1日3856キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3856キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3856kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3856キロカロリーの分量を見る

穀物類で3856キロカロリー

オートミール	1102g相当	183杯（大さじ）
薄力粉	1105g相当	138杯（大さじ）
米	1128g相当	7.5合
中力粉	1145g相当	143杯（大さじ）
強力粉	1145g相当	143杯（大さじ）
フランスパン	1335g相当
食パン	1555g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2269g相当	18個
ごはん	2472g相当	16膳
そば	2967g相当	14人前
うどん	4059g相当	20玉

いも・でんぷん類で3856キロカロリー

ふかしいも	2990g相当	14個
さつまいも（生）	3037g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5431g相当	36個
さといも（生）	7276g相当	145個
さといも（調理済）	7416g相当	148個
じゃがいも（生）	7561g相当	50個

砂糖・甘味料で3856キロカロリー

グラニュー糖	979g相当	81杯（大さじ）
上白糖	987g相当	109杯（大さじ）
三温糖	989g相当	109杯（大さじ）
はちみつ	1173g相当	55杯（大さじ）

豆類で3856キロカロリー

きな粉	855g相当	106杯（大さじ）
大豆	1037g相当
納豆	2096g相当	52パック
豆腐竹輪	3187g相当	35本
木綿豆腐	5283g相当	17丁
絹ごし豆腐	6886g相当	22丁

種実類で3856キロカロリー

マカダミアナッツ	514g相当	257粒
ブラジルナッツ	549g相当	183粒
ヘーゼルナッツ	551g相当	275粒
ピスタチオ	625g相当	625粒
アーモンド	634g相当	634粒
らっかせい	675g相当	675粒
栗	2537g相当	253個

野菜類で3856キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1378g相当
にんにく	2990g相当	427片
えだまめ	3085g相当	1028さや
かぼちゃ	4944g相当	3.2個
れんこん	5843g相当
ごぼう	6649g相当	44本
ブロッコリー	10422g相当	41株
にんじん	11018g相当	73本
長ねぎ（白ねぎ）	11018g相当	55本
玉ねぎ	11685g相当	58個
しそ	12050g相当	12050枚
ミニトマト	12854g相当	642個
オクラ	14831g相当	1483本
キャベツ	16766g相当	13玉
アスパラガス	18362g相当	612本
トマト	19280g相当	96個
ピーマン	19280g相当	642個
なす	21423g相当	214本
ほうれんそう	21423g相当	107束
パクチー	21423g相当
ズッキーニ	24100g相当	120本
大根	25707g相当	25本
きゅうり	29662g相当	296本
はくさい	29662g相当	19玉
セロリ	32134g相当	214本
もやし	35055g相当	175袋
レタス	35055g相当	70玉

果実類で3856キロカロリー

アボカド	2191g相当	21個
バナナ	4147g相当	34本
マンゴー	5671g相当	28個
ぶどう	6649g相当	13房
りんご	6886g相当	22個
パイナップル	7141g相当	4.7個
キウイ（緑）	7561g相当	75個
みかん	7870g相当	52個
グレープフルーツ	9640g相当	32個
メロン	9640g相当	6.4玉
梨	10148g相当	33個
もも	10148g相当	40個
いちご	12439g相当	414個

きのこ類で3856キロカロリー

えのきたけ	11342g相当
まつたけ	12050g相当
エリンギ	12439g相当
ぶなしめじ	14831g相当
しいたけ	15424g相当
まいたけ	17528g相当
なめこ	18362g相当
マッシュルーム	25707g相当

藻類で3856キロカロリー

焼きのり	1299g相当
あおのり	1549g相当
いわのり	1692g相当
塩昆布	1998g相当
こんぶ	2269g相当
昆布の佃煮	2571g相当
くきわかめ	21423g相当
ひじき	29662g相当
わかめ	42845g相当
うみぶどう	64267g相当
もずく	96400g相当

魚介類で3856キロカロリー

かつお節	1162g相当
するめ（あたりめ）	1269g相当
さんま	1344g相当
うなぎのかば焼き	1353g相当
塩さば	1467g相当
イクラ	1531g相当
うなぎ	1692g相当
ぶり	1737g相当
はまち	1777g相当
ぎんざけ	2052g相当
魚肉ソーセージ	2441g相当
いわし	2472g相当
魚肉ハム	2488g相当
ししゃも	2537g相当
たい	2990g相当
べにざけ	3037g相当
辛子明太子	3187g相当
まぐろの赤身	3354g相当
あじ	3443g相当
ほっけ	3744g相当
かまぼこ	4147g相当
はんぺん	4147g相当
かにかま	4333g相当
あまえび	4537g相当
なると	4820g相当
ブラックタイガー	5008g相当
するめいか	5074g相当
かき	6649g相当
あさり	13297g相当

肉類で3856キロカロリー

牛バラ肉	1013g相当
豚バラ肉	1054g相当
牛サーロイン	1232g相当
牛肩ロース肉	1308g相当
牛ひき肉	1537g相当
生ハム	1587g相当
ソーセージ	1670g相当
鶏むね肉	1684g相当
牛フィレ肉	2179g相当
チャーシュー	2323g相当
豚フィレ肉	3268g相当
鶏ささみ	3604g相当	72本
砂肝	4484g相当

卵類で3856キロカロリー<

卵黄	1148g相当	57個
生たまご	2716g相当	45個
ゆでたまご	2878g相当	47個

乳製品で3856キロカロリー

プロセスチーズ	1232g相当
モッツァレラチーズ	1434g相当
牛乳	6322g相当	31杯
低脂肪牛乳	9181g相当	45杯

菓子類で3856キロカロリー

ポテトチップス	713g相当
ドーナッツ（プレーン）	1018g相当
アップルパイ	1312g相当
ホットケーキ	1525g相当
カスタードプリン	3325g相当

一般的食品で3856キロカロリー

チャーハン	1872g相当
とりから揚げ	1891g相当
ハンバーグ	1958g相当
豆腐ハンバーグ	2716g相当
お好み焼き	2836g相当

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