1日2768キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2768キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2768kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2768キロカロリーの分量を見る

穀物類で2768キロカロリー

オートミール	791g相当	131杯（大さじ）
薄力粉	794g相当	99杯（大さじ）
米	810g相当	5.4合
中力粉	822g相当	102杯（大さじ）
強力粉	822g相当	102杯（大さじ）
フランスパン	958g相当
食パン	1117g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1629g相当	13個
ごはん	1775g相当	11膳
そば	2130g相当	10人前
うどん	2914g相当	14玉

いも・でんぷん類で2768キロカロリー

ふかしいも	2146g相当	10個
さつまいも（生）	2180g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3899g相当	25個
さといも（生）	5223g相当	104個
さといも（調理済）	5324g相当	106個
じゃがいも（生）	5428g相当	36個

砂糖・甘味料で2768キロカロリー

グラニュー糖	703g相当	58杯（大さじ）
上白糖	708g相当	78杯（大さじ）
三温糖	710g相当	78杯（大さじ）
はちみつ	842g相当	40杯（大さじ）

豆類で2768キロカロリー

きな粉	614g相当	76杯（大さじ）
大豆	745g相当
納豆	1505g相当	37パック
豆腐竹輪	2288g相当	25本
木綿豆腐	3792g相当	12丁
絹ごし豆腐	4943g相当	16丁

種実類で2768キロカロリー

マカダミアナッツ	369g相当	184粒
ブラジルナッツ	394g相当	131粒
ヘーゼルナッツ	395g相当	197粒
ピスタチオ	449g相当	449粒
アーモンド	455g相当	455粒
らっかせい	484g相当	484粒
栗	1822g相当	182個

野菜類で2768キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	989g相当
にんにく	2146g相当	306片
えだまめ	2215g相当	738さや
かぼちゃ	3549g相当	2.3個
れんこん	4194g相当
ごぼう	4773g相当	31本
ブロッコリー	7482g相当	29株
にんじん	7909g相当	52本
長ねぎ（白ねぎ）	7909g相当	39本
玉ねぎ	8388g相当	41個
しそ	8650g相当	8650枚
ミニトマト	9227g相当	461個
オクラ	10647g相当	1064本
キャベツ	12035g相当	10玉
アスパラガス	13181g相当	439本
トマト	13840g相当	69個
ピーマン	13840g相当	461個
なす	15378g相当	153本
ほうれんそう	15378g相当	76束
パクチー	15378g相当
ズッキーニ	17300g相当	86本
大根	18454g相当	18本
きゅうり	21293g相当	212本
はくさい	21293g相当	14玉
セロリ	23067g相当	153本
もやし	25164g相当	125袋
レタス	25164g相当	50玉

果実類で2768キロカロリー

アボカド	1573g相当	15個
バナナ	2977g相当	24本
マンゴー	4071g相当	20個
ぶどう	4773g相当	9.5房
りんご	4943g相当	16個
パイナップル	5126g相当	3.4個
キウイ（緑）	5428g相当	54個
みかん	5649g相当	37個
グレープフルーツ	6920g相当	23個
メロン	6920g相当	4.6玉
梨	7285g相当	24個
もも	7285g相当	29個
いちご	8930g相当	297個

きのこ類で2768キロカロリー

えのきたけ	8142g相当
まつたけ	8650g相当
エリンギ	8930g相当
ぶなしめじ	10647g相当
しいたけ	11072g相当
まいたけ	12582g相当
なめこ	13181g相当
マッシュルーム	18454g相当

藻類で2768キロカロリー

焼きのり	932g相当
あおのり	1112g相当
いわのり	1215g相当
塩昆布	1435g相当
こんぶ	1629g相当
昆布の佃煮	1846g相当
くきわかめ	15378g相当
ひじき	21293g相当
わかめ	30756g相当
うみぶどう	46134g相当
もずく	69200g相当

魚介類で2768キロカロリー

かつお節	834g相当
するめ（あたりめ）	911g相当
さんま	965g相当
うなぎのかば焼き	972g相当
塩さば	1053g相当
イクラ	1099g相当
うなぎ	1215g相当
ぶり	1247g相当
はまち	1276g相当
ぎんざけ	1473g相当
魚肉ソーセージ	1752g相当
いわし	1775g相当
魚肉ハム	1786g相当
ししゃも	1822g相当
たい	2146g相当
べにざけ	2180g相当
辛子明太子	2288g相当
まぐろの赤身	2407g相当
あじ	2472g相当
ほっけ	2688g相当
かまぼこ	2977g相当
はんぺん	2977g相当
かにかま	3111g相当
あまえび	3257g相当
なると	3460g相当
ブラックタイガー	3595g相当
するめいか	3643g相当
かき	4773g相当
あさり	9545g相当

肉類で2768キロカロリー

牛バラ肉	727g相当
豚バラ肉	757g相当
牛サーロイン	885g相当
牛肩ロース肉	939g相当
牛ひき肉	1103g相当
生ハム	1140g相当
ソーセージ	1199g相当
鶏むね肉	1209g相当
牛フィレ肉	1564g相当
チャーシュー	1668g相当
豚フィレ肉	2346g相当
鶏ささみ	2587g相当	51本
砂肝	3219g相当

卵類で2768キロカロリー<

卵黄	824g相当	41個
生たまご	1950g相当	32個
ゆでたまご	2066g相当	34個

乳製品で2768キロカロリー

プロセスチーズ	885g相当
モッツァレラチーズ	1029g相当
牛乳	4538g相当	22杯
低脂肪牛乳	6591g相当	32杯

菓子類で2768キロカロリー

ポテトチップス	512g相当
ドーナッツ（プレーン）	731g相当
アップルパイ	942g相当
ホットケーキ	1095g相当
カスタードプリン	2387g相当

一般的食品で2768キロカロリー

チャーハン	1344g相当
とりから揚げ	1357g相当
ハンバーグ	1406g相当
豆腐ハンバーグ	1950g相当
お好み焼き	2036g相当

ほかのカロリーについて調べる