1日2987キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2987キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2987kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2987キロカロリーの分量を見る

穀物類で2987キロカロリー

オートミール	854g相当	142杯（大さじ）
薄力粉	856g相当	107杯（大さじ）
米	874g相当	5.8合
中力粉	887g相当	110杯（大さじ）
強力粉	887g相当	110杯（大さじ）
フランスパン	1034g相当
食パン	1205g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1758g相当	14個
ごはん	1915g相当	12膳
そば	2298g相当	11人前
うどん	3145g相当	15玉

いも・でんぷん類で2987キロカロリー

ふかしいも	2316g相当	11個
さつまいも（生）	2352g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4208g相当	28個
さといも（生）	5636g相当	112個
さといも（調理済）	5745g相当	114個
じゃがいも（生）	5857g相当	39個

砂糖・甘味料で2987キロカロリー

グラニュー糖	759g相当	63杯（大さじ）
上白糖	764g相当	84杯（大さじ）
三温糖	766g相当	85杯（大さじ）
はちみつ	908g相当	43杯（大さじ）

豆類で2987キロカロリー

きな粉	663g相当	82杯（大さじ）
大豆	803g相当
納豆	1624g相当	40パック
豆腐竹輪	2469g相当	27本
木綿豆腐	4092g相当	13丁
絹ごし豆腐	5334g相当	17丁

種実類で2987キロカロリー

マカダミアナッツ	398g相当	199粒
ブラジルナッツ	425g相当	141粒
ヘーゼルナッツ	427g相当	213粒
ピスタチオ	485g相当	485粒
アーモンド	491g相当	491粒
らっかせい	523g相当	523粒
栗	1966g相当	196個

野菜類で2987キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1067g相当
にんにく	2316g相当	330片
えだまめ	2390g相当	796さや
かぼちゃ	3830g相当	2.5個
れんこん	4526g相当
ごぼう	5150g相当	34本
ブロッコリー	8073g相当	32株
にんじん	8535g相当	56本
長ねぎ（白ねぎ）	8535g相当	42本
玉ねぎ	9052g相当	45個
しそ	9335g相当	9335枚
ミニトマト	9957g相当	497個
オクラ	11489g相当	1148本
キャベツ	12987g相当	10玉
アスパラガス	14224g相当	474本
トマト	14935g相当	74個
ピーマン	14935g相当	497個
なす	16595g相当	165本
ほうれんそう	16595g相当	82束
パクチー	16595g相当
ズッキーニ	18669g相当	93本
大根	19914g相当	19本
きゅうり	22977g相当	229本
はくさい	22977g相当	15玉
セロリ	24892g相当	165本
もやし	27155g相当	135袋
レタス	27155g相当	54玉

果実類で2987キロカロリー

アボカド	1698g相当	16個
バナナ	3212g相当	26本
マンゴー	4393g相当	21個
ぶどう	5150g相当	10房
りんご	5334g相当	17個
パイナップル	5532g相当	3.6個
キウイ（緑）	5857g相当	58個
みかん	6096g相当	40個
グレープフルーツ	7468g相当	24個
メロン	7468g相当	4.9玉
梨	7861g相当	26個
もも	7861g相当	31個
いちご	9636g相当	321個

きのこ類で2987キロカロリー

えのきたけ	8786g相当
まつたけ	9335g相当
エリンギ	9636g相当
ぶなしめじ	11489g相当
しいたけ	11948g相当
まいたけ	13578g相当
なめこ	14224g相当
マッシュルーム	19914g相当

藻類で2987キロカロリー

焼きのり	1006g相当
あおのり	1200g相当
いわのり	1311g相当
塩昆布	1548g相当
こんぶ	1758g相当
昆布の佃煮	1992g相当
くきわかめ	16595g相当
ひじき	22977g相当
わかめ	33189g相当
うみぶどう	49784g相当
もずく	74675g相当

魚介類で2987キロカロリー

かつお節	900g相当
するめ（あたりめ）	983g相当
さんま	1041g相当
うなぎのかば焼き	1049g相当
塩さば	1136g相当
イクラ	1186g相当
うなぎ	1311g相当
ぶり	1346g相当
はまち	1377g相当
ぎんざけ	1589g相当
魚肉ソーセージ	1891g相当
いわし	1915g相当
魚肉ハム	1928g相当
ししゃも	1966g相当
たい	2316g相当
べにざけ	2352g相当
辛子明太子	2469g相当
まぐろの赤身	2598g相当
あじ	2667g相当
ほっけ	2900g相当
かまぼこ	3212g相当
はんぺん	3212g相当
かにかま	3357g相当
あまえび	3515g相当
なると	3734g相当
ブラックタイガー	3880g相当
するめいか	3931g相当
かき	5150g相当
あさり	10300g相当

肉類で2987キロカロリー

牛バラ肉	784g相当
豚バラ肉	817g相当
牛サーロイン	955g相当
牛肩ロース肉	1013g相当
牛ひき肉	1191g相当
生ハム	1230g相当
ソーセージ	1294g相当
鶏むね肉	1305g相当
牛フィレ肉	1688g相当
チャーシュー	1800g相当
豚フィレ肉	2532g相当
鶏ささみ	2792g相当	55本
砂肝	3474g相当

卵類で2987キロカロリー<

卵黄	889g相当	44個
生たまご	2104g相当	35個
ゆでたまご	2230g相当	37個

乳製品で2987キロカロリー

プロセスチーズ	955g相当
モッツァレラチーズ	1111g相当
牛乳	4897g相当	24杯
低脂肪牛乳	7112g相当	35杯

菓子類で2987キロカロリー

ポテトチップス	553g相当
ドーナッツ（プレーン）	789g相当
アップルパイ	1016g相当
ホットケーキ	1181g相当
カスタードプリン	2575g相当

一般的食品で2987キロカロリー

チャーハン	1450g相当
とりから揚げ	1465g相当
ハンバーグ	1517g相当
豆腐ハンバーグ	2104g相当
お好み焼き	2197g相当

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