1日3867キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3867キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3867kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3867キロカロリーの分量を見る

穀物類で3867キロカロリー

オートミール	1105g相当	184杯（大さじ）
薄力粉	1109g相当	138杯（大さじ）
米	1131g相当	7.5合
中力粉	1148g相当	143杯（大さじ）
強力粉	1148g相当	143杯（大さじ）
フランスパン	1339g相当
食パン	1560g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2275g相当	18個
ごはん	2479g相当	16膳
そば	2975g相当	14人前
うどん	4071g相当	20玉

いも・でんぷん類で3867キロカロリー

ふかしいも	2998g相当	14個
さつまいも（生）	3045g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5447g相当	36個
さといも（生）	7297g相当	145個
さといも（調理済）	7437g相当	148個
じゃがいも（生）	7583g相当	50個

砂糖・甘味料で3867キロカロリー

グラニュー糖	982g相当	81杯（大さじ）
上白糖	990g相当	110杯（大さじ）
三温糖	992g相当	110杯（大さじ）
はちみつ	1176g相当	56杯（大さじ）

豆類で3867キロカロリー

きな粉	858g相当	107杯（大さじ）
大豆	1040g相当
納豆	2102g相当	52パック
豆腐竹輪	3196g相当	35本
木綿豆腐	5298g相当	17丁
絹ごし豆腐	6906g相当	23丁

種実類で3867キロカロリー

マカダミアナッツ	515g相当	257粒
ブラジルナッツ	551g相当	183粒
ヘーゼルナッツ	552g相当	276粒
ピスタチオ	627g相当	627粒
アーモンド	635g相当	635粒
らっかせい	677g相当	677粒
栗	2545g相当	254個

野菜類で3867キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1382g相当
にんにく	2998g相当	428片
えだまめ	3094g相当	1031さや
かぼちゃ	4958g相当	3.3個
れんこん	5860g相当
ごぼう	6668g相当	44本
ブロッコリー	10452g相当	41株
にんじん	11049g相当	73本
長ねぎ（白ねぎ）	11049g相当	55本
玉ねぎ	11719g相当	58個
しそ	12085g相当	12085枚
ミニトマト	12890g相当	644個
オクラ	14874g相当	1487本
キャベツ	16814g相当	14玉
アスパラガス	18415g相当	613本
トマト	19335g相当	96個
ピーマン	19335g相当	644個
なす	21484g相当	214本
ほうれんそう	21484g相当	107束
パクチー	21484g相当
ズッキーニ	24169g相当	120本
大根	25780g相当	25本
きゅうり	29747g相当	297本
はくさい	29747g相当	19玉
セロリ	32225g相当	214本
もやし	35155g相当	175袋
レタス	35155g相当	70玉

果実類で3867キロカロリー

アボカド	2198g相当	21個
バナナ	4159g相当	34本
マンゴー	5687g相当	28個
ぶどう	6668g相当	13房
りんご	6906g相当	23個
パイナップル	7162g相当	4.7個
キウイ（緑）	7583g相当	75個
みかん	7892g相当	52個
グレープフルーツ	9668g相当	32個
メロン	9668g相当	6.4玉
梨	10177g相当	33個
もも	10177g相当	40個
いちご	12475g相当	415個

きのこ類で3867キロカロリー

えのきたけ	11374g相当
まつたけ	12085g相当
エリンギ	12475g相当
ぶなしめじ	14874g相当
しいたけ	15468g相当
まいたけ	17578g相当
なめこ	18415g相当
マッシュルーム	25780g相当

藻類で3867キロカロリー

焼きのり	1303g相当
あおのり	1554g相当
いわのり	1697g相当
塩昆布	2004g相当
こんぶ	2275g相当
昆布の佃煮	2578g相当
くきわかめ	21484g相当
ひじき	29747g相当
わかめ	42967g相当
うみぶどう	64450g相当
もずく	96675g相当

魚介類で3867キロカロリー

かつお節	1165g相当
するめ（あたりめ）	1273g相当
さんま	1348g相当
うなぎのかば焼き	1357g相当
塩さば	1471g相当
イクラ	1535g相当
うなぎ	1697g相当
ぶり	1742g相当
はまち	1783g相当
ぎんざけ	2057g相当
魚肉ソーセージ	2448g相当
いわし	2479g相当
魚肉ハム	2495g相当
ししゃも	2545g相当
たい	2998g相当
べにざけ	3045g相当
辛子明太子	3196g相当
まぐろの赤身	3363g相当
あじ	3453g相当
ほっけ	3755g相当
かまぼこ	4159g相当
はんぺん	4159g相当
かにかま	4345g相当
あまえび	4550g相当
なると	4834g相当
ブラックタイガー	5023g相当
するめいか	5089g相当
かき	6668g相当
あさり	13335g相当

肉類で3867キロカロリー

牛バラ肉	1015g相当
豚バラ肉	1057g相当
牛サーロイン	1236g相当
牛肩ロース肉	1311g相当
牛ひき肉	1541g相当
生ハム	1592g相当
ソーセージ	1675g相当
鶏むね肉	1689g相当
牛フィレ肉	2185g相当
チャーシュー	2330g相当
豚フィレ肉	3278g相当
鶏ささみ	3615g相当	72本
砂肝	4497g相当

卵類で3867キロカロリー<

卵黄	1151g相当	57個
生たまご	2724g相当	45個
ゆでたまご	2886g相当	48個

乳製品で3867キロカロリー

プロセスチーズ	1236g相当
モッツァレラチーズ	1438g相当
牛乳	6340g相当	31杯
低脂肪牛乳	9208g相当	46杯

菓子類で3867キロカロリー

ポテトチップス	715g相当
ドーナッツ（プレーン）	1021g相当
アップルパイ	1316g相当
ホットケーキ	1529g相当
カスタードプリン	3334g相当

一般的食品で3867キロカロリー

チャーハン	1878g相当
とりから揚げ	1896g相当
ハンバーグ	1963g相当
豆腐ハンバーグ	2724g相当
お好み焼き	2844g相当

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