1日2277キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2277キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2277kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2277キロカロリーの分量を見る

穀物類で2277キロカロリー

オートミール	651g相当	108杯（大さじ）
薄力粉	653g相当	81杯（大さじ）
米	666g相当	4.4合
中力粉	676g相当	84杯（大さじ）
強力粉	676g相当	84杯（大さじ）
フランスパン	788g相当
食パン	919g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1340g相当	11個
ごはん	1460g相当	9.7膳
そば	1752g相当	8.7人前
うどん	2397g相当	11玉

いも・でんぷん類で2277キロカロリー

ふかしいも	1766g相当	8.8個
さつまいも（生）	1793g相当	8.9個
じゃがいも（調理済）	3208g相当	21個
さといも（生）	4297g相当	85個
さといも（調理済）	4379g相当	87個
じゃがいも（生）	4465g相当	29個

砂糖・甘味料で2277キロカロリー

グラニュー糖	578g相当	48杯（大さじ）
上白糖	583g相当	64杯（大さじ）
三温糖	584g相当	64杯（大さじ）
はちみつ	693g相当	33杯（大さじ）

豆類で2277キロカロリー

きな粉	505g相当	63杯（大さじ）
大豆	613g相当
納豆	1238g相当	30パック
豆腐竹輪	1882g相当	20本
木綿豆腐	3120g相当	10丁
絹ごし豆腐	4067g相当	13丁

種実類で2277キロカロリー

マカダミアナッツ	304g相当	152粒
ブラジルナッツ	324g相当	108粒
ヘーゼルナッツ	325g相当	162粒
ピスタチオ	370g相当	370粒
アーモンド	374g相当	374粒
らっかせい	399g相当	399粒
栗	1499g相当	149個

野菜類で2277キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	814g相当
にんにく	1766g相当	252片
えだまめ	1822g相当	607さや
かぼちゃ	2920g相当	1.9個
れんこん	3450g相当
ごぼう	3926g相当	26本
ブロッコリー	6155g相当	24株
にんじん	6506g相当	43本
長ねぎ（白ねぎ）	6506g相当	32本
玉ねぎ	6900g相当	34個
しそ	7116g相当	7116枚
ミニトマト	7591g相当	379個
オクラ	8758g相当	875本
キャベツ	9900g相当	8.2玉
アスパラガス	10843g相当	361本
トマト	11385g相当	56個
ピーマン	11385g相当	379個
なす	12650g相当	126本
ほうれんそう	12650g相当	63束
パクチー	12650g相当
ズッキーニ	14232g相当	71本
大根	15181g相当	15本
きゅうり	17516g相当	175本
はくさい	17516g相当	11玉
セロリ	18975g相当	126本
もやし	20700g相当	103袋
レタス	20700g相当	41玉

果実類で2277キロカロリー

アボカド	1294g相当	12個
バナナ	2449g相当	20本
マンゴー	3349g相当	16個
ぶどう	3926g相当	7.8房
りんご	4067g相当	13個
パイナップル	4217g相当	2.8個
キウイ（緑）	4465g相当	44個
みかん	4647g相当	30個
グレープフルーツ	5693g相当	18個
メロン	5693g相当	3.7玉
梨	5993g相当	19個
もも	5993g相当	23個
いちご	7346g相当	244個

きのこ類で2277キロカロリー

えのきたけ	6698g相当
まつたけ	7116g相当
エリンギ	7346g相当
ぶなしめじ	8758g相当
しいたけ	9108g相当
まいたけ	10350g相当
なめこ	10843g相当
マッシュルーム	15181g相当

藻類で2277キロカロリー

焼きのり	767g相当
あおのり	915g相当
いわのり	999g相当
塩昆布	1180g相当
こんぶ	1340g相当
昆布の佃煮	1518g相当
くきわかめ	12650g相当
ひじき	17516g相当
わかめ	25300g相当
うみぶどう	37950g相当
もずく	56925g相当

魚介類で2277キロカロリー

かつお節	686g相当
するめ（あたりめ）	750g相当
さんま	794g相当
うなぎのかば焼き	799g相当
塩さば	866g相当
イクラ	904g相当
うなぎ	999g相当
ぶり	1026g相当
はまち	1050g相当
ぎんざけ	1212g相当
魚肉ソーセージ	1442g相当
いわし	1460g相当
魚肉ハム	1470g相当
ししゃも	1499g相当
たい	1766g相当
べにざけ	1793g相当
辛子明太子	1882g相当
まぐろの赤身	1980g相当
あじ	2034g相当
ほっけ	2211g相当
かまぼこ	2449g相当
はんぺん	2449g相当
かにかま	2559g相当
あまえび	2679g相当
なると	2847g相当
ブラックタイガー	2958g相当
するめいか	2997g相当
かき	3926g相当
あさり	7852g相当

肉類で2277キロカロリー

牛バラ肉	598g相当
豚バラ肉	623g相当
牛サーロイン	728g相当
牛肩ロース肉	772g相当
牛ひき肉	908g相当
生ハム	938g相当
ソーセージ	986g相当
鶏むね肉	995g相当
牛フィレ肉	1287g相当
チャーシュー	1372g相当
豚フィレ肉	1930g相当
鶏ささみ	2129g相当	42本
砂肝	2648g相当

卵類で2277キロカロリー<

卵黄	678g相当	33個
生たまご	1604g相当	26個
ゆでたまご	1700g相当	28個

乳製品で2277キロカロリー

プロセスチーズ	728g相当
モッツァレラチーズ	847g相当
牛乳	3733g相当	18杯
低脂肪牛乳	5422g相当	27杯

菓子類で2277キロカロリー

ポテトチップス	421g相当
ドーナッツ（プレーン）	601g相当
アップルパイ	775g相当
ホットケーキ	900g相当
カスタードプリン	1963g相当

一般的食品で2277キロカロリー

チャーハン	1106g相当
とりから揚げ	1117g相当
ハンバーグ	1156g相当
豆腐ハンバーグ	1604g相当
お好み焼き	1675g相当

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