1日2867キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2867キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2867kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2867キロカロリーの分量を見る

穀物類で2867キロカロリー

オートミール	820g相当	136杯（大さじ）
薄力粉	822g相当	102杯（大さじ）
米	839g相当	5.5合
中力粉	851g相当	106杯（大さじ）
強力粉	851g相当	106杯（大さじ）
フランスパン	993g相当
食パン	1157g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1687g相当	14個
ごはん	1838g相当	12膳
そば	2206g相当	11人前
うどん	3018g相当	15玉

いも・でんぷん類で2867キロカロリー

ふかしいも	2223g相当	11個
さつまいも（生）	2258g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4039g相当	26個
さといも（生）	5410g相当	108個
さといも（調理済）	5514g相当	110個
じゃがいも（生）	5622g相当	37個

砂糖・甘味料で2867キロカロリー

グラニュー糖	728g相当	60杯（大さじ）
上白糖	734g相当	81杯（大さじ）
三温糖	736g相当	81杯（大さじ）
はちみつ	872g相当	41杯（大さじ）

豆類で2867キロカロリー

きな粉	636g相当	79杯（大さじ）
大豆	771g相当
納豆	1559g相当	38パック
豆腐竹輪	2370g相当	26本
木綿豆腐	3928g相当	13丁
絹ごし豆腐	5120g相当	17丁

種実類で2867キロカロリー

マカダミアナッツ	382g相当	191粒
ブラジルナッツ	408g相当	136粒
ヘーゼルナッツ	409g相当	204粒
ピスタチオ	465g相当	465粒
アーモンド	471g相当	471粒
らっかせい	502g相当	502粒
栗	1887g相当	188個

野菜類で2867キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1024g相当
にんにく	2223g相当	317片
えだまめ	2294g相当	764さや
かぼちゃ	3676g相当	2.4個
れんこん	4344g相当
ごぼう	4944g相当	32本
ブロッコリー	7749g相当	30株
にんじん	8192g相当	54本
長ねぎ（白ねぎ）	8192g相当	40本
玉ねぎ	8688g相当	43個
しそ	8960g相当	8960枚
ミニトマト	9557g相当	477個
オクラ	11027g相当	1102本
キャベツ	12466g相当	10玉
アスパラガス	13653g相当	455本
トマト	14335g相当	71個
ピーマン	14335g相当	477個
なす	15928g相当	159本
ほうれんそう	15928g相当	79束
パクチー	15928g相当
ズッキーニ	17919g相当	89本
大根	19114g相当	19本
きゅうり	22054g相当	220本
はくさい	22054g相当	14玉
セロリ	23892g相当	159本
もやし	26064g相当	130袋
レタス	26064g相当	52玉

果実類で2867キロカロリー

アボカド	1629g相当	16個
バナナ	3083g相当	25本
マンゴー	4217g相当	21個
ぶどう	4944g相当	9.8房
りんご	5120g相当	17個
パイナップル	5310g相当	3.5個
キウイ（緑）	5622g相当	56個
みかん	5852g相当	39個
グレープフルーツ	7168g相当	23個
メロン	7168g相当	4.7玉
梨	7545g相当	25個
もも	7545g相当	30個
いちご	9249g相当	308個

きのこ類で2867キロカロリー

えのきたけ	8433g相当
まつたけ	8960g相当
エリンギ	9249g相当
ぶなしめじ	11027g相当
しいたけ	11468g相当
まいたけ	13032g相当
なめこ	13653g相当
マッシュルーム	19114g相当

藻類で2867キロカロリー

焼きのり	966g相当
あおのり	1152g相当
いわのり	1258g相当
塩昆布	1486g相当
こんぶ	1687g相当
昆布の佃煮	1912g相当
くきわかめ	15928g相当
ひじき	22054g相当
わかめ	31856g相当
うみぶどう	47784g相当
もずく	71675g相当

魚介類で2867キロカロリー

かつお節	864g相当
するめ（あたりめ）	944g相当
さんま	999g相当
うなぎのかば焼き	1006g相当
塩さば	1091g相当
イクラ	1138g相当
うなぎ	1258g相当
ぶり	1292g相当
はまち	1322g相当
ぎんざけ	1525g相当
魚肉ソーセージ	1815g相当
いわし	1838g相当
魚肉ハム	1850g相当
ししゃも	1887g相当
たい	2223g相当
べにざけ	2258g相当
辛子明太子	2370g相当
まぐろの赤身	2494g相当
あじ	2560g相当
ほっけ	2784g相当
かまぼこ	3083g相当
はんぺん	3083g相当
かにかま	3222g相当
あまえび	3373g相当
なると	3584g相当
ブラックタイガー	3724g相当
するめいか	3773g相当
かき	4944g相当
あさり	9887g相当

肉類で2867キロカロリー

牛バラ肉	753g相当
豚バラ肉	784g相当
牛サーロイン	916g相当
牛肩ロース肉	972g相当
牛ひき肉	1143g相当
生ハム	1180g相当
ソーセージ	1242g相当
鶏むね肉	1252g相当
牛フィレ肉	1620g相当
チャーシュー	1728g相当
豚フィレ肉	2430g相当
鶏ささみ	2680g相当	53本
砂肝	3334g相当

卵類で2867キロカロリー<

卵黄	854g相当	42個
生たまご	2020g相当	33個
ゆでたまご	2140g相当	35個

乳製品で2867キロカロリー

プロセスチーズ	916g相当
モッツァレラチーズ	1066g相当
牛乳	4700g相当	23杯
低脂肪牛乳	6827g相当	34杯

菓子類で2867キロカロリー

ポテトチップス	530g相当
ドーナッツ（プレーン）	757g相当
アップルパイ	976g相当
ホットケーキ	1134g相当
カスタードプリン	2472g相当

一般的食品で2867キロカロリー

チャーハン	1392g相当
とりから揚げ	1406g相当
ハンバーグ	1456g相当
豆腐ハンバーグ	2020g相当
お好み焼き	2109g相当

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