1日3748キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3748キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3748kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3748キロカロリーの分量を見る

穀物類で3748キロカロリー

オートミール	1071g相当	178杯（大さじ）
薄力粉	1074g相当	134杯（大さじ）
米	1096g相当	7.3合
中力粉	1113g相当	139杯（大さじ）
強力粉	1113g相当	139杯（大さじ）
フランスパン	1297g相当
食パン	1512g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2205g相当	18個
ごはん	2403g相当	16膳
そば	2884g相当	14人前
うどん	3946g相当	19玉

いも・でんぷん類で3748キロカロリー

ふかしいも	2906g相当	14個
さつまいも（生）	2952g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5279g相当	35個
さといも（生）	7072g相当	141個
さといも（調理済）	7208g相当	144個
じゃがいも（生）	7350g相当	49個

砂糖・甘味料で3748キロカロリー

グラニュー糖	952g相当	79杯（大さじ）
上白糖	959g相当	106杯（大さじ）
三温糖	962g相当	106杯（大さじ）
はちみつ	1140g相当	54杯（大さじ）

豆類で3748キロカロリー

きな粉	832g相当	104杯（大さじ）
大豆	1008g相当
納豆	2037g相当	50パック
豆腐竹輪	3098g相当	34本
木綿豆腐	5135g相当	17丁
絹ごし豆腐	6693g相当	22丁

種実類で3748キロカロリー

マカダミアナッツ	500g相当	250粒
ブラジルナッツ	534g相当	178粒
ヘーゼルナッツ	535g相当	267粒
ピスタチオ	608g相当	608粒
アーモンド	616g相当	616粒
らっかせい	656g相当	656粒
栗	2466g相当	246個

野菜類で3748キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1339g相当
にんにく	2906g相当	415片
えだまめ	2999g相当	999さや
かぼちゃ	4806g相当	3.2個
れんこん	5679g相当
ごぼう	6463g相当	43本
ブロッコリー	10130g相当	40株
にんじん	10709g相当	71本
長ねぎ（白ねぎ）	10709g相当	53本
玉ねぎ	11358g相当	56個
しそ	11713g相当	11713枚
ミニトマト	12494g相当	624個
オクラ	14416g相当	1441本
キャベツ	16296g相当	13玉
アスパラガス	17848g相当	594本
トマト	18740g相当	93個
ピーマン	18740g相当	624個
なす	20823g相当	208本
ほうれんそう	20823g相当	104束
パクチー	20823g相当
ズッキーニ	23425g相当	117本
大根	24987g相当	24本
きゅうり	28831g相当	288本
はくさい	28831g相当	19玉
セロリ	31234g相当	208本
もやし	34073g相当	170袋
レタス	34073g相当	68玉

果実類で3748キロカロリー

アボカド	2130g相当	21個
バナナ	4031g相当	33本
マンゴー	5512g相当	27個
ぶどう	6463g相当	12房
りんご	6693g相当	22個
パイナップル	6941g相当	4.6個
キウイ（緑）	7350g相当	73個
みかん	7649g相当	50個
グレープフルーツ	9370g相当	31個
メロン	9370g相当	6.2玉
梨	9864g相当	32個
もも	9864g相当	39個
いちご	12091g相当	403個

きのこ類で3748キロカロリー

えのきたけ	11024g相当
まつたけ	11713g相当
エリンギ	12091g相当
ぶなしめじ	14416g相当
しいたけ	14992g相当
まいたけ	17037g相当
なめこ	17848g相当
マッシュルーム	24987g相当

藻類で3748キロカロリー

焼きのり	1262g相当
あおのり	1506g相当
いわのり	1644g相当
塩昆布	1942g相当
こんぶ	2205g相当
昆布の佃煮	2499g相当
くきわかめ	20823g相当
ひじき	28831g相当
わかめ	41645g相当
うみぶどう	62467g相当
もずく	93700g相当

魚介類で3748キロカロリー

かつお節	1129g相当
するめ（あたりめ）	1233g相当
さんま	1306g相当
うなぎのかば焼き	1316g相当
塩さば	1426g相当
イクラ	1488g相当
うなぎ	1644g相当
ぶり	1689g相当
はまち	1728g相当
ぎんざけ	1994g相当
魚肉ソーセージ	2373g相当
いわし	2403g相当
魚肉ハム	2419g相当
ししゃも	2466g相当
たい	2906g相当
べにざけ	2952g相当
辛子明太子	3098g相当
まぐろの赤身	3260g相当
あじ	3347g相当
ほっけ	3639g相当
かまぼこ	4031g相当
はんぺん	4031g相当
かにかま	4212g相当
あまえび	4410g相当
なると	4685g相当
ブラックタイガー	4868g相当
するめいか	4932g相当
かき	6463g相当
あさり	12925g相当

肉類で3748キロカロリー

牛バラ肉	984g相当
豚バラ肉	1025g相当
牛サーロイン	1198g相当
牛肩ロース肉	1271g相当
牛ひき肉	1494g相当
生ハム	1543g相当
ソーセージ	1623g相当
鶏むね肉	1637g相当
牛フィレ肉	2118g相当
チャーシュー	2258g相当
豚フィレ肉	3177g相当
鶏ささみ	3503g相当	70本
砂肝	4359g相当

卵類で3748キロカロリー<

卵黄	1116g相当	55個
生たまご	2640g相当	44個
ゆでたまご	2798g相当	46個

乳製品で3748キロカロリー

プロセスチーズ	1198g相当
モッツァレラチーズ	1394g相当
牛乳	6145g相当	30杯
低脂肪牛乳	8924g相当	44杯

菓子類で3748キロカロリー

ポテトチップス	693g相当
ドーナッツ（プレーン）	989g相当
アップルパイ	1275g相当
ホットケーキ	1482g相当
カスタードプリン	3232g相当

一般的食品で3748キロカロリー

チャーハン	1820g相当
とりから揚げ	1838g相当
ハンバーグ	1903g相当
豆腐ハンバーグ	2640g相当
お好み焼き	2756g相当

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