1日2877キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2877キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2877kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2877キロカロリーの分量を見る

穀物類で2877キロカロリー

オートミール	823g相当	137杯（大さじ）
薄力粉	825g相当	103杯（大さじ）
米	842g相当	5.6合
中力粉	854g相当	106杯（大さじ）
強力粉	854g相当	106杯（大さじ）
フランスパン	996g相当
食パン	1161g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1693g相当	14個
ごはん	1845g相当	12膳
そば	2214g相当	11人前
うどん	3029g相当	15玉

いも・でんぷん類で2877キロカロリー

ふかしいも	2231g相当	11個
さつまいも（生）	2266g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4053g相当	27個
さといも（生）	5429g相当	108個
さといも（調理済）	5533g相当	110個
じゃがいも（生）	5642g相当	37個

砂糖・甘味料で2877キロカロリー

グラニュー糖	731g相当	60杯（大さじ）
上白糖	736g相当	81杯（大さじ）
三温糖	738g相当	82杯（大さじ）
はちみつ	875g相当	41杯（大さじ）

豆類で2877キロカロリー

きな粉	638g相当	79杯（大さじ）
大豆	774g相当
納豆	1564g相当	39パック
豆腐竹輪	2378g相当	26本
木綿豆腐	3942g相当	13丁
絹ごし豆腐	5138g相当	17丁

種実類で2877キロカロリー

マカダミアナッツ	384g相当	192粒
ブラジルナッツ	410g相当	136粒
ヘーゼルナッツ	411g相当	205粒
ピスタチオ	467g相当	467粒
アーモンド	473g相当	473粒
らっかせい	503g相当	503粒
栗	1893g相当	189個

野菜類で2877キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1028g相当
にんにく	2231g相当	318片
えだまめ	2302g相当	767さや
かぼちゃ	3689g相当	2.4個
れんこん	4360g相当
ごぼう	4961g相当	33本
ブロッコリー	7776g相当	31株
にんじん	8220g相当	54本
長ねぎ（白ねぎ）	8220g相当	41本
玉ねぎ	8719g相当	43個
しそ	8991g相当	8991枚
ミニトマト	9590g相当	479個
オクラ	11066g相当	1106本
キャベツ	12509g相当	10玉
アスパラガス	13700g相当	456本
トマト	14385g相当	71個
ピーマン	14385g相当	479個
なす	15984g相当	159本
ほうれんそう	15984g相当	79束
パクチー	15984g相当
ズッキーニ	17982g相当	89本
大根	19180g相当	19本
きゅうり	22131g相当	221本
はくさい	22131g相当	14玉
セロリ	23975g相当	159本
もやし	26155g相当	130袋
レタス	26155g相当	52玉

果実類で2877キロカロリー

アボカド	1635g相当	16個
バナナ	3094g相当	25本
マンゴー	4231g相当	21個
ぶどう	4961g相当	9.9房
りんご	5138g相当	17個
パイナップル	5328g相当	3.5個
キウイ（緑）	5642g相当	56個
みかん	5872g相当	39個
グレープフルーツ	7193g相当	23個
メロン	7193g相当	4.7玉
梨	7572g相当	25個
もも	7572g相当	30個
いちご	9281g相当	309個

きのこ類で2877キロカロリー

えのきたけ	8462g相当
まつたけ	8991g相当
エリンギ	9281g相当
ぶなしめじ	11066g相当
しいたけ	11508g相当
まいたけ	13078g相当
なめこ	13700g相当
マッシュルーム	19180g相当

藻類で2877キロカロリー

焼きのり	969g相当
あおのり	1156g相当
いわのり	1262g相当
塩昆布	1491g相当
こんぶ	1693g相当
昆布の佃煮	1918g相当
くきわかめ	15984g相当
ひじき	22131g相当
わかめ	31967g相当
うみぶどう	47950g相当
もずく	71925g相当

魚介類で2877キロカロリー

かつお節	867g相当
するめ（あたりめ）	947g相当
さんま	1003g相当
うなぎのかば焼き	1010g相当
塩さば	1094g相当
イクラ	1142g相当
うなぎ	1262g相当
ぶり	1296g相当
はまち	1326g相当
ぎんざけ	1531g相当
魚肉ソーセージ	1821g相当
いわし	1845g相当
魚肉ハム	1857g相当
ししゃも	1893g相当
たい	2231g相当
べにざけ	2266g相当
辛子明太子	2378g相当
まぐろの赤身	2502g相当
あじ	2569g相当
ほっけ	2794g相当
かまぼこ	3094g相当
はんぺん	3094g相当
かにかま	3233g相当
あまえび	3385g相当
なると	3597g相当
ブラックタイガー	3737g相当
するめいか	3786g相当
かき	4961g相当
あさり	9921g相当

肉類で2877キロカロリー

牛バラ肉	756g相当
豚バラ肉	787g相当
牛サーロイン	920g相当
牛肩ロース肉	976g相当
牛ひき肉	1147g相当
生ハム	1184g相当
ソーセージ	1246g相当
鶏むね肉	1257g相当
牛フィレ肉	1626g相当
チャーシュー	1734g相当
豚フィレ肉	2439g相当
鶏ささみ	2689g相当	53本
砂肝	3346g相当

卵類で2877キロカロリー<

卵黄	857g相当	42個
生たまご	2027g相当	33個
ゆでたまご	2148g相当	35個

乳製品で2877キロカロリー

プロセスチーズ	920g相当
モッツァレラチーズ	1070g相当
牛乳	4717g相当	23杯
低脂肪牛乳	6850g相当	34杯

菓子類で2877キロカロリー

ポテトチップス	532g相当
ドーナッツ（プレーン）	760g相当
アップルパイ	979g相当
ホットケーキ	1138g相当
カスタードプリン	2481g相当

一般的食品で2877キロカロリー

チャーハン	1397g相当
とりから揚げ	1411g相当
ハンバーグ	1461g相当
豆腐ハンバーグ	2027g相当
お好み焼き	2116g相当

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