1日2769キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2769キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2769kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2769キロカロリーの分量を見る

穀物類で2769キロカロリー

オートミール	792g相当	132杯（大さじ）
薄力粉	794g相当	99杯（大さじ）
米	810g相当	5.4合
中力粉	822g相当	102杯（大さじ）
強力粉	822g相当	102杯（大さじ）
フランスパン	959g相当
食パン	1117g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1629g相当	13個
ごはん	1775g相当	11膳
そば	2130g相当	10人前
うどん	2915g相当	14玉

いも・でんぷん類で2769キロカロリー

ふかしいも	2147g相当	10個
さつまいも（生）	2181g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3900g相当	26個
さといも（生）	5225g相当	104個
さといも（調理済）	5325g相当	106個
じゃがいも（生）	5430g相当	36個

砂糖・甘味料で2769キロカロリー

グラニュー糖	703g相当	58杯（大さじ）
上白糖	709g相当	78杯（大さじ）
三温糖	710g相当	78杯（大さじ）
はちみつ	842g相当	40杯（大さじ）

豆類で2769キロカロリー

きな粉	614g相当	76杯（大さじ）
大豆	745g相当
納豆	1505g相当	37パック
豆腐竹輪	2289g相当	25本
木綿豆腐	3794g相当	12丁
絹ごし豆腐	4945g相当	16丁

種実類で2769キロカロリー

マカダミアナッツ	369g相当	184粒
ブラジルナッツ	394g相当	131粒
ヘーゼルナッツ	396g相当	198粒
ピスタチオ	449g相当	449粒
アーモンド	455g相当	455粒
らっかせい	485g相当	485粒
栗	1822g相当	182個

野菜類で2769キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	989g相当
にんにく	2147g相当	306片
えだまめ	2216g相当	738さや
かぼちゃ	3550g相当	2.3個
れんこん	4196g相当
ごぼう	4775g相当	31本
ブロッコリー	7484g相当	29株
にんじん	7912g相当	52本
長ねぎ（白ねぎ）	7912g相当	39本
玉ねぎ	8391g相当	41個
しそ	8654g相当	8654枚
ミニトマト	9230g相当	461個
オクラ	10650g相当	1065本
キャベツ	12040g相当	10玉
アスパラガス	13186g相当	439本
トマト	13845g相当	69個
ピーマン	13845g相当	461個
なす	15384g相当	153本
ほうれんそう	15384g相当	76束
パクチー	15384g相当
ズッキーニ	17307g相当	86本
大根	18460g相当	18本
きゅうり	21300g相当	213本
はくさい	21300g相当	14玉
セロリ	23075g相当	153本
もやし	25173g相当	125袋
レタス	25173g相当	50玉

果実類で2769キロカロリー

アボカド	1574g相当	15個
バナナ	2978g相当	24本
マンゴー	4073g相当	20個
ぶどう	4775g相当	9.5房
りんご	4945g相当	16個
パイナップル	5128g相当	3.4個
キウイ（緑）	5430g相当	54個
みかん	5652g相当	37個
グレープフルーツ	6923g相当	23個
メロン	6923g相当	4.6玉
梨	7287g相当	24個
もも	7287g相当	29個
いちご	8933g相当	297個

きのこ類で2769キロカロリー

えのきたけ	8145g相当
まつたけ	8654g相当
エリンギ	8933g相当
ぶなしめじ	10650g相当
しいたけ	11076g相当
まいたけ	12587g相当
なめこ	13186g相当
マッシュルーム	18460g相当

藻類で2769キロカロリー

焼きのり	933g相当
あおのり	1113g相当
いわのり	1215g相当
塩昆布	1435g相当
こんぶ	1629g相当
昆布の佃煮	1846g相当
くきわかめ	15384g相当
ひじき	21300g相当
わかめ	30767g相当
うみぶどう	46150g相当
もずく	69225g相当

魚介類で2769キロカロリー

かつお節	835g相当
するめ（あたりめ）	911g相当
さんま	965g相当
うなぎのかば焼き	972g相当
塩さば	1053g相当
イクラ	1099g相当
うなぎ	1215g相当
ぶり	1248g相当
はまち	1277g相当
ぎんざけ	1473g相当
魚肉ソーセージ	1753g相当
いわし	1775g相当
魚肉ハム	1787g相当
ししゃも	1822g相当
たい	2147g相当
べにざけ	2181g相当
辛子明太子	2289g相当
まぐろの赤身	2408g相当
あじ	2473g相当
ほっけ	2689g相当
かまぼこ	2978g相当
はんぺん	2978g相当
かにかま	3112g相当
あまえび	3258g相当
なると	3462g相当
ブラックタイガー	3597g相当
するめいか	3644g相当
かき	4775g相当
あさり	9549g相当

肉類で2769キロカロリー

牛バラ肉	727g相当
豚バラ肉	757g相当
牛サーロイン	885g相当
牛肩ロース肉	939g相当
牛ひき肉	1104g相当
生ハム	1140g相当
ソーセージ	1199g相当
鶏むね肉	1210g相当
牛フィレ肉	1565g相当
チャーシュー	1669g相当
豚フィレ肉	2347g相当
鶏ささみ	2588g相当	51本
砂肝	3220g相当

卵類で2769キロカロリー<

卵黄	825g相当	41個
生たまご	1950g相当	32個
ゆでたまご	2067g相当	34個

乳製品で2769キロカロリー

プロセスチーズ	885g相当
モッツァレラチーズ	1030g相当
牛乳	4540g相当	22杯
低脂肪牛乳	6593g相当	32杯

菓子類で2769キロカロリー

ポテトチップス	512g相当
ドーナッツ（プレーン）	731g相当
アップルパイ	942g相当
ホットケーキ	1095g相当
カスタードプリン	2388g相当

一般的食品で2769キロカロリー

チャーハン	1345g相当
とりから揚げ	1358g相当
ハンバーグ	1406g相当
豆腐ハンバーグ	1950g相当
お好み焼き	2037g相当

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