1日3167キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3167キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3167kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3167キロカロリーの分量を見る

穀物類で3167キロカロリー

オートミール	905g相当	150杯（大さじ）
薄力粉	908g相当	113杯（大さじ）
米	927g相当	6.1合
中力粉	940g相当	117杯（大さじ）
強力粉	940g相当	117杯（大さじ）
フランスパン	1096g相当
食パン	1278g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1863g相当	15個
ごはん	2031g相当	13膳
そば	2437g相当	12人前
うどん	3334g相当	16玉

いも・でんぷん類で3167キロカロリー

ふかしいも	2456g相当	12個
さつまいも（生）	2494g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4461g相当	29個
さといも（生）	5976g相当	119個
さといも（調理済）	6091g相当	121個
じゃがいも（生）	6210g相当	41個

砂糖・甘味料で3167キロカロリー

グラニュー糖	804g相当	67杯（大さじ）
上白糖	810g相当	90杯（大さじ）
三温糖	813g相当	90杯（大さじ）
はちみつ	963g相当	45杯（大さじ）

豆類で3167キロカロリー

きな粉	703g相当	87杯（大さじ）
大豆	852g相当
納豆	1722g相当	43パック
豆腐竹輪	2618g相当	29本
木綿豆腐	4339g相当	14丁
絹ごし豆腐	5656g相当	18丁

種実類で3167キロカロリー

マカダミアナッツ	422g相当	211粒
ブラジルナッツ	451g相当	150粒
ヘーゼルナッツ	452g相当	226粒
ピスタチオ	514g相当	514粒
アーモンド	521g相当	521粒
らっかせい	554g相当	554粒
栗	2084g相当	208個

野菜類で3167キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1132g相当
にんにく	2456g相当	350片
えだまめ	2534g相当	844さや
かぼちゃ	4061g相当	2.7個
れんこん	4799g相当
ごぼう	5461g相当	36本
ブロッコリー	8560g相当	34株
にんじん	9049g相当	60本
長ねぎ（白ねぎ）	9049g相当	45本
玉ねぎ	9597g相当	47個
しそ	9897g相当	9897枚
ミニトマト	10557g相当	527個
オクラ	12181g相当	1218本
キャベツ	13770g相当	11玉
アスパラガス	15081g相当	502本
トマト	15835g相当	79個
ピーマン	15835g相当	527個
なす	17595g相当	175本
ほうれんそう	17595g相当	87束
パクチー	17595g相当
ズッキーニ	19794g相当	98本
大根	21114g相当	21本
きゅうり	24362g相当	243本
はくさい	24362g相当	16玉
セロリ	26392g相当	175本
もやし	28791g相当	143袋
レタス	28791g相当	57玉

果実類で3167キロカロリー

アボカド	1800g相当	18個
バナナ	3406g相当	28本
マンゴー	4658g相当	23個
ぶどう	5461g相当	10房
りんご	5656g相当	18個
パイナップル	5865g相当	3.9個
キウイ（緑）	6210g相当	62個
みかん	6464g相当	43個
グレープフルーツ	7918g相当	26個
メロン	7918g相当	5.2玉
梨	8335g相当	27個
もも	8335g相当	33個
いちご	10217g相当	340個

きのこ類で3167キロカロリー

えのきたけ	9315g相当
まつたけ	9897g相当
エリンギ	10217g相当
ぶなしめじ	12181g相当
しいたけ	12668g相当
まいたけ	14396g相当
なめこ	15081g相当
マッシュルーム	21114g相当

藻類で3167キロカロリー

焼きのり	1067g相当
あおのり	1272g相当
いわのり	1390g相当
塩昆布	1641g相当
こんぶ	1863g相当
昆布の佃煮	2112g相当
くきわかめ	17595g相当
ひじき	24362g相当
わかめ	35189g相当
うみぶどう	52784g相当
もずく	79175g相当

魚介類で3167キロカロリー

かつお節	954g相当
するめ（あたりめ）	1042g相当
さんま	1104g相当
うなぎのかば焼き	1112g相当
塩さば	1205g相当
イクラ	1257g相当
うなぎ	1390g相当
ぶり	1427g相当
はまち	1460g相当
ぎんざけ	1685g相当
魚肉ソーセージ	2005g相当
いわし	2031g相当
魚肉ハム	2044g相当
ししゃも	2084g相当
たい	2456g相当
べにざけ	2494g相当
辛子明太子	2618g相当
まぐろの赤身	2754g相当
あじ	2828g相当
ほっけ	3075g相当
かまぼこ	3406g相当
はんぺん	3406g相当
かにかま	3559g相当
あまえび	3726g相当
なると	3959g相当
ブラックタイガー	4113g相当
するめいか	4168g相当
かき	5461g相当
あさり	10921g相当

肉類で3167キロカロリー

牛バラ肉	832g相当
豚バラ肉	866g相当
牛サーロイン	1012g相当
牛肩ロース肉	1074g相当
牛ひき肉	1262g相当
生ハム	1304g相当
ソーセージ	1371g相当
鶏むね肉	1383g相当
牛フィレ肉	1790g相当
チャーシュー	1908g相当
豚フィレ肉	2684g相当
鶏ささみ	2960g相当	59本
砂肝	3683g相当

卵類で3167キロカロリー<

卵黄	943g相当	47個
生たまご	2231g相当	37個
ゆでたまご	2364g相当	39個

乳製品で3167キロカロリー

プロセスチーズ	1012g相当
モッツァレラチーズ	1178g相当
牛乳	5192g相当	25杯
低脂肪牛乳	7541g相当	37杯

菓子類で3167キロカロリー

ポテトチップス	586g相当
ドーナッツ（プレーン）	836g相当
アップルパイ	1078g相当
ホットケーキ	1252g相当
カスタードプリン	2731g相当

一般的食品で3167キロカロリー

チャーハン	1538g相当
とりから揚げ	1553g相当
ハンバーグ	1608g相当
豆腐ハンバーグ	2231g相当
お好み焼き	2329g相当

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