1日2976キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2976キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2976kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2976キロカロリーの分量を見る

穀物類で2976キロカロリー

オートミール	851g相当	141杯（大さじ）
薄力粉	853g相当	106杯（大さじ）
米	871g相当	5.8合
中力粉	884g相当	110杯（大さじ）
強力粉	884g相当	110杯（大さじ）
フランスパン	1030g相当
食パン	1200g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1751g相当	14個
ごはん	1908g相当	12膳
そば	2290g相当	11人前
うどん	3133g相当	15玉

いも・でんぷん類で2976キロカロリー

ふかしいも	2307g相当	11個
さつまいも（生）	2344g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4192g相当	27個
さといも（生）	5616g相当	112個
さといも（調理済）	5724g相当	114個
じゃがいも（生）	5836g相当	38個

砂糖・甘味料で2976キロカロリー

グラニュー糖	756g相当	63杯（大さじ）
上白糖	762g相当	84杯（大さじ）
三温糖	764g相当	84杯（大さじ）
はちみつ	905g相当	43杯（大さじ）

豆類で2976キロカロリー

きな粉	660g相当	82杯（大さじ）
大豆	800g相当
納豆	1618g相当	40パック
豆腐竹輪	2460g相当	27本
木綿豆腐	4077g相当	13丁
絹ごし豆腐	5315g相当	17丁

種実類で2976キロカロリー

マカダミアナッツ	397g相当	198粒
ブラジルナッツ	424g相当	141粒
ヘーゼルナッツ	425g相当	212粒
ピスタチオ	483g相当	483粒
アーモンド	489g相当	489粒
らっかせい	521g相当	521粒
栗	1958g相当	195個

野菜類で2976キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1063g相当
にんにく	2307g相当	329片
えだまめ	2381g相当	793さや
かぼちゃ	3816g相当	2.5個
れんこん	4510g相当
ごぼう	5132g相当	34本
ブロッコリー	8044g相当	32株
にんじん	8503g相当	56本
長ねぎ（白ねぎ）	8503g相当	42本
玉ねぎ	9019g相当	45個
しそ	9300g相当	9300枚
ミニトマト	9920g相当	496個
オクラ	11447g相当	1144本
キャベツ	12940g相当	10玉
アスパラガス	14172g相当	472本
トマト	14881g相当	74個
ピーマン	14881g相当	496個
なす	16534g相当	165本
ほうれんそう	16534g相当	82束
パクチー	16534g相当
ズッキーニ	18600g相当	93本
大根	19840g相当	19本
きゅうり	22893g相当	228本
はくさい	22893g相当	15玉
セロリ	24800g相当	165本
もやし	27055g相当	135袋
レタス	27055g相当	54玉

果実類で2976キロカロリー

アボカド	1691g相当	16個
バナナ	3200g相当	26本
マンゴー	4377g相当	21個
ぶどう	5132g相当	10房
りんご	5315g相当	17個
パイナップル	5512g相当	3.6個
キウイ（緑）	5836g相当	58個
みかん	6074g相当	40個
グレープフルーツ	7441g相当	24個
メロン	7441g相当	4.9玉
梨	7832g相当	26個
もも	7832g相当	31個
いちご	9600g相当	320個

きのこ類で2976キロカロリー

えのきたけ	8753g相当
まつたけ	9300g相当
エリンギ	9600g相当
ぶなしめじ	11447g相当
しいたけ	11904g相当
まいたけ	13528g相当
なめこ	14172g相当
マッシュルーム	19840g相当

藻類で2976キロカロリー

焼きのり	1003g相当
あおのり	1196g相当
いわのり	1306g相当
塩昆布	1542g相当
こんぶ	1751g相当
昆布の佃煮	1984g相当
くきわかめ	16534g相当
ひじき	22893g相当
わかめ	33067g相当
うみぶどう	49600g相当
もずく	74400g相当

魚介類で2976キロカロリー

かつお節	897g相当
するめ（あたりめ）	979g相当
さんま	1037g相当
うなぎのかば焼き	1045g相当
塩さば	1132g相当
イクラ	1181g相当
うなぎ	1306g相当
ぶり	1341g相当
はまち	1372g相当
ぎんざけ	1583g相当
魚肉ソーセージ	1884g相当
いわし	1908g相当
魚肉ハム	1920g相当
ししゃも	1958g相当
たい	2307g相当
べにざけ	2344g相当
辛子明太子	2460g相当
まぐろの赤身	2588g相当
あじ	2658g相当
ほっけ	2890g相当
かまぼこ	3200g相当
はんぺん	3200g相当
かにかま	3344g相当
あまえび	3502g相当
なると	3721g相当
ブラックタイガー	3865g相当
するめいか	3916g相当
かき	5132g相当
あさり	10263g相当

肉類で2976キロカロリー

牛バラ肉	782g相当
豚バラ肉	814g相当
牛サーロイン	951g相当
牛肩ロース肉	1009g相当
牛ひき肉	1186g相当
生ハム	1225g相当
ソーセージ	1289g相当
鶏むね肉	1300g相当
牛フィレ肉	1682g相当
チャーシュー	1793g相当
豚フィレ肉	2523g相当
鶏ささみ	2782g相当	55本
砂肝	3461g相当

卵類で2976キロカロリー<

卵黄	886g相当	44個
生たまご	2096g相当	34個
ゆでたまご	2221g相当	37個

乳製品で2976キロカロリー

プロセスチーズ	951g相当
モッツァレラチーズ	1107g相当
牛乳	4879g相当	24杯
低脂肪牛乳	7086g相当	35杯

菓子類で2976キロカロリー

ポテトチップス	551g相当
ドーナッツ（プレーン）	786g相当
アップルパイ	1013g相当
ホットケーキ	1177g相当
カスタードプリン	2566g相当

一般的食品で2976キロカロリー

チャーハン	1445g相当
とりから揚げ	1459g相当
ハンバーグ	1511g相当
豆腐ハンバーグ	2096g相当
お好み焼き	2189g相当

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