1日4848キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4848キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4848kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4848キロカロリーの分量を見る

穀物類で4848キロカロリー

オートミール	1386g相当	231杯（大さじ）
薄力粉	1390g相当	173杯（大さじ）
米	1418g相当	9.4合
中力粉	1439g相当	179杯（大さじ）
強力粉	1439g相当	179杯（大さじ）
フランスパン	1678g相当
食パン	1955g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2852g相当	23個
ごはん	3108g相当	20膳
そば	3730g相当	18人前
うどん	5104g相当	25玉

いも・でんぷん類で4848キロカロリー

ふかしいも	3759g相当	18個
さつまいも（生）	3818g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6829g相当	45個
さといも（生）	9148g相当	182個
さといも（調理済）	9324g相当	186個
じゃがいも（生）	9506g相当	63個

砂糖・甘味料で4848キロカロリー

グラニュー糖	1231g相当	102杯（大さじ）
上白糖	1240g相当	137杯（大さじ）
三温糖	1244g相当	138杯（大さじ）
はちみつ	1474g相当	70杯（大さじ）

豆類で4848キロカロリー

きな粉	1075g相当	134杯（大さじ）
大豆	1304g相当
納豆	2635g相当	65パック
豆腐竹輪	4007g相当	44本
木綿豆腐	6642g相当	22丁
絹ごし豆腐	8658g相当	28丁

種実類で4848キロカロリー

マカダミアナッツ	646g相当	323粒
ブラジルナッツ	690g相当	230粒
ヘーゼルナッツ	692g相当	346粒
ピスタチオ	786g相当	786粒
アーモンド	797g相当	797粒
らっかせい	848g相当	848粒
栗	3190g相当	319個

野菜類で4848キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1732g相当
にんにく	3759g相当	537片
えだまめ	3879g相当	1293さや
かぼちゃ	6216g相当	4.1個
れんこん	7346g相当
ごぼう	8359g相当	55本
ブロッコリー	13103g相当	52株
にんじん	13852g相当	92本
長ねぎ（白ねぎ）	13852g相当	69本
玉ねぎ	14691g相当	73個
しそ	15150g相当	15150枚
ミニトマト	16160g相当	808個
オクラ	18647g相当	1864本
キャベツ	21079g相当	17玉
アスパラガス	23086g相当	769本
トマト	24240g相当	121個
ピーマン	24240g相当	808個
なす	26934g相当	269本
ほうれんそう	26934g相当	134束
パクチー	26934g相当
ズッキーニ	30300g相当	151本
大根	32320g相当	32本
きゅうり	37293g相当	372本
はくさい	37293g相当	24玉
セロリ	40400g相当	269本
もやし	44073g相当	220袋
レタス	44073g相当	88玉

果実類で4848キロカロリー

アボカド	2755g相当	27個
バナナ	5213g相当	43本
マンゴー	7130g相当	35個
ぶどう	8359g相当	16房
りんご	8658g相当	28個
パイナップル	8978g相当	5.9個
キウイ（緑）	9506g相当	95個
みかん	9894g相当	65個
グレープフルーツ	12120g相当	40個
メロン	12120g相当	8玉
梨	12758g相当	42個
もも	12758g相当	51個
いちご	15639g相当	521個

きのこ類で4848キロカロリー

えのきたけ	14259g相当
まつたけ	15150g相当
エリンギ	15639g相当
ぶなしめじ	18647g相当
しいたけ	19392g相当
まいたけ	22037g相当
なめこ	23086g相当
マッシュルーム	32320g相当

藻類で4848キロカロリー

焼きのり	1633g相当
あおのり	1947g相当
いわのり	2127g相当
塩昆布	2512g相当
こんぶ	2852g相当
昆布の佃煮	3232g相当
くきわかめ	26934g相当
ひじき	37293g相当
わかめ	53867g相当
うみぶどう	80800g相当
もずく	121200g相当

魚介類で4848キロカロリー

かつお節	1461g相当
するめ（あたりめ）	1595g相当
さんま	1690g相当
うなぎのかば焼き	1702g相当
塩さば	1844g相当
イクラ	1924g相当
うなぎ	2127g相当
ぶり	2184g相当
はまち	2235g相当
ぎんざけ	2579g相当
魚肉ソーセージ	3069g相当
いわし	3108g相当
魚肉ハム	3128g相当
ししゃも	3190g相当
たい	3759g相当
べにざけ	3818g相当
辛子明太子	4007g相当
まぐろの赤身	4216g相当
あじ	4329g相当
ほっけ	4707g相当
かまぼこ	5213g相当
はんぺん	5213g相当
かにかま	5448g相当
あまえび	5704g相当
なると	6060g相当
ブラックタイガー	6297g相当
するめいか	6379g相当
かき	8359g相当
あさり	16718g相当

肉類で4848キロカロリー

牛バラ肉	1273g相当
豚バラ肉	1325g相当
牛サーロイン	1549g相当
牛肩ロース肉	1644g相当
牛ひき肉	1932g相当
生ハム	1996g相当
ソーセージ	2099g相当
鶏むね肉	2118g相当
牛フィレ肉	2739g相当
チャーシュー	2921g相当
豚フィレ肉	4109g相当
鶏ささみ	4531g相当	90本
砂肝	5638g相当

卵類で4848キロカロリー<

卵黄	1443g相当	72個
生たまご	3415g相当	56個
ゆでたまご	3618g相当	60個

乳製品で4848キロカロリー

プロセスチーズ	1549g相当
モッツァレラチーズ	1803g相当
牛乳	7948g相当	39杯
低脂肪牛乳	11543g相当	57杯

菓子類で4848キロカロリー

ポテトチップス	897g相当
ドーナッツ（プレーン）	1280g相当
アップルパイ	1649g相当
ホットケーキ	1917g相当
カスタードプリン	4180g相当

一般的食品で4848キロカロリー

チャーハン	2354g相当
とりから揚げ	2377g相当
ハンバーグ	2461g相当
豆腐ハンバーグ	3415g相当
お好み焼き	3565g相当

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