1日2076キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2076キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2076kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2076キロカロリーの分量を見る

穀物類で2076キロカロリー

オートミール	594g相当	99杯（大さじ）
薄力粉	595g相当	74杯（大さじ）
米	608g相当	4合
中力粉	617g相当	77杯（大さじ）
強力粉	617g相当	77杯（大さじ）
フランスパン	719g相当
食パン	838g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1222g相当	10個
ごはん	1331g相当	8.8膳
そば	1597g相当	7.9人前
うどん	2186g相当	10玉

いも・でんぷん類で2076キロカロリー

ふかしいも	1610g相当	8個
さつまいも（生）	1635g相当	8.1個
じゃがいも（調理済）	2924g相当	19個
さといも（生）	3917g相当	78個
さといも（調理済）	3993g相当	79個
じゃがいも（生）	4071g相当	27個

砂糖・甘味料で2076キロカロリー

グラニュー糖	527g相当	43杯（大さじ）
上白糖	531g相当	59杯（大さじ）
三温糖	533g相当	59杯（大さじ）
はちみつ	632g相当	30杯（大さじ）

豆類で2076キロカロリー

きな粉	461g相当	57杯（大さじ）
大豆	559g相当
納豆	1129g相当	28パック
豆腐竹輪	1716g相当	19本
木綿豆腐	2844g相当	9.4丁
絹ごし豆腐	3708g相当	12丁

種実類で2076キロカロリー

マカダミアナッツ	277g相当	138粒
ブラジルナッツ	296g相当	98粒
ヘーゼルナッツ	297g相当	148粒
ピスタチオ	337g相当	337粒
アーモンド	341g相当	341粒
らっかせい	363g相当	363粒
栗	1366g相当	136個

野菜類で2076キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	742g相当
にんにく	1610g相当	230片
えだまめ	1661g相当	553さや
かぼちゃ	2662g相当	1.7個
れんこん	3146g相当
ごぼう	3580g相当	23本
ブロッコリー	5611g相当	22株
にんじん	5932g相当	39本
長ねぎ（白ねぎ）	5932g相当	29本
玉ねぎ	6291g相当	31個
しそ	6488g相当	6488枚
ミニトマト	6920g相当	346個
オクラ	7985g相当	798本
キャベツ	9027g相当	7.5玉
アスパラガス	9886g相当	329本
トマト	10380g相当	51個
ピーマン	10380g相当	346個
なす	11534g相当	115本
ほうれんそう	11534g相当	57束
パクチー	11534g相当
ズッキーニ	12975g相当	64本
大根	13840g相当	13本
きゅうり	15970g相当	159本
はくさい	15970g相当	10玉
セロリ	17300g相当	115本
もやし	18873g相当	94袋
レタス	18873g相当	37玉

果実類で2076キロカロリー

アボカド	1180g相当	11個
バナナ	2233g相当	18本
マンゴー	3053g相当	15個
ぶどう	3580g相当	7.1房
りんご	3708g相当	12個
パイナップル	3845g相当	2.5個
キウイ（緑）	4071g相当	40個
みかん	4237g相当	28個
グレープフルーツ	5190g相当	17個
メロン	5190g相当	3.4玉
梨	5464g相当	18個
もも	5464g相当	21個
いちご	6697g相当	223個

きのこ類で2076キロカロリー

えのきたけ	6106g相当
まつたけ	6488g相当
エリンギ	6697g相当
ぶなしめじ	7985g相当
しいたけ	8304g相当
まいたけ	9437g相当
なめこ	9886g相当
マッシュルーム	13840g相当

藻類で2076キロカロリー

焼きのり	699g相当
あおのり	834g相当
いわのり	911g相当
塩昆布	1076g相当
こんぶ	1222g相当
昆布の佃煮	1384g相当
くきわかめ	11534g相当
ひじき	15970g相当
わかめ	23067g相当
うみぶどう	34600g相当
もずく	51900g相当

魚介類で2076キロカロリー

かつお節	626g相当
するめ（あたりめ）	683g相当
さんま	724g相当
うなぎのかば焼き	729g相当
塩さば	790g相当
イクラ	824g相当
うなぎ	911g相当
ぶり	936g相当
はまち	957g相当
ぎんざけ	1105g相当
魚肉ソーセージ	1314g相当
いわし	1331g相当
魚肉ハム	1340g相当
ししゃも	1366g相当
たい	1610g相当
べにざけ	1635g相当
辛子明太子	1716g相当
まぐろの赤身	1806g相当
あじ	1854g相当
ほっけ	2016g相当
かまぼこ	2233g相当
はんぺん	2233g相当
かにかま	2333g相当
あまえび	2443g相当
なると	2595g相当
ブラックタイガー	2697g相当
するめいか	2732g相当
かき	3580g相当
あさり	7159g相当

肉類で2076キロカロリー

牛バラ肉	545g相当
豚バラ肉	568g相当
牛サーロイン	664g相当
牛肩ロース肉	704g相当
牛ひき肉	828g相当
生ハム	855g相当
ソーセージ	899g相当
鶏むね肉	907g相当
牛フィレ肉	1173g相当
チャーシュー	1251g相当
豚フィレ肉	1760g相当
鶏ささみ	1941g相当	38本
砂肝	2414g相当

卵類で2076キロカロリー<

卵黄	618g相当	30個
生たまご	1462g相当	24個
ゆでたまご	1550g相当	25個

乳製品で2076キロカロリー

プロセスチーズ	664g相当
モッツァレラチーズ	772g相当
牛乳	3404g相当	17杯
低脂肪牛乳	4943g相当	24杯

菓子類で2076キロカロリー

ポテトチップス	384g相当
ドーナッツ（プレーン）	548g相当
アップルパイ	707g相当
ホットケーキ	821g相当
カスタードプリン	1790g相当

一般的食品で2076キロカロリー

チャーハン	1008g相当
とりから揚げ	1018g相当
ハンバーグ	1054g相当
豆腐ハンバーグ	1462g相当
お好み焼き	1527g相当

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