1日1768キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1768キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1768kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1768キロカロリーの分量を見る

穀物類で1768キロカロリー

オートミール	506g相当	84杯（大さじ）
薄力粉	507g相当	63杯（大さじ）
米	517g相当	3.4合
中力粉	525g相当	65杯（大さじ）
強力粉	525g相当	65杯（大さじ）
フランスパン	612g相当
食パン	713g相当	11枚（6枚切り）
おにぎり	1040g相当	8.6個
ごはん	1134g相当	7.5膳
そば	1360g相当	6.8人前
うどん	1862g相当	9.3玉

いも・でんぷん類で1768キロカロリー

ふかしいも	1371g相当	6.8個
さつまいも（生）	1393g相当	6.9個
じゃがいも（調理済）	2491g相当	16個
さといも（生）	3336g相当	66個
さといも（調理済）	3400g相当	68個
じゃがいも（生）	3467g相当	23個

砂糖・甘味料で1768キロカロリー

グラニュー糖	449g相当	37杯（大さじ）
上白糖	453g相当	50杯（大さじ）
三温糖	454g相当	50杯（大さじ）
はちみつ	538g相当	25杯（大さじ）

豆類で1768キロカロリー

きな粉	393g相当	49杯（大さじ）
大豆	476g相当
納豆	961g相当	24パック
豆腐竹輪	1462g相当	16本
木綿豆腐	2422g相当	8丁
絹ごし豆腐	3158g相当	10丁

種実類で1768キロカロリー

マカダミアナッツ	236g相当	118粒
ブラジルナッツ	252g相当	84粒
ヘーゼルナッツ	253g相当	126粒
ピスタチオ	287g相当	287粒
アーモンド	291g相当	291粒
らっかせい	310g相当	310粒
栗	1164g相当	116個

野菜類で1768キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	632g相当
にんにく	1371g相当	195片
えだまめ	1415g相当	471さや
かぼちゃ	2267g相当	1.5個
れんこん	2679g相当
ごぼう	3049g相当	20本
ブロッコリー	4779g相当	19株
にんじん	5052g相当	33本
長ねぎ（白ねぎ）	5052g相当	25本
玉ねぎ	5358g相当	26個
しそ	5525g相当	5525枚
ミニトマト	5894g相当	294個
オクラ	6800g相当	680本
キャベツ	7687g相当	6.4玉
アスパラガス	8420g相当	280本
トマト	8840g相当	44個
ピーマン	8840g相当	294個
なす	9823g相当	98本
ほうれんそう	9823g相当	49束
パクチー	9823g相当
ズッキーニ	11050g相当	55本
大根	11787g相当	11本
きゅうり	13600g相当	136本
はくさい	13600g相当	9玉
セロリ	14734g相当	98本
もやし	16073g相当	80袋
レタス	16073g相当	32玉

果実類で1768キロカロリー

アボカド	1005g相当	10個
バナナ	1902g相当	15本
マンゴー	2600g相当	13個
ぶどう	3049g相当	6房
りんご	3158g相当	10個
パイナップル	3275g相当	2.1個
キウイ（緑）	3467g相当	34個
みかん	3609g相当	24個
グレープフルーツ	4420g相当	14個
メロン	4420g相当	2.9玉
梨	4653g相当	15個
もも	4653g相当	18個
いちご	5704g相当	190個

きのこ類で1768キロカロリー

えのきたけ	5200g相当
まつたけ	5525g相当
エリンギ	5704g相当
ぶなしめじ	6800g相当
しいたけ	7072g相当
まいたけ	8037g相当
なめこ	8420g相当
マッシュルーム	11787g相当

藻類で1768キロカロリー

焼きのり	596g相当
あおのり	711g相当
いわのり	776g相当
塩昆布	917g相当
こんぶ	1040g相当
昆布の佃煮	1179g相当
くきわかめ	9823g相当
ひじき	13600g相当
わかめ	19645g相当
うみぶどう	29467g相当
もずく	44200g相当

魚介類で1768キロカロリー

かつお節	533g相当
するめ（あたりめ）	582g相当
さんま	617g相当
うなぎのかば焼き	621g相当
塩さば	673g相当
イクラ	702g相当
うなぎ	776g相当
ぶり	797g相当
はまち	815g相当
ぎんざけ	941g相当
魚肉ソーセージ	1119g相当
いわし	1134g相当
魚肉ハム	1141g相当
ししゃも	1164g相当
たい	1371g相当
べにざけ	1393g相当
辛子明太子	1462g相当
まぐろの赤身	1538g相当
あじ	1579g相当
ほっけ	1717g相当
かまぼこ	1902g相当
はんぺん	1902g相当
かにかま	1987g相当
あまえび	2080g相当
なると	2210g相当
ブラックタイガー	2297g相当
するめいか	2327g相当
かき	3049g相当
あさり	6097g相当

肉類で1768キロカロリー

牛バラ肉	465g相当
豚バラ肉	484g相当
牛サーロイン	565g相当
牛肩ロース肉	600g相当
牛ひき肉	705g相当
生ハム	728g相当
ソーセージ	766g相当
鶏むね肉	773g相当
牛フィレ肉	999g相当
チャーシュー	1066g相当
豚フィレ肉	1499g相当
鶏ささみ	1653g相当	33本
砂肝	2056g相当

卵類で1768キロカロリー<

卵黄	527g相当	26個
生たまご	1246g相当	20個
ゆでたまご	1320g相当	22個

乳製品で1768キロカロリー

プロセスチーズ	565g相当
モッツァレラチーズ	658g相当
牛乳	2899g相当	14杯
低脂肪牛乳	4210g相当	21杯

菓子類で1768キロカロリー

ポテトチップス	327g相当
ドーナッツ（プレーン）	467g相当
アップルパイ	602g相当
ホットケーキ	699g相当
カスタードプリン	1525g相当

一般的食品で1768キロカロリー

チャーハン	859g相当
とりから揚げ	867g相当
ハンバーグ	898g相当
豆腐ハンバーグ	1246g相当
お好み焼き	1300g相当

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