1日1177キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1177キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1177kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1177キロカロリーの分量を見る

穀物類で1177キロカロリー

オートミール	337g相当	56杯（大さじ）
薄力粉	338g相当	42杯（大さじ）
米	345g相当	2.3合
中力粉	350g相当	43杯（大さじ）
強力粉	350g相当	43杯（大さじ）
フランスパン	408g相当
食パン	475g相当	7.9枚（6枚切り）
おにぎり	693g相当	5.7個
ごはん	755g相当	5膳
そば	906g相当	4.5人前
うどん	1239g相当	6.1玉

いも・でんぷん類で1177キロカロリー

ふかしいも	913g相当	4.5個
さつまいも（生）	927g相当	4.6個
じゃがいも（調理済）	1658g相当	11個
さといも（生）	2221g相当	44個
さといも（調理済）	2264g相当	45個
じゃがいも（生）	2308g相当	15個

砂糖・甘味料で1177キロカロリー

グラニュー糖	299g相当	24杯（大さじ）
上白糖	302g相当	33杯（大さじ）
三温糖	302g相当	33杯（大さじ）
はちみつ	358g相当	17杯（大さじ）

豆類で1177キロカロリー

きな粉	261g相当	32杯（大さじ）
大豆	317g相当
納豆	640g相当	16パック
豆腐竹輪	973g相当	10本
木綿豆腐	1613g相当	5.3丁
絹ごし豆腐	2102g相当	7丁

種実類で1177キロカロリー

マカダミアナッツ	157g相当	78粒
ブラジルナッツ	168g相当	56粒
ヘーゼルナッツ	168g相当	84粒
ピスタチオ	191g相当	191粒
アーモンド	194g相当	194粒
らっかせい	206g相当	206粒
栗	775g相当	77個

野菜類で1177キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	421g相当
にんにく	913g相当	130片
えだまめ	942g相当	314さや
かぼちゃ	1509g相当	1個
れんこん	1784g相当
ごぼう	2030g相当	13本
ブロッコリー	3182g相当	12株
にんじん	3363g相当	22本
長ねぎ（白ねぎ）	3363g相当	16本
玉ねぎ	3567g相当	17個
しそ	3679g相当	3679枚
ミニトマト	3924g相当	196個
オクラ	4527g相当	452本
キャベツ	5118g相当	4.2玉
アスパラガス	5605g相当	186本
トマト	5885g相当	29個
ピーマン	5885g相当	196個
なす	6539g相当	65本
ほうれんそう	6539g相当	32束
パクチー	6539g相当
ズッキーニ	7357g相当	36本
大根	7847g相当	7.8本
きゅうり	9054g相当	90本
はくさい	9054g相当	6玉
セロリ	9809g相当	65本
もやし	10700g相当	53袋
レタス	10700g相当	21玉

果実類で1177キロカロリー

アボカド	669g相当	6.6個
バナナ	1266g相当	10本
マンゴー	1731g相当	8.6個
ぶどう	2030g相当	4房
りんご	2102g相当	7個
パイナップル	2180g相当	1.4個
キウイ（緑）	2308g相当	23個
みかん	2403g相当	16個
グレープフルーツ	2943g相当	9.8個
メロン	2943g相当	1.9玉
梨	3098g相当	10個
もも	3098g相当	12個
いちご	3797g相当	126個

きのこ類で1177キロカロリー

えのきたけ	3462g相当
まつたけ	3679g相当
エリンギ	3797g相当
ぶなしめじ	4527g相当
しいたけ	4708g相当
まいたけ	5350g相当
なめこ	5605g相当
マッシュルーム	7847g相当

藻類で1177キロカロリー

焼きのり	397g相当
あおのり	473g相当
いわのり	517g相当
塩昆布	610g相当
こんぶ	693g相当
昆布の佃煮	785g相当
くきわかめ	6539g相当
ひじき	9054g相当
わかめ	13078g相当
うみぶどう	19617g相当
もずく	29425g相当

魚介類で1177キロカロリー

かつお節	355g相当
するめ（あたりめ）	388g相当
さんま	411g相当
うなぎのかば焼き	413g相当
塩さば	448g相当
イクラ	468g相当
うなぎ	517g相当
ぶり	531g相当
はまち	543g相当
ぎんざけ	627g相当
魚肉ソーセージ	745g相当
いわし	755g相当
魚肉ハム	760g相当
ししゃも	775g相当
たい	913g相当
べにざけ	927g相当
辛子明太子	973g相当
まぐろの赤身	1024g相当
あじ	1051g相当
ほっけ	1143g相当
かまぼこ	1266g相当
はんぺん	1266g相当
かにかま	1323g相当
あまえび	1385g相当
なると	1472g相当
ブラックタイガー	1529g相当
するめいか	1549g相当
かき	2030g相当
あさり	4059g相当

肉類で1177キロカロリー

牛バラ肉	309g相当
豚バラ肉	322g相当
牛サーロイン	377g相当
牛肩ロース肉	399g相当
牛ひき肉	469g相当
生ハム	485g相当
ソーセージ	510g相当
鶏むね肉	514g相当
牛フィレ肉	665g相当
チャーシュー	710g相当
豚フィレ肉	998g相当
鶏ささみ	1100g相当	22本
砂肝	1369g相当

卵類で1177キロカロリー<

卵黄	351g相当	17個
生たまご	829g相当	13個
ゆでたまご	879g相当	14個

乳製品で1177キロカロリー

プロセスチーズ	377g相当
モッツァレラチーズ	438g相当
牛乳	1930g相当	9.6杯
低脂肪牛乳	2803g相当	14杯

菓子類で1177キロカロリー

ポテトチップス	218g相当
ドーナッツ（プレーン）	311g相当
アップルパイ	401g相当
ホットケーキ	466g相当
カスタードプリン	1015g相当

一般的食品で1177キロカロリー

チャーハン	572g相当
とりから揚げ	577g相当
ハンバーグ	598g相当
豆腐ハンバーグ	829g相当
お好み焼き	866g相当

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