1日2157キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2157キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2157kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2157キロカロリーの分量を見る

穀物類で2157キロカロリー

オートミール	617g相当	102杯（大さじ）
薄力粉	619g相当	77杯（大さじ）
米	631g相当	4.2合
中力粉	641g相当	80杯（大さじ）
強力粉	641g相当	80杯（大さじ）
フランスパン	747g相当
食パン	870g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1269g相当	10個
ごはん	1383g相当	9.2膳
そば	1660g相当	8.3人前
うどん	2271g相当	11玉

いも・でんぷん類で2157キロカロリー

ふかしいも	1673g相当	8.3個
さつまいも（生）	1699g相当	8.4個
じゃがいも（調理済）	3039g相当	20個
さといも（生）	4070g相当	81個
さといも（調理済）	4149g相当	82個
じゃがいも（生）	4230g相当	28個

砂糖・甘味料で2157キロカロリー

グラニュー糖	548g相当	45杯（大さじ）
上白糖	552g相当	61杯（大さじ）
三温糖	554g相当	61杯（大さじ）
はちみつ	656g相当	31杯（大さじ）

豆類で2157キロカロリー

きな粉	479g相当	59杯（大さじ）
大豆	580g相当
納豆	1173g相当	29パック
豆腐竹輪	1783g相当	19本
木綿豆腐	2955g相当	9.8丁
絹ごし豆腐	3852g相当	12丁

種実類で2157キロカロリー

マカダミアナッツ	288g相当	144粒
ブラジルナッツ	307g相当	102粒
ヘーゼルナッツ	308g相当	154粒
ピスタチオ	350g相当	350粒
アーモンド	355g相当	355粒
らっかせい	378g相当	378粒
栗	1420g相当	142個

野菜類で2157キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	771g相当
にんにく	1673g相当	239片
えだまめ	1726g相当	575さや
かぼちゃ	2766g相当	1.8個
れんこん	3269g相当
ごぼう	3719g相当	24本
ブロッコリー	5830g相当	23株
にんじん	6163g相当	41本
長ねぎ（白ねぎ）	6163g相当	30本
玉ねぎ	6537g相当	32個
しそ	6741g相当	6741枚
ミニトマト	7191g相当	359個
オクラ	8297g相当	829本
キャベツ	9379g相当	7.8玉
アスパラガス	10272g相当	342本
トマト	10785g相当	53個
ピーマン	10785g相当	359個
なす	11984g相当	119本
ほうれんそう	11984g相当	59束
パクチー	11984g相当
ズッキーニ	13482g相当	67本
大根	14381g相当	14本
きゅうり	16593g相当	165本
はくさい	16593g相当	11玉
セロリ	17975g相当	119本
もやし	19610g相当	98袋
レタス	19610g相当	39玉

果実類で2157キロカロリー

アボカド	1226g相当	12個
バナナ	2320g相当	19本
マンゴー	3173g相当	15個
ぶどう	3719g相当	7.4房
りんご	3852g相当	12個
パイナップル	3995g相当	2.6個
キウイ（緑）	4230g相当	42個
みかん	4403g相当	29個
グレープフルーツ	5393g相当	17個
メロン	5393g相当	3.5玉
梨	5677g相当	18個
もも	5677g相当	22個
いちご	6959g相当	231個

きのこ類で2157キロカロリー

えのきたけ	6345g相当
まつたけ	6741g相当
エリンギ	6959g相当
ぶなしめじ	8297g相当
しいたけ	8628g相当
まいたけ	9805g相当
なめこ	10272g相当
マッシュルーム	14381g相当

藻類で2157キロカロリー

焼きのり	727g相当
あおのり	867g相当
いわのり	947g相当
塩昆布	1118g相当
こんぶ	1269g相当
昆布の佃煮	1438g相当
くきわかめ	11984g相当
ひじき	16593g相当
わかめ	23967g相当
うみぶどう	35950g相当
もずく	53925g相当

魚介類で2157キロカロリー

かつお節	650g相当
するめ（あたりめ）	710g相当
さんま	752g相当
うなぎのかば焼き	757g相当
塩さば	821g相当
イクラ	856g相当
うなぎ	947g相当
ぶり	972g相当
はまち	995g相当
ぎんざけ	1148g相当
魚肉ソーセージ	1366g相当
いわし	1383g相当
魚肉ハム	1392g相当
ししゃも	1420g相当
たい	1673g相当
べにざけ	1699g相当
辛子明太子	1783g相当
まぐろの赤身	1876g相当
あじ	1926g相当
ほっけ	2095g相当
かまぼこ	2320g相当
はんぺん	2320g相当
かにかま	2424g相当
あまえび	2538g相当
なると	2697g相当
ブラックタイガー	2802g相当
するめいか	2839g相当
かき	3719g相当
あさり	7438g相当

肉類で2157キロカロリー

牛バラ肉	567g相当
豚バラ肉	590g相当
牛サーロイン	690g相当
牛肩ロース肉	732g相当
牛ひき肉	860g相当
生ハム	888g相当
ソーセージ	934g相当
鶏むね肉	942g相当
牛フィレ肉	1219g相当
チャーシュー	1300g相当
豚フィレ肉	1828g相当
鶏ささみ	2016g相当	40本
砂肝	2509g相当

卵類で2157キロカロリー<

卵黄	642g相当	32個
生たまご	1520g相当	25個
ゆでたまご	1610g相当	26個

乳製品で2157キロカロリー

プロセスチーズ	690g相当
モッツァレラチーズ	802g相当
牛乳	3537g相当	17杯
低脂肪牛乳	5136g相当	25杯

菓子類で2157キロカロリー

ポテトチップス	399g相当
ドーナッツ（プレーン）	570g相当
アップルパイ	734g相当
ホットケーキ	853g相当
カスタードプリン	1860g相当

一般的食品で2157キロカロリー

チャーハン	1048g相当
とりから揚げ	1058g相当
ハンバーグ	1095g相当
豆腐ハンバーグ	1520g相当
お好み焼き	1587g相当

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