1日2968キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2968キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2968kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2968キロカロリーの分量を見る

穀物類で2968キロカロリー

オートミール	848g相当	141杯（大さじ）
薄力粉	851g相当	106杯（大さじ）
米	868g相当	5.7合
中力粉	881g相当	110杯（大さじ）
強力粉	881g相当	110杯（大さじ）
フランスパン	1027g相当
食パン	1197g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1746g相当	14個
ごはん	1903g相当	12膳
そば	2284g相当	11人前
うどん	3125g相当	15玉

いも・でんぷん類で2968キロカロリー

ふかしいも	2301g相当	11個
さつまいも（生）	2338g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4181g相当	27個
さといも（生）	5600g相当	112個
さといも（調理済）	5708g相当	114個
じゃがいも（生）	5820g相当	38個

砂糖・甘味料で2968キロカロリー

グラニュー糖	754g相当	62杯（大さじ）
上白糖	760g相当	84杯（大さじ）
三温糖	762g相当	84杯（大さじ）
はちみつ	903g相当	43杯（大さじ）

豆類で2968キロカロリー

きな粉	659g相当	82杯（大さじ）
大豆	798g相当
納豆	1614g相当	40パック
豆腐竹輪	2453g相当	27本
木綿豆腐	4066g相当	13丁
絹ごし豆腐	5300g相当	17丁

種実類で2968キロカロリー

マカダミアナッツ	396g相当	198粒
ブラジルナッツ	423g相当	141粒
ヘーゼルナッツ	424g相当	212粒
ピスタチオ	482g相当	482粒
アーモンド	488g相当	488粒
らっかせい	519g相当	519粒
栗	1953g相当	195個

野菜類で2968キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1060g相当
にんにく	2301g相当	328片
えだまめ	2375g相当	791さや
かぼちゃ	3806g相当	2.5個
れんこん	4497g相当
ごぼう	5118g相当	34本
ブロッコリー	8022g相当	32株
にんじん	8480g相当	56本
長ねぎ（白ねぎ）	8480g相当	42本
玉ねぎ	8994g相当	44個
しそ	9275g相当	9275枚
ミニトマト	9894g相当	494個
オクラ	11416g相当	1141本
キャベツ	12905g相当	10玉
アスパラガス	14134g相当	471本
トマト	14840g相当	74個
ピーマン	14840g相当	494個
なす	16489g相当	164本
ほうれんそう	16489g相当	82束
パクチー	16489g相当
ズッキーニ	18550g相当	92本
大根	19787g相当	19本
きゅうり	22831g相当	228本
はくさい	22831g相当	15玉
セロリ	24734g相当	164本
もやし	26982g相当	134袋
レタス	26982g相当	53玉

果実類で2968キロカロリー

アボカド	1687g相当	16個
バナナ	3192g相当	26本
マンゴー	4365g相当	21個
ぶどう	5118g相当	10房
りんご	5300g相当	17個
パイナップル	5497g相当	3.6個
キウイ（緑）	5820g相当	58個
みかん	6058g相当	40個
グレープフルーツ	7420g相当	24個
メロン	7420g相当	4.9玉
梨	7811g相当	26個
もも	7811g相当	31個
いちご	9575g相当	319個

きのこ類で2968キロカロリー

えのきたけ	8730g相当
まつたけ	9275g相当
エリンギ	9575g相当
ぶなしめじ	11416g相当
しいたけ	11872g相当
まいたけ	13491g相当
なめこ	14134g相当
マッシュルーム	19787g相当

藻類で2968キロカロリー

焼きのり	1000g相当
あおのり	1192g相当
いわのり	1302g相当
塩昆布	1538g相当
こんぶ	1746g相当
昆布の佃煮	1979g相当
くきわかめ	16489g相当
ひじき	22831g相当
わかめ	32978g相当
うみぶどう	49467g相当
もずく	74200g相当

魚介類で2968キロカロリー

かつお節	894g相当
するめ（あたりめ）	977g相当
さんま	1035g相当
うなぎのかば焼き	1042g相当
塩さば	1129g相当
イクラ	1178g相当
うなぎ	1302g相当
ぶり	1337g相当
はまち	1368g相当
ぎんざけ	1579g相当
魚肉ソーセージ	1879g相当
いわし	1903g相当
魚肉ハム	1915g相当
ししゃも	1953g相当
たい	2301g相当
べにざけ	2338g相当
辛子明太子	2453g相当
まぐろの赤身	2581g相当
あじ	2650g相当
ほっけ	2882g相当
かまぼこ	3192g相当
はんぺん	3192g相当
かにかま	3335g相当
あまえび	3492g相当
なると	3710g相当
ブラックタイガー	3855g相当
するめいか	3906g相当
かき	5118g相当
あさり	10235g相当

肉類で2968キロカロリー

牛バラ肉	780g相当
豚バラ肉	811g相当
牛サーロイン	949g相当
牛肩ロース肉	1007g相当
牛ひき肉	1183g相当
生ハム	1222g相当
ソーセージ	1285g相当
鶏むね肉	1297g相当
牛フィレ肉	1677g相当
チャーシュー	1788g相当
豚フィレ肉	2516g相当
鶏ささみ	2774g相当	55本
砂肝	3452g相当

卵類で2968キロカロリー<

卵黄	884g相当	44個
生たまご	2091g相当	34個
ゆでたまご	2215g相当	36個

乳製品で2968キロカロリー

プロセスチーズ	949g相当
モッツァレラチーズ	1104g相当
牛乳	4866g相当	24杯
低脂肪牛乳	7067g相当	35杯

菓子類で2968キロカロリー

ポテトチップス	549g相当
ドーナッツ（プレーン）	784g相当
アップルパイ	1010g相当
ホットケーキ	1174g相当
カスタードプリン	2559g相当

一般的食品で2968キロカロリー

チャーハン	1441g相当
とりから揚げ	1455g相当
ハンバーグ	1507g相当
豆腐ハンバーグ	2091g相当
お好み焼き	2183g相当

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