1日2086キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2086キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2086kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2086キロカロリーの分量を見る

穀物類で2086キロカロリー

オートミール	596g相当	99杯（大さじ）
薄力粉	598g相当	74杯（大さじ）
米	610g相当	4合
中力粉	619g相当	77杯（大さじ）
強力粉	619g相当	77杯（大さじ）
フランスパン	722g相当
食パン	842g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1228g相当	10個
ごはん	1338g相当	8.9膳
そば	1605g相当	8人前
うどん	2196g相当	10玉

いも・でんぷん類で2086キロカロリー

ふかしいも	1618g相当	8個
さつまいも（生）	1643g相当	8.2個
じゃがいも（調理済）	2939g相当	19個
さといも（生）	3936g相当	78個
さといも（調理済）	4012g相当	80個
じゃがいも（生）	4091g相当	27個

砂糖・甘味料で2086キロカロリー

グラニュー糖	530g相当	44杯（大さじ）
上白糖	534g相当	59杯（大さじ）
三温糖	535g相当	59杯（大さじ）
はちみつ	635g相当	30杯（大さじ）

豆類で2086キロカロリー

きな粉	463g相当	57杯（大さじ）
大豆	561g相当
納豆	1134g相当	28パック
豆腐竹輪	1724g相当	19本
木綿豆腐	2858g相当	9.5丁
絹ごし豆腐	3725g相当	12丁

種実類で2086キロカロリー

マカダミアナッツ	278g相当	139粒
ブラジルナッツ	297g相当	99粒
ヘーゼルナッツ	298g相当	149粒
ピスタチオ	339g相当	339粒
アーモンド	343g相当	343粒
らっかせい	365g相当	365粒
栗	1373g相当	137個

野菜類で2086キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	745g相当
にんにく	1618g相当	231片
えだまめ	1669g相当	556さや
かぼちゃ	2675g相当	1.7個
れんこん	3161g相当
ごぼう	3597g相当	23本
ブロッコリー	5638g相当	22株
にんじん	5960g相当	39本
長ねぎ（白ねぎ）	5960g相当	29本
玉ねぎ	6322g相当	31個
しそ	6519g相当	6519枚
ミニトマト	6954g相当	347個
オクラ	8024g相当	802本
キャベツ	9070g相当	7.5玉
アスパラガス	9934g相当	331本
トマト	10430g相当	52個
ピーマン	10430g相当	347個
なす	11589g相当	115本
ほうれんそう	11589g相当	57束
パクチー	11589g相当
ズッキーニ	13038g相当	65本
大根	13907g相当	13本
きゅうり	16047g相当	160本
はくさい	16047g相当	10玉
セロリ	17384g相当	115本
もやし	18964g相当	94袋
レタス	18964g相当	37玉

果実類で2086キロカロリー

アボカド	1186g相当	11個
バナナ	2244g相当	18本
マンゴー	3068g相当	15個
ぶどう	3597g相当	7.1房
りんご	3725g相当	12個
パイナップル	3863g相当	2.5個
キウイ（緑）	4091g相当	40個
みかん	4258g相当	28個
グレープフルーツ	5215g相当	17個
メロン	5215g相当	3.4玉
梨	5490g相当	18個
もも	5490g相当	21個
いちご	6730g相当	224個

きのこ類で2086キロカロリー

えのきたけ	6136g相当
まつたけ	6519g相当
エリンギ	6730g相当
ぶなしめじ	8024g相当
しいたけ	8344g相当
まいたけ	9482g相当
なめこ	9934g相当
マッシュルーム	13907g相当

藻類で2086キロカロリー

焼きのり	703g相当
あおのり	838g相当
いわのり	915g相当
塩昆布	1081g相当
こんぶ	1228g相当
昆布の佃煮	1391g相当
くきわかめ	11589g相当
ひじき	16047g相当
わかめ	23178g相当
うみぶどう	34767g相当
もずく	52150g相当

魚介類で2086キロカロリー

かつお節	629g相当
するめ（あたりめ）	687g相当
さんま	727g相当
うなぎのかば焼き	732g相当
塩さば	794g相当
イクラ	828g相当
うなぎ	915g相当
ぶり	940g相当
はまち	962g相当
ぎんざけ	1110g相当
魚肉ソーセージ	1321g相当
いわし	1338g相当
魚肉ハム	1346g相当
ししゃも	1373g相当
たい	1618g相当
べにざけ	1643g相当
辛子明太子	1724g相当
まぐろの赤身	1814g相当
あじ	1863g相当
ほっけ	2026g相当
かまぼこ	2244g相当
はんぺん	2244g相当
かにかま	2344g相当
あまえび	2455g相当
なると	2608g相当
ブラックタイガー	2710g相当
するめいか	2745g相当
かき	3597g相当
あさり	7194g相当

肉類で2086キロカロリー

牛バラ肉	548g相当
豚バラ肉	570g相当
牛サーロイン	667g相当
牛肩ロース肉	708g相当
牛ひき肉	832g相当
生ハム	859g相当
ソーセージ	904g相当
鶏むね肉	911g相当
牛フィレ肉	1179g相当
チャーシュー	1257g相当
豚フィレ肉	1768g相当
鶏ささみ	1950g相当	39本
砂肝	2426g相当

卵類で2086キロカロリー<

卵黄	621g相当	31個
生たまご	1470g相当	24個
ゆでたまご	1557g相当	25個

乳製品で2086キロカロリー

プロセスチーズ	667g相当
モッツァレラチーズ	776g相当
牛乳	3420g相当	17杯
低脂肪牛乳	4967g相当	24杯

菓子類で2086キロカロリー

ポテトチップス	386g相当
ドーナッツ（プレーン）	551g相当
アップルパイ	710g相当
ホットケーキ	825g相当
カスタードプリン	1799g相当

一般的食品で2086キロカロリー

チャーハン	1013g相当
とりから揚げ	1023g相当
ハンバーグ	1059g相当
豆腐ハンバーグ	1470g相当
お好み焼き	1534g相当

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