1日2868キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2868キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2868kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2868キロカロリーの分量を見る

穀物類で2868キロカロリー

オートミール	820g相当	136杯（大さじ）
薄力粉	822g相当	102杯（大さじ）
米	839g相当	5.5合
中力粉	852g相当	106杯（大さじ）
強力粉	852g相当	106杯（大さじ）
フランスパン	993g相当
食パン	1157g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1688g相当	14個
ごはん	1839g相当	12膳
そば	2207g相当	11人前
うどん	3019g相当	15玉

いも・でんぷん類で2868キロカロリー

ふかしいも	2224g相当	11個
さつまいも（生）	2259g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4040g相当	26個
さといも（生）	5412g相当	108個
さといも（調理済）	5516g相当	110個
じゃがいも（生）	5624g相当	37個

砂糖・甘味料で2868キロカロリー

グラニュー糖	728g相当	60杯（大さじ）
上白糖	734g相当	81杯（大さじ）
三温糖	736g相当	81杯（大さじ）
はちみつ	872g相当	41杯（大さじ）

豆類で2868キロカロリー

きな粉	636g相当	79杯（大さじ）
大豆	771g相当
納豆	1559g相当	38パック
豆腐竹輪	2371g相当	26本
木綿豆腐	3929g相当	13丁
絹ごし豆腐	5122g相当	17丁

種実類で2868キロカロリー

マカダミアナッツ	382g相当	191粒
ブラジルナッツ	408g相当	136粒
ヘーゼルナッツ	410g相当	205粒
ピスタチオ	465g相当	465粒
アーモンド	471g相当	471粒
らっかせい	502g相当	502粒
栗	1887g相当	188個

野菜類で2868キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1025g相当
にんにく	2224g相当	317片
えだまめ	2295g相当	765さや
かぼちゃ	3677g相当	2.4個
れんこん	4346g相当
ごぼう	4945g相当	32本
ブロッコリー	7752g相当	31株
にんじん	8195g相当	54本
長ねぎ（白ねぎ）	8195g相当	40本
玉ねぎ	8691g相当	43個
しそ	8963g相当	8963枚
ミニトマト	9560g相当	478個
オクラ	11031g相当	1103本
キャベツ	12470g相当	10玉
アスパラガス	13658g相当	455本
トマト	14340g相当	71個
ピーマン	14340g相当	478個
なす	15934g相当	159本
ほうれんそう	15934g相当	79束
パクチー	15934g相当
ズッキーニ	17925g相当	89本
大根	19120g相当	19本
きゅうり	22062g相当	220本
はくさい	22062g相当	14玉
セロリ	23900g相当	159本
もやし	26073g相当	130袋
レタス	26073g相当	52玉

果実類で2868キロカロリー

アボカド	1630g相当	16個
バナナ	3084g相当	25本
マンゴー	4218g相当	21個
ぶどう	4945g相当	9.8房
りんご	5122g相当	17個
パイナップル	5312g相当	3.5個
キウイ（緑）	5624g相当	56個
みかん	5854g相当	39個
グレープフルーツ	7170g相当	23個
メロン	7170g相当	4.7玉
梨	7548g相当	25個
もも	7548g相当	30個
いちご	9252g相当	308個

きのこ類で2868キロカロリー

えのきたけ	8436g相当
まつたけ	8963g相当
エリンギ	9252g相当
ぶなしめじ	11031g相当
しいたけ	11472g相当
まいたけ	13037g相当
なめこ	13658g相当
マッシュルーム	19120g相当

藻類で2868キロカロリー

焼きのり	966g相当
あおのり	1152g相当
いわのり	1258g相当
塩昆布	1487g相当
こんぶ	1688g相当
昆布の佃煮	1912g相当
くきわかめ	15934g相当
ひじき	22062g相当
わかめ	31867g相当
うみぶどう	47800g相当
もずく	71700g相当

魚介類で2868キロカロリー

かつお節	864g相当
するめ（あたりめ）	944g相当
さんま	1000g相当
うなぎのかば焼き	1007g相当
塩さば	1091g相当
イクラ	1139g相当
うなぎ	1258g相当
ぶり	1292g相当
はまち	1322g相当
ぎんざけ	1526g相当
魚肉ソーセージ	1816g相当
いわし	1839g相当
魚肉ハム	1851g相当
ししゃも	1887g相当
たい	2224g相当
べにざけ	2259g相当
辛子明太子	2371g相当
まぐろの赤身	2494g相当
あじ	2561g相当
ほっけ	2785g相当
かまぼこ	3084g相当
はんぺん	3084g相当
かにかま	3223g相当
あまえび	3375g相当
なると	3585g相当
ブラックタイガー	3725g相当
するめいか	3774g相当
かき	4945g相当
あさり	9890g相当

肉類で2868キロカロリー

牛バラ肉	753g相当
豚バラ肉	784g相当
牛サーロイン	917g相当
牛肩ロース肉	973g相当
牛ひき肉	1143g相当
生ハム	1181g相当
ソーセージ	1242g相当
鶏むね肉	1253g相当
牛フィレ肉	1621g相当
チャーシュー	1728g相当
豚フィレ肉	2431g相当
鶏ささみ	2681g相当	53本
砂肝	3335g相当

卵類で2868キロカロリー<

卵黄	854g相当	42個
生たまご	2020g相当	33個
ゆでたまご	2141g相当	35個

乳製品で2868キロカロリー

プロセスチーズ	917g相当
モッツァレラチーズ	1067g相当
牛乳	4702g相当	23杯
低脂肪牛乳	6829g相当	34杯

菓子類で2868キロカロリー

ポテトチップス	531g相当
ドーナッツ（プレーン）	757g相当
アップルパイ	976g相当
ホットケーキ	1134g相当
カスタードプリン	2473g相当

一般的食品で2868キロカロリー

チャーハン	1393g相当
とりから揚げ	1406g相当
ハンバーグ	1456g相当
豆腐ハンバーグ	2020g相当
お好み焼き	2109g相当

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