1日2187キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2187キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2187kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2187キロカロリーの分量を見る

穀物類で2187キロカロリー

オートミール	625g相当	104杯（大さじ）
薄力粉	627g相当	78杯（大さじ）
米	640g相当	4.2合
中力粉	649g相当	81杯（大さじ）
強力粉	649g相当	81杯（大さじ）
フランスパン	757g相当
食パン	882g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1287g相当	10個
ごはん	1402g相当	9.3膳
そば	1683g相当	8.4人前
うどん	2303g相当	11玉

いも・でんぷん類で2187キロカロリー

ふかしいも	1696g相当	8.4個
さつまいも（生）	1723g相当	8.6個
じゃがいも（調理済）	3081g相当	20個
さといも（生）	4127g相当	82個
さといも（調理済）	4206g相当	84個
じゃがいも（生）	4289g相当	28個

砂糖・甘味料で2187キロカロリー

グラニュー糖	556g相当	46杯（大さじ）
上白糖	560g相当	62杯（大さじ）
三温糖	561g相当	62杯（大さじ）
はちみつ	665g相当	31杯（大さじ）

豆類で2187キロカロリー

きな粉	485g相当	60杯（大さじ）
大豆	588g相当
納豆	1189g相当	29パック
豆腐竹輪	1808g相当	20本
木綿豆腐	2996g相当	9.9丁
絹ごし豆腐	3906g相当	13丁

種実類で2187キロカロリー

マカダミアナッツ	292g相当	146粒
ブラジルナッツ	312g相当	104粒
ヘーゼルナッツ	312g相当	156粒
ピスタチオ	355g相当	355粒
アーモンド	360g相当	360粒
らっかせい	383g相当	383粒
栗	1439g相当	143個

野菜類で2187キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	782g相当
にんにく	1696g相当	242片
えだまめ	1750g相当	583さや
かぼちゃ	2804g相当	1.8個
れんこん	3314g相当
ごぼう	3771g相当	25本
ブロッコリー	5911g相当	23株
にんじん	6249g相当	41本
長ねぎ（白ねぎ）	6249g相当	31本
玉ねぎ	6628g相当	33個
しそ	6835g相当	6835枚
ミニトマト	7291g相当	364個
オクラ	8412g相当	841本
キャベツ	9509g相当	7.9玉
アスパラガス	10415g相当	347本
トマト	10935g相当	54個
ピーマン	10935g相当	364個
なす	12150g相当	121本
ほうれんそう	12150g相当	60束
パクチー	12150g相当
ズッキーニ	13669g相当	68本
大根	14581g相当	14本
きゅうり	16824g相当	168本
はくさい	16824g相当	11玉
セロリ	18225g相当	121本
もやし	19882g相当	99袋
レタス	19882g相当	39玉

果実類で2187キロカロリー

アボカド	1243g相当	12個
バナナ	2352g相当	19本
マンゴー	3217g相当	16個
ぶどう	3771g相当	7.5房
りんご	3906g相当	13個
パイナップル	4050g相当	2.7個
キウイ（緑）	4289g相当	42個
みかん	4464g相当	29個
グレープフルーツ	5468g相当	18個
メロン	5468g相当	3.6玉
梨	5756g相当	19個
もも	5756g相当	23個
いちご	7055g相当	235個

きのこ類で2187キロカロリー

えのきたけ	6433g相当
まつたけ	6835g相当
エリンギ	7055g相当
ぶなしめじ	8412g相当
しいたけ	8748g相当
まいたけ	9941g相当
なめこ	10415g相当
マッシュルーム	14581g相当

藻類で2187キロカロリー

焼きのり	737g相当
あおのり	879g相当
いわのり	960g相当
塩昆布	1134g相当
こんぶ	1287g相当
昆布の佃煮	1458g相当
くきわかめ	12150g相当
ひじき	16824g相当
わかめ	24300g相当
うみぶどう	36450g相当
もずく	54675g相当

魚介類で2187キロカロリー

かつお節	659g相当
するめ（あたりめ）	720g相当
さんま	763g相当
うなぎのかば焼き	768g相当
塩さば	832g相当
イクラ	868g相当
うなぎ	960g相当
ぶり	986g相当
はまち	1008g相当
ぎんざけ	1164g相当
魚肉ソーセージ	1385g相当
いわし	1402g相当
魚肉ハム	1411g相当
ししゃも	1439g相当
たい	1696g相当
べにざけ	1723g相当
辛子明太子	1808g相当
まぐろの赤身	1902g相当
あじ	1953g相当
ほっけ	2124g相当
かまぼこ	2352g相当
はんぺん	2352g相当
かにかま	2458g相当
あまえび	2573g相当
なると	2734g相当
ブラックタイガー	2841g相当
するめいか	2878g相当
かき	3771g相当
あさり	7542g相当

肉類で2187キロカロリー

牛バラ肉	575g相当
豚バラ肉	598g相当
牛サーロイン	699g相当
牛肩ロース肉	742g相当
牛ひき肉	872g相当
生ハム	900g相当
ソーセージ	947g相当
鶏むね肉	956g相当
牛フィレ肉	1236g相当
チャーシュー	1318g相当
豚フィレ肉	1854g相当
鶏ささみ	2044g相当	40本
砂肝	2544g相当

卵類で2187キロカロリー<

卵黄	651g相当	32個
生たまご	1541g相当	25個
ゆでたまご	1633g相当	27個

乳製品で2187キロカロリー

プロセスチーズ	699g相当
モッツァレラチーズ	814g相当
牛乳	3586g相当	17杯
低脂肪牛乳	5208g相当	26杯

菓子類で2187キロカロリー

ポテトチップス	405g相当
ドーナッツ（プレーン）	578g相当
アップルパイ	744g相当
ホットケーキ	865g相当
カスタードプリン	1886g相当

一般的食品で2187キロカロリー

チャーハン	1062g相当
とりから揚げ	1073g相当
ハンバーグ	1111g相当
豆腐ハンバーグ	1541g相当
お好み焼き	1609g相当

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