1日3758キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3758キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3758kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3758キロカロリーの分量を見る

穀物類で3758キロカロリー

オートミール	1074g相当	179杯（大さじ）
薄力粉	1077g相当	134杯（大さじ）
米	1099g相当	7.3合
中力粉	1116g相当	139杯（大さじ）
強力粉	1116g相当	139杯（大さじ）
フランスパン	1301g相当
食パン	1516g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2211g相当	18個
ごはん	2409g相当	16膳
そば	2891g相当	14人前
うどん	3956g相当	19玉

いも・でんぷん類で3758キロカロリー

ふかしいも	2914g相当	14個
さつまいも（生）	2960g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5293g相当	35個
さといも（生）	7091g相当	141個
さといも（調理済）	7227g相当	144個
じゃがいも（生）	7369g相当	49個

砂糖・甘味料で3758キロカロリー

グラニュー糖	954g相当	79杯（大さじ）
上白糖	962g相当	106杯（大さじ）
三温糖	964g相当	107杯（大さじ）
はちみつ	1143g相当	54杯（大さじ）

豆類で3758キロカロリー

きな粉	834g相当	104杯（大さじ）
大豆	1011g相当
納豆	2043g相当	51パック
豆腐竹輪	3106g相当	34本
木綿豆腐	5148g相当	17丁
絹ごし豆腐	6711g相当	22丁

種実類で3758キロカロリー

マカダミアナッツ	501g相当	250粒
ブラジルナッツ	535g相当	178粒
ヘーゼルナッツ	537g相当	268粒
ピスタチオ	610g相当	610粒
アーモンド	618g相当	618粒
らっかせい	657g相当	657粒
栗	2473g相当	247個

野菜類で3758キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1343g相当
にんにく	2914g相当	416片
えだまめ	3007g相当	1002さや
かぼちゃ	4818g相当	3.2個
れんこん	5694g相当
ごぼう	6480g相当	43本
ブロッコリー	10157g相当	40株
にんじん	10738g相当	71本
長ねぎ（白ねぎ）	10738g相当	53本
玉ねぎ	11388g相当	56個
しそ	11744g相当	11744枚
ミニトマト	12527g相当	626個
オクラ	14454g相当	1445本
キャベツ	16340g相当	13玉
アスパラガス	17896g相当	596本
トマト	18790g相当	93個
ピーマン	18790g相当	626個
なす	20878g相当	208本
ほうれんそう	20878g相当	104束
パクチー	20878g相当
ズッキーニ	23488g相当	117本
大根	25054g相当	25本
きゅうり	28908g相当	289本
はくさい	28908g相当	19玉
セロリ	31317g相当	208本
もやし	34164g相当	170袋
レタス	34164g相当	68玉

果実類で3758キロカロリー

アボカド	2136g相当	21個
バナナ	4041g相当	33本
マンゴー	5527g相当	27個
ぶどう	6480g相当	12房
りんご	6711g相当	22個
パイナップル	6960g相当	4.6個
キウイ（緑）	7369g相当	73個
みかん	7670g相当	51個
グレープフルーツ	9395g相当	31個
メロン	9395g相当	6.2玉
梨	9890g相当	32個
もも	9890g相当	39個
いちご	12123g相当	404個

きのこ類で3758キロカロリー

えのきたけ	11053g相当
まつたけ	11744g相当
エリンギ	12123g相当
ぶなしめじ	14454g相当
しいたけ	15032g相当
まいたけ	17082g相当
なめこ	17896g相当
マッシュルーム	25054g相当

藻類で3758キロカロリー

焼きのり	1266g相当
あおのり	1510g相当
いわのり	1649g相当
塩昆布	1948g相当
こんぶ	2211g相当
昆布の佃煮	2506g相当
くきわかめ	20878g相当
ひじき	28908g相当
わかめ	41756g相当
うみぶどう	62634g相当
もずく	93950g相当

魚介類で3758キロカロリー

かつお節	1132g相当
するめ（あたりめ）	1237g相当
さんま	1310g相当
うなぎのかば焼き	1319g相当
塩さば	1429g相当
イクラ	1492g相当
うなぎ	1649g相当
ぶり	1693g相当
はまち	1732g相当
ぎんざけ	1999g相当
魚肉ソーセージ	2379g相当
いわし	2409g相当
魚肉ハム	2425g相当
ししゃも	2473g相当
たい	2914g相当
べにざけ	2960g相当
辛子明太子	3106g相当
まぐろの赤身	3268g相当
あじ	3356g相当
ほっけ	3649g相当
かまぼこ	4041g相当
はんぺん	4041g相当
かにかま	4223g相当
あまえび	4422g相当
なると	4698g相当
ブラックタイガー	4881g相当
するめいか	4945g相当
かき	6480g相当
あさり	12959g相当

肉類で3758キロカロリー

牛バラ肉	987g相当
豚バラ肉	1027g相当
牛サーロイン	1201g相当
牛肩ロース肉	1274g相当
牛ひき肉	1498g相当
生ハム	1547g相当
ソーセージ	1627g相当
鶏むね肉	1642g相当
牛フィレ肉	2124g相当
チャーシュー	2264g相当
豚フィレ肉	3185g相当
鶏ささみ	3513g相当	70本
砂肝	4370g相当

卵類で3758キロカロリー<

卵黄	1119g相当	55個
生たまご	2647g相当	44個
ゆでたまご	2805g相当	46個

乳製品で3758キロカロリー

プロセスチーズ	1201g相当
モッツァレラチーズ	1398g相当
牛乳	6161g相当	30杯
低脂肪牛乳	8948g相当	44杯

菓子類で3758キロカロリー

ポテトチップス	695g相当
ドーナッツ（プレーン）	992g相当
アップルパイ	1279g相当
ホットケーキ	1486g相当
カスタードプリン	3240g相当

一般的食品で3758キロカロリー

チャーハン	1825g相当
とりから揚げ	1843g相当
ハンバーグ	1908g相当
豆腐ハンバーグ	2647g相当
お好み焼き	2764g相当

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