1日3977キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3977キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3977kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3977キロカロリーの分量を見る

穀物類で3977キロカロリー

オートミール	1137g相当	189杯（大さじ）
薄力粉	1140g相当	142杯（大さじ）
米	1163g相当	7.7合
中力粉	1181g相当	147杯（大さじ）
強力粉	1181g相当	147杯（大さじ）
フランスパン	1377g相当
食パン	1604g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2340g相当	19個
ごはん	2550g相当	17膳
そば	3060g相当	15人前
うどん	4187g相当	20玉

いも・でんぷん類で3977キロカロリー

ふかしいも	3083g相当	15個
さつまいも（生）	3132g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5602g相当	37個
さといも（生）	7504g相当	150個
さといも（調理済）	7649g相当	152個
じゃがいも（生）	7799g相当	51個

砂糖・甘味料で3977キロカロリー

グラニュー糖	1010g相当	84杯（大さじ）
上白糖	1018g相当	113杯（大さじ）
三温糖	1020g相当	113杯（大さじ）
はちみつ	1209g相当	57杯（大さじ）

豆類で3977キロカロリー

きな粉	882g相当	110杯（大さじ）
大豆	1070g相当
納豆	2162g相当	54パック
豆腐竹輪	3287g相当	36本
木綿豆腐	5448g相当	18丁
絹ごし豆腐	7102g相当	23丁

種実類で3977キロカロリー

マカダミアナッツ	530g相当	265粒
ブラジルナッツ	566g相当	188粒
ヘーゼルナッツ	568g相当	284粒
ピスタチオ	645g相当	645粒
アーモンド	654g相当	654粒
らっかせい	696g相当	696粒
栗	2617g相当	261個

野菜類で3977キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1421g相当
にんにく	3083g相当	440片
えだまめ	3182g相当	1060さや
かぼちゃ	5099g相当	3.3個
れんこん	6026g相当
ごぼう	6857g相当	45本
ブロッコリー	10749g相当	42株
にんじん	11363g相当	75本
長ねぎ（白ねぎ）	11363g相当	56本
玉ねぎ	12052g相当	60個
しそ	12429g相当	12429枚
ミニトマト	13257g相当	662個
オクラ	15297g相当	1529本
キャベツ	17292g相当	14玉
アスパラガス	18939g相当	631本
トマト	19885g相当	99個
ピーマン	19885g相当	662個
なす	22095g相当	220本
ほうれんそう	22095g相当	110束
パクチー	22095g相当
ズッキーニ	24857g相当	124本
大根	26514g相当	26本
きゅうり	30593g相当	305本
はくさい	30593g相当	20玉
セロリ	33142g相当	220本
もやし	36155g相当	180袋
レタス	36155g相当	72玉

果実類で3977キロカロリー

アボカド	2260g相当	22個
バナナ	4277g相当	35本
マンゴー	5849g相当	29個
ぶどう	6857g相当	13房
りんご	7102g相当	23個
パイナップル	7365g相当	4.9個
キウイ（緑）	7799g相当	77個
みかん	8117g相当	54個
グレープフルーツ	9943g相当	33個
メロン	9943g相当	6.6玉
梨	10466g相当	34個
もも	10466g相当	41個
いちご	12830g相当	427個

きのこ類で3977キロカロリー

えのきたけ	11698g相当
まつたけ	12429g相当
エリンギ	12830g相当
ぶなしめじ	15297g相当
しいたけ	15909g相当
まいたけ	18078g相当
なめこ	18939g相当
マッシュルーム	26514g相当

藻類で3977キロカロリー

焼きのり	1340g相当
あおのり	1598g相当
いわのり	1745g相当
塩昆布	2061g相当
こんぶ	2340g相当
昆布の佃煮	2652g相当
くきわかめ	22095g相当
ひじき	30593g相当
わかめ	44189g相当
うみぶどう	66284g相当
もずく	99425g相当

魚介類で3977キロカロリー

かつお節	1198g相当
するめ（あたりめ）	1309g相当
さんま	1386g相当
うなぎのかば焼き	1396g相当
塩さば	1513g相当
イクラ	1579g相当
うなぎ	1745g相当
ぶり	1792g相当
はまち	1833g相当
ぎんざけ	2116g相当
魚肉ソーセージ	2518g相当
いわし	2550g相当
魚肉ハム	2566g相当
ししゃも	2617g相当
たい	3083g相当
べにざけ	3132g相当
辛子明太子	3287g相当
まぐろの赤身	3459g相当
あじ	3551g相当
ほっけ	3862g相当
かまぼこ	4277g相当
はんぺん	4277g相当
かにかま	4469g相当
あまえび	4679g相当
なると	4972g相当
ブラックタイガー	5165g相当
するめいか	5233g相当
かき	6857g相当
あさり	13714g相当

肉類で3977キロカロリー

牛バラ肉	1044g相当
豚バラ肉	1087g相当
牛サーロイン	1271g相当
牛肩ロース肉	1349g相当
牛ひき肉	1585g相当
生ハム	1637g相当
ソーセージ	1722g相当
鶏むね肉	1737g相当
牛フィレ肉	2247g相当
チャーシュー	2396g相当
豚フィレ肉	3371g相当
鶏ささみ	3717g相当	74本
砂肝	4625g相当

卵類で3977キロカロリー<

卵黄	1184g相当	59個
生たまご	2801g相当	46個
ゆでたまご	2968g相当	49個

乳製品で3977キロカロリー

プロセスチーズ	1271g相当
モッツァレラチーズ	1479g相当
牛乳	6520g相当	32杯
低脂肪牛乳	9470g相当	47杯

菓子類で3977キロカロリー

ポテトチップス	736g相当
ドーナッツ（プレーン）	1050g相当
アップルパイ	1353g相当
ホットケーキ	1572g相当
カスタードプリン	3429g相当

一般的食品で3977キロカロリー

チャーハン	1931g相当
とりから揚げ	1950g相当
ハンバーグ	2019g相当
豆腐ハンバーグ	2801g相当
お好み焼き	2925g相当

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