1日2147キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2147キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2147kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2147キロカロリーの分量を見る

穀物類で2147キロカロリー

オートミール	614g相当	102杯（大さじ）
薄力粉	616g相当	77杯（大さじ）
米	628g相当	4.1合
中力粉	638g相当	79杯（大さじ）
強力粉	638g相当	79杯（大さじ）
フランスパン	743g相当
食パン	866g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1263g相当	10個
ごはん	1377g相当	9.1膳
そば	1652g相当	8.2人前
うどん	2260g相当	11玉

いも・でんぷん類で2147キロカロリー

ふかしいも	1665g相当	8.3個
さつまいも（生）	1691g相当	8.4個
じゃがいも（調理済）	3024g相当	20個
さといも（生）	4051g相当	81個
さといも（調理済）	4129g相当	82個
じゃがいも（生）	4210g相当	28個

砂糖・甘味料で2147キロカロリー

グラニュー糖	545g相当	45杯（大さじ）
上白糖	550g相当	61杯（大さじ）
三温糖	551g相当	61杯（大さじ）
はちみつ	653g相当	31杯（大さじ）

豆類で2147キロカロリー

きな粉	477g相当	59杯（大さじ）
大豆	578g相当
納豆	1167g相当	29パック
豆腐竹輪	1775g相当	19本
木綿豆腐	2942g相当	9.8丁
絹ごし豆腐	3834g相当	12丁

種実類で2147キロカロリー

マカダミアナッツ	286g相当	143粒
ブラジルナッツ	306g相当	102粒
ヘーゼルナッツ	307g相当	153粒
ピスタチオ	348g相当	348粒
アーモンド	353g相当	353粒
らっかせい	376g相当	376粒
栗	1413g相当	141個

野菜類で2147キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	767g相当
にんにく	1665g相当	237片
えだまめ	1718g相当	572さや
かぼちゃ	2753g相当	1.8個
れんこん	3254g相当
ごぼう	3702g相当	24本
ブロッコリー	5803g相当	23株
にんじん	6135g相当	40本
長ねぎ（白ねぎ）	6135g相当	30本
玉ねぎ	6507g相当	32個
しそ	6710g相当	6710枚
ミニトマト	7157g相当	357個
オクラ	8258g相当	825本
キャベツ	9335g相当	7.7玉
アスパラガス	10224g相当	340本
トマト	10735g相当	53個
ピーマン	10735g相当	357個
なす	11928g相当	119本
ほうれんそう	11928g相当	59束
パクチー	11928g相当
ズッキーニ	13419g相当	67本
大根	14314g相当	14本
きゅうり	16516g相当	165本
はくさい	16516g相当	11玉
セロリ	17892g相当	119本
もやし	19519g相当	97袋
レタス	19519g相当	39玉

果実類で2147キロカロリー

アボカド	1220g相当	12個
バナナ	2309g相当	19本
マンゴー	3158g相当	15個
ぶどう	3702g相当	7.4房
りんご	3834g相当	12個
パイナップル	3976g相当	2.6個
キウイ（緑）	4210g相当	42個
みかん	4382g相当	29個
グレープフルーツ	5368g相当	17個
メロン	5368g相当	3.5玉
梨	5650g相当	18個
もも	5650g相当	22個
いちご	6926g相当	230個

きのこ類で2147キロカロリー

えのきたけ	6315g相当
まつたけ	6710g相当
エリンギ	6926g相当
ぶなしめじ	8258g相当
しいたけ	8588g相当
まいたけ	9760g相当
なめこ	10224g相当
マッシュルーム	14314g相当

藻類で2147キロカロリー

焼きのり	723g相当
あおのり	863g相当
いわのり	942g相当
塩昆布	1113g相当
こんぶ	1263g相当
昆布の佃煮	1432g相当
くきわかめ	11928g相当
ひじき	16516g相当
わかめ	23856g相当
うみぶどう	35784g相当
もずく	53675g相当

魚介類で2147キロカロリー

かつお節	647g相当
するめ（あたりめ）	707g相当
さんま	749g相当
うなぎのかば焼き	754g相当
塩さば	817g相当
イクラ	852g相当
うなぎ	942g相当
ぶり	968g相当
はまち	990g相当
ぎんざけ	1143g相当
魚肉ソーセージ	1359g相当
いわし	1377g相当
魚肉ハム	1386g相当
ししゃも	1413g相当
たい	1665g相当
べにざけ	1691g相当
辛子明太子	1775g相当
まぐろの赤身	1867g相当
あじ	1917g相当
ほっけ	2085g相当
かまぼこ	2309g相当
はんぺん	2309g相当
かにかま	2413g相当
あまえび	2526g相当
なると	2684g相当
ブラックタイガー	2789g相当
するめいか	2825g相当
かき	3702g相当
あさり	7404g相当

肉類で2147キロカロリー

牛バラ肉	564g相当
豚バラ肉	587g相当
牛サーロイン	686g相当
牛肩ロース肉	728g相当
牛ひき肉	856g相当
生ハム	884g相当
ソーセージ	930g相当
鶏むね肉	938g相当
牛フィレ肉	1213g相当
チャーシュー	1294g相当
豚フィレ肉	1820g相当
鶏ささみ	2007g相当	40本
砂肝	2497g相当

卵類で2147キロカロリー<

卵黄	639g相当	31個
生たまご	1512g相当	25個
ゆでたまご	1603g相当	26個

乳製品で2147キロカロリー

プロセスチーズ	686g相当
モッツァレラチーズ	799g相当
牛乳	3520g相当	17杯
低脂肪牛乳	5112g相当	25杯

菓子類で2147キロカロリー

ポテトチップス	397g相当
ドーナッツ（プレーン）	567g相当
アップルパイ	731g相当
ホットケーキ	849g相当
カスタードプリン	1851g相当

一般的食品で2147キロカロリー

チャーハン	1043g相当
とりから揚げ	1053g相当
ハンバーグ	1090g相当
豆腐ハンバーグ	1512g相当
お好み焼き	1579g相当

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