g相当	29個
グレープフルーツ	5418g相当	18個
メロン	5418g相当	3.6玉
梨	5703g相当	19個
もも	5703g相当	22個
いちご	6991g相当	233個

きのこ類で2167キロカロリー

えのきたけ	6374g相当
まつたけ	6772g相当
エリンギ	6991g相当
ぶなしめじ	8335g相当
しいたけ	8668g相当
まいたけ	9850g相当
なめこ	10320g相当
マッシュルーム	14447g相当

藻類で2167キロカロリー

焼きのり	730g相当
あおのり	871g相当
いわのり	951g相当
塩昆布	1123g相当
こんぶ	1275g相当
昆布の佃煮	1445g相当
くきわかめ	12039g相当
ひじき	16670g相当
わかめ	24078g相当
うみぶどう	36117g相当
もずく	54175g相当

魚介類で2167キロカロリー

かつお節	653g相当
するめ（あたりめ）	713g相当
さんま	756g相当
うなぎのかば焼き	761g相当
塩さば	824g相当
イクラ	860g相当
うなぎ	951g相当
ぶり	977g相当
はまち	999g相当
ぎんざけ	1153g相当
魚肉ソーセージ	1372g相当
いわし	1390g相当
魚肉ハム	1399g相当
ししゃも	1426g相当
たい	1680g相当
べにざけ	1707g相当
辛子明太子	1791g相当
まぐろの赤身	1885g相当
あじ	1935g相当
ほっけ	2104g相当
かまぼこ	2331g相当
はんぺん	2331g相当
かにかま	2435g相当
あまえび	2550g相当
なると	2709g相当
ブラックタイガー	2815g相当
するめいか	2852g相当
かき	3737g相当
あさり	7473g相当

肉類で2167キロカロリー

牛バラ肉	569g相当
豚バラ肉	593g相当
牛サーロイン	693g相当
牛肩ロース肉	735g相当
牛ひき肉	864g相当
生ハム	892g相当
ソーセージ	939g相当
鶏むね肉	947g相当
牛フィレ肉	1225g相当
チャーシュー	1306g相当
豚フィレ肉	1837g相当
鶏ささみ	2026g相当	40本
砂肝	2520g相当

卵類で2167キロカロリー<

卵黄	645g相当	32個
生たまご	1527g相当	25個
ゆでたまご	1618g相当	26個

乳製品で2167キロカロリー

プロセスチーズ	693g相当
モッツァレラチーズ	806g相当
牛乳	3553g相当	17杯
低脂肪牛乳	5160g相当	25杯

菓子類で2167キロカロリー

ポテトチップス	401g相当
ドーナッツ（プレーン）	572g相当
アップルパイ	738g相当
ホットケーキ	857g相当
カスタードプリン	1869g相当

一般的食品で2167キロカロリー

チャーハン	1052g相当
とりから揚げ	1063g相当
ハンバーグ	1100g相当
豆腐ハンバーグ	1527g相当
お好み焼き	1594g相当

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