1日2156キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2156キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2156kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2156キロカロリーの分量を見る

穀物類で2156キロカロリー

オートミール	616g相当	102杯（大さじ）
薄力粉	618g相当	77杯（大さじ）
米	631g相当	4.2合
中力粉	640g相当	80杯（大さじ）
強力粉	640g相当	80杯（大さじ）
フランスパン	747g相当
食パン	870g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1269g相当	10個
ごはん	1383g相当	9.2膳
そば	1659g相当	8.2人前
うどん	2270g相当	11玉

いも・でんぷん類で2156キロカロリー

ふかしいも	1672g相当	8.3個
さつまいも（生）	1698g相当	8.4個
じゃがいも（調理済）	3037g相当	20個
さといも（生）	4068g相当	81個
さといも（調理済）	4147g相当	82個
じゃがいも（生）	4228g相当	28個

砂糖・甘味料で2156キロカロリー

グラニュー糖	548g相当	45杯（大さじ）
上白糖	552g相当	61杯（大さじ）
三温糖	553g相当	61杯（大さじ）
はちみつ	656g相当	31杯（大さじ）

豆類で2156キロカロリー

きな粉	479g相当	59杯（大さじ）
大豆	580g相当
納豆	1172g相当	29パック
豆腐竹輪	1782g相当	19本
木綿豆腐	2954g相当	9.8丁
絹ごし豆腐	3850g相当	12丁

種実類で2156キロカロリー

マカダミアナッツ	288g相当	144粒
ブラジルナッツ	307g相当	102粒
ヘーゼルナッツ	308g相当	154粒
ピスタチオ	350g相当	350粒
アーモンド	355g相当	355粒
らっかせい	377g相当	377粒
栗	1419g相当	141個

野菜類で2156キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	770g相当
にんにく	1672g相当	238片
えだまめ	1725g相当	575さや
かぼちゃ	2765g相当	1.8個
れんこん	3267g相当
ごぼう	3718g相当	24本
ブロッコリー	5828g相当	23株
にんじん	6160g相当	41本
長ねぎ（白ねぎ）	6160g相当	30本
玉ねぎ	6534g相当	32個
しそ	6738g相当	6738枚
ミニトマト	7187g相当	359個
オクラ	8293g相当	829本
キャベツ	9374g相当	7.8玉
アスパラガス	10267g相当	342本
トマト	10780g相当	53個
ピーマン	10780g相当	359個
なす	11978g相当	119本
ほうれんそう	11978g相当	59束
パクチー	11978g相当
ズッキーニ	13475g相当	67本
大根	14374g相当	14本
きゅうり	16585g相当	165本
はくさい	16585g相当	11玉
セロリ	17967g相当	119本
もやし	19600g相当	98袋
レタス	19600g相当	39玉

果実類で2156キロカロリー

アボカド	1225g相当	12個
バナナ	2319g相当	19本
マンゴー	3171g相当	15個
ぶどう	3718g相当	7.4房
りんご	3850g相当	12個
パイナップル	3993g相当	2.6個
キウイ（緑）	4228g相当	42個
みかん	4400g相当	29個
グレープフルーツ	5390g相当	17個
メロン	5390g相当	3.5玉
梨	5674g相当	18個
もも	5674g相当	22個
いちご	6955g相当	231個

きのこ類で2156キロカロリー

えのきたけ	6342g相当
まつたけ	6738g相当
エリンギ	6955g相当
ぶなしめじ	8293g相当
しいたけ	8624g相当
まいたけ	9800g相当
なめこ	10267g相当
マッシュルーム	14374g相当

藻類で2156キロカロリー

焼きのり	726g相当
あおのり	866g相当
いわのり	946g相当
塩昆布	1118g相当
こんぶ	1269g相当
昆布の佃煮	1438g相当
くきわかめ	11978g相当
ひじき	16585g相当
わかめ	23956g相当
うみぶどう	35934g相当
もずく	53900g相当

魚介類で2156キロカロリー

かつお節	650g相当
するめ（あたりめ）	710g相当
さんま	752g相当
うなぎのかば焼き	757g相当
塩さば	820g相当
イクラ	856g相当
うなぎ	946g相当
ぶり	972g相当
はまち	994g相当
ぎんざけ	1147g相当
魚肉ソーセージ	1365g相当
いわし	1383g相当
魚肉ハム	1391g相当
ししゃも	1419g相当
たい	1672g相当
べにざけ	1698g相当
辛子明太子	1782g相当
まぐろの赤身	1875g相当
あじ	1925g相当
ほっけ	2094g相当
かまぼこ	2319g相当
はんぺん	2319g相当
かにかま	2423g相当
あまえび	2537g相当
なると	2695g相当
ブラックタイガー	2800g相当
するめいか	2837g相当
かき	3718g相当
あさり	7435g相当

肉類で2156キロカロリー

牛バラ肉	566g相当
豚バラ肉	590g相当
牛サーロイン	689g相当
牛肩ロース肉	731g相当
牛ひき肉	859g相当
生ハム	888g相当
ソーセージ	934g相当
鶏むね肉	942g相当
牛フィレ肉	1219g相当
チャーシュー	1299g相当
豚フィレ肉	1828g相当
鶏ささみ	2015g相当	40本
砂肝	2507g相当

卵類で2156キロカロリー<

卵黄	642g相当	32個
生たまご	1519g相当	25個
ゆでたまご	1609g相当	26個

乳製品で2156キロカロリー

プロセスチーズ	689g相当
モッツァレラチーズ	802g相当
牛乳	3535g相当	17杯
低脂肪牛乳	5134g相当	25杯

菓子類で2156キロカロリー

ポテトチップス	399g相当
ドーナッツ（プレーン）	569g相当
アップルパイ	734g相当
ホットケーキ	853g相当
カスタードプリン	1859g相当

一般的食品で2156キロカロリー

チャーハン	1047g相当
とりから揚げ	1057g相当
ハンバーグ	1095g相当
豆腐ハンバーグ	1519g相当
お好み焼き	1586g相当

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