1日2848キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2848キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2848kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2848キロカロリーの分量を見る

穀物類で2848キロカロリー

オートミール	814g相当	135杯（大さじ）
薄力粉	817g相当	102杯（大さじ）
米	833g相当	5.5合
中力粉	846g相当	105杯（大さじ）
強力粉	846g相当	105杯（大さじ）
フランスパン	986g相当
食パン	1149g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1676g相当	13個
ごはん	1826g相当	12膳
そば	2191g相当	10人前
うどん	2998g相当	14玉

いも・でんぷん類で2848キロカロリー

ふかしいも	2208g相当	11個
さつまいも（生）	2243g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4012g相当	26個
さといも（生）	5374g相当	107個
さといも（調理済）	5477g相当	109個
じゃがいも（生）	5585g相当	37個

砂糖・甘味料で2848キロカロリー

グラニュー糖	723g相当	60杯（大さじ）
上白糖	729g相当	81杯（大さじ）
三温糖	731g相当	81杯（大さじ）
はちみつ	866g相当	41杯（大さじ）

豆類で2848キロカロリー

きな粉	632g相当	79杯（大さじ）
大豆	766g相当
納豆	1548g相当	38パック
豆腐竹輪	2354g相当	26本
木綿豆腐	3902g相当	13丁
絹ごし豆腐	5086g相当	16丁

種実類で2848キロカロリー

マカダミアナッツ	380g相当	190粒
ブラジルナッツ	406g相当	135粒
ヘーゼルナッツ	407g相当	203粒
ピスタチオ	462g相当	462粒
アーモンド	468g相当	468粒
らっかせい	498g相当	498粒
栗	1874g相当	187個

野菜類で2848キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1018g相当
にんにく	2208g相当	315片
えだまめ	2279g相当	759さや
かぼちゃ	3652g相当	2.4個
れんこん	4316g相当
ごぼう	4911g相当	32本
ブロッコリー	7698g相当	30株
にんじん	8138g相当	54本
長ねぎ（白ねぎ）	8138g相当	40本
玉ねぎ	8631g相当	43個
しそ	8900g相当	8900枚
ミニトマト	9494g相当	474個
オクラ	10954g相当	1095本
キャベツ	12383g相当	10玉
アスパラガス	13562g相当	452本
トマト	14240g相当	71個
ピーマン	14240g相当	474個
なす	15823g相当	158本
ほうれんそう	15823g相当	79束
パクチー	15823g相当
ズッキーニ	17800g相当	89本
大根	18987g相当	18本
きゅうり	21908g相当	219本
はくさい	21908g相当	14玉
セロリ	23734g相当	158本
もやし	25891g相当	129袋
レタス	25891g相当	51玉

果実類で2848キロカロリー

アボカド	1619g相当	16個
バナナ	3063g相当	25本
マンゴー	4189g相当	20個
ぶどう	4911g相当	9.8房
りんご	5086g相当	16個
パイナップル	5275g相当	3.5個
キウイ（緑）	5585g相当	55個
みかん	5813g相当	38個
グレープフルーツ	7120g相当	23個
メロン	7120g相当	4.7玉
梨	7495g相当	24個
もも	7495g相当	29個
いちご	9188g相当	306個

きのこ類で2848キロカロリー

えのきたけ	8377g相当
まつたけ	8900g相当
エリンギ	9188g相当
ぶなしめじ	10954g相当
しいたけ	11392g相当
まいたけ	12946g相当
なめこ	13562g相当
マッシュルーム	18987g相当

藻類で2848キロカロリー

焼きのり	959g相当
あおのり	1144g相当
いわのり	1250g相当
塩昆布	1476g相当
こんぶ	1676g相当
昆布の佃煮	1899g相当
くきわかめ	15823g相当
ひじき	21908g相当
わかめ	31645g相当
うみぶどう	47467g相当
もずく	71200g相当

魚介類で2848キロカロリー

かつお節	858g相当
するめ（あたりめ）	937g相当
さんま	993g相当
うなぎのかば焼き	1000g相当
塩さば	1083g相当
イクラ	1131g相当
うなぎ	1250g相当
ぶり	1283g相当
はまち	1313g相当
ぎんざけ	1515g相当
魚肉ソーセージ	1803g相当
いわし	1826g相当
魚肉ハム	1838g相当
ししゃも	1874g相当
たい	2208g相当
べにざけ	2243g相当
辛子明太子	2354g相当
まぐろの赤身	2477g相当
あじ	2543g相当
ほっけ	2766g相当
かまぼこ	3063g相当
はんぺん	3063g相当
かにかま	3200g相当
あまえび	3351g相当
なると	3560g相当
ブラックタイガー	3699g相当
するめいか	3748g相当
かき	4911g相当
あさり	9821g相当

肉類で2848キロカロリー

牛バラ肉	748g相当
豚バラ肉	779g相当
牛サーロイン	910g相当
牛肩ロース肉	966g相当
牛ひき肉	1135g相当
生ハム	1173g相当
ソーセージ	1233g相当
鶏むね肉	1244g相当
牛フィレ肉	1610g相当
チャーシュー	1716g相当
豚フィレ肉	2414g相当
鶏ささみ	2662g相当	53本
砂肝	3312g相当

卵類で2848キロカロリー<

卵黄	848g相当	42個
生たまご	2006g相当	33個
ゆでたまご	2126g相当	35個

乳製品で2848キロカロリー

プロセスチーズ	910g相当
モッツァレラチーズ	1059g相当
牛乳	4669g相当	23杯
低脂肪牛乳	6781g相当	33杯

菓子類で2848キロカロリー

ポテトチップス	527g相当
ドーナッツ（プレーン）	752g相当
アップルパイ	969g相当
ホットケーキ	1126g相当
カスタードプリン	2456g相当

一般的食品で2848キロカロリー

チャーハン	1383g相当
とりから揚げ	1397g相当
ハンバーグ	1446g相当
豆腐ハンバーグ	2006g相当
お好み焼き	2095g相当

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