1日3768キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3768キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3768kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3768キロカロリーの分量を見る

穀物類で3768キロカロリー

オートミール	1077g相当	179杯（大さじ）
薄力粉	1080g相当	135杯（大さじ）
米	1102g相当	7.3合
中力粉	1119g相当	139杯（大さじ）
強力粉	1119g相当	139杯（大さじ）
フランスパン	1304g相当
食パン	1520g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2217g相当	18個
ごはん	2416g相当	16膳
そば	2899g相当	14人前
うどん	3967g相当	19玉

いも・でんぷん類で3768キロカロリー

ふかしいも	2921g相当	14個
さつまいも（生）	2967g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5308g相当	35個
さといも（生）	7110g相当	142個
さといも（調理済）	7247g相当	144個
じゃがいも（生）	7389g相当	49個

砂糖・甘味料で3768キロカロリー

グラニュー糖	957g相当	79杯（大さじ）
上白糖	964g相当	107杯（大さじ）
三温糖	967g相当	107杯（大さじ）
はちみつ	1146g相当	54杯（大さじ）

豆類で3768キロカロリー

きな粉	836g相当	104杯（大さじ）
大豆	1013g相当
納豆	2048g相当	51パック
豆腐竹輪	3115g相当	34本
木綿豆腐	5162g相当	17丁
絹ごし豆腐	6729g相当	22丁

種実類で3768キロカロリー

マカダミアナッツ	502g相当	251粒
ブラジルナッツ	536g相当	178粒
ヘーゼルナッツ	538g相当	269粒
ピスタチオ	611g相当	611粒
アーモンド	619g相当	619粒
らっかせい	659g相当	659粒
栗	2479g相当	247個

野菜類で3768キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1346g相当
にんにく	2921g相当	417片
えだまめ	3015g相当	1005さや
かぼちゃ	4831g相当	3.2個
れんこん	5710g相当
ごぼう	6497g相当	43本
ブロッコリー	10184g相当	40株
にんじん	10766g相当	71本
長ねぎ（白ねぎ）	10766g相当	53本
玉ねぎ	11419g相当	57個
しそ	11775g相当	11775枚
ミニトマト	12560g相当	628個
オクラ	14493g相当	1449本
キャベツ	16383g相当	13玉
アスパラガス	17943g相当	598本
トマト	18840g相当	94個
ピーマン	18840g相当	628個
なす	20934g相当	209本
ほうれんそう	20934g相当	104束
パクチー	20934g相当
ズッキーニ	23550g相当	117本
大根	25120g相当	25本
きゅうり	28985g相当	289本
はくさい	28985g相当	19玉
セロリ	31400g相当	209本
もやし	34255g相当	171袋
レタス	34255g相当	68玉

果実類で3768キロカロリー

アボカド	2141g相当	21個
バナナ	4052g相当	33本
マンゴー	5542g相当	27個
ぶどう	6497g相当	12房
りんご	6729g相当	22個
パイナップル	6978g相当	4.6個
キウイ（緑）	7389g相当	73個
みかん	7690g相当	51個
グレープフルーツ	9420g相当	31個
メロン	9420g相当	6.2玉
梨	9916g相当	33個
もも	9916g相当	39個
いちご	12155g相当	405個

きのこ類で3768キロカロリー

えのきたけ	11083g相当
まつたけ	11775g相当
エリンギ	12155g相当
ぶなしめじ	14493g相当
しいたけ	15072g相当
まいたけ	17128g相当
なめこ	17943g相当
マッシュルーム	25120g相当

藻類で3768キロカロリー

焼きのり	1269g相当
あおのり	1514g相当
いわのり	1653g相当
塩昆布	1953g相当
こんぶ	2217g相当
昆布の佃煮	2512g相当
くきわかめ	20934g相当
ひじき	28985g相当
わかめ	41867g相当
うみぶどう	62800g相当
もずく	94200g相当

魚介類で3768キロカロリー

かつお節	1135g相当
するめ（あたりめ）	1240g相当
さんま	1313g相当
うなぎのかば焼き	1323g相当
塩さば	1433g相当
イクラ	1496g相当
うなぎ	1653g相当
ぶり	1698g相当
はまち	1737g相当
ぎんざけ	2005g相当
魚肉ソーセージ	2385g相当
いわし	2416g相当
魚肉ハム	2431g相当
ししゃも	2479g相当
たい	2921g相当
べにざけ	2967g相当
辛子明太子	3115g相当
まぐろの赤身	3277g相当
あじ	3365g相当
ほっけ	3659g相当
かまぼこ	4052g相当
はんぺん	4052g相当
かにかま	4234g相当
あまえび	4433g相当
なると	4710g相当
ブラックタイガー	4894g相当
するめいか	4958g相当
かき	6497g相当
あさり	12994g相当

肉類で3768キロカロリー

牛バラ肉	989g相当
豚バラ肉	1030g相当
牛サーロイン	1204g相当
牛肩ロース肉	1278g相当
牛ひき肉	1502g相当
生ハム	1551g相当
ソーセージ	1632g相当
鶏むね肉	1646g相当
牛フィレ肉	2129g相当
チャーシュー	2270g相当
豚フィレ肉	3194g相当
鶏ささみ	3522g相当	70本
砂肝	4382g相当

卵類で3768キロカロリー<

卵黄	1122g相当	56個
生たまご	2654g相当	44個
ゆでたまご	2812g相当	46個

乳製品で3768キロカロリー

プロセスチーズ	1204g相当
モッツァレラチーズ	1401g相当
牛乳	6178g相当	30杯
低脂肪牛乳	8972g相当	44杯

菓子類で3768キロカロリー

ポテトチップス	697g相当
ドーナッツ（プレーン）	995g相当
アップルパイ	1282g相当
ホットケーキ	1490g相当
カスタードプリン	3249g相当

一般的食品で3768キロカロリー

チャーハン	1830g相当
とりから揚げ	1848g相当
ハンバーグ	1913g相当
豆腐ハンバーグ	2654g相当
お好み焼き	2771g相当

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