1日3938キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3938キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3938kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3938キロカロリーの分量を見る

穀物類で3938キロカロリー

オートミール	1126g相当	187杯（大さじ）
薄力粉	1129g相当	141杯（大さじ）
米	1152g相当	7.6合
中力粉	1169g相当	146杯（大さじ）
強力粉	1169g相当	146杯（大さじ）
フランスパン	1363g相当
食パン	1588g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2317g相当	19個
ごはん	2525g相当	16膳
そば	3030g相当	15人前
うどん	4146g相当	20玉

いも・でんぷん類で3938キロカロリー

ふかしいも	3053g相当	15個
さつまいも（生）	3101g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5547g相当	36個
さといも（生）	7431g相当	148個
さといも（調理済）	7574g相当	151個
じゃがいも（生）	7722g相当	51個

砂糖・甘味料で3938キロカロリー

グラニュー糖	1000g相当	83杯（大さじ）
上白糖	1008g相当	112杯（大さじ）
三温糖	1010g相当	112杯（大さじ）
はちみつ	1197g相当	57杯（大さじ）

豆類で3938キロカロリー

きな粉	874g相当	109杯（大さじ）
大豆	1059g相当
納豆	2141g相当	53パック
豆腐竹輪	3255g相当	36本
木綿豆腐	5395g相当	17丁
絹ごし豆腐	7033g相当	23丁

種実類で3938キロカロリー

マカダミアナッツ	525g相当	262粒
ブラジルナッツ	561g相当	187粒
ヘーゼルナッツ	562g相当	281粒
ピスタチオ	639g相当	639粒
アーモンド	647g相当	647粒
らっかせい	689g相当	689粒
栗	2591g相当	259個

野菜類で3938キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1407g相当
にんにく	3053g相当	436片
えだまめ	3151g相当	1050さや
かぼちゃ	5049g相当	3.3個
れんこん	5967g相当
ごぼう	6790g相当	45本
ブロッコリー	10644g相当	42株
にんじん	11252g相当	75本
長ねぎ（白ねぎ）	11252g相当	56本
玉ねぎ	11934g相当	59個
しそ	12307g相当	12307枚
ミニトマト	13127g相当	656個
オクラ	15147g相当	1514本
キャベツ	17122g相当	14玉
アスパラガス	18753g相当	625本
トマト	19690g相当	98個
ピーマン	19690g相当	656個
なす	21878g相当	218本
ほうれんそう	21878g相当	109束
パクチー	21878g相当
ズッキーニ	24613g相当	123本
大根	26254g相当	26本
きゅうり	30293g相当	302本
はくさい	30293g相当	20玉
セロリ	32817g相当	218本
もやし	35800g相当	179袋
レタス	35800g相当	71玉

果実類で3938キロカロリー

アボカド	2238g相当	22個
バナナ	4235g相当	35本
マンゴー	5792g相当	28個
ぶどう	6790g相当	13房
りんご	7033g相当	23個
パイナップル	7293g相当	4.8個
キウイ（緑）	7722g相当	77個
みかん	8037g相当	53個
グレープフルーツ	9845g相当	32個
メロン	9845g相当	6.5玉
梨	10364g相当	34個
もも	10364g相当	41個
いちご	12704g相当	423個

きのこ類で3938キロカロリー

えのきたけ	11583g相当
まつたけ	12307g相当
エリンギ	12704g相当
ぶなしめじ	15147g相当
しいたけ	15753g相当
まいたけ	17900g相当
なめこ	18753g相当
マッシュルーム	26254g相当

藻類で3938キロカロリー

焼きのり	1326g相当
あおのり	1582g相当
いわのり	1728g相当
塩昆布	2041g相当
こんぶ	2317g相当
昆布の佃煮	2626g相当
くきわかめ	21878g相当
ひじき	30293g相当
わかめ	43756g相当
うみぶどう	65634g相当
もずく	98450g相当

魚介類で3938キロカロリー

かつお節	1187g相当
するめ（あたりめ）	1296g相当
さんま	1373g相当
うなぎのかば焼き	1382g相当
塩さば	1498g相当
イクラ	1563g相当
うなぎ	1728g相当
ぶり	1774g相当
はまち	1815g相当
ぎんざけ	2095g相当
魚肉ソーセージ	2493g相当
いわし	2525g相当
魚肉ハム	2541g相当
ししゃも	2591g相当
たい	3053g相当
べにざけ	3101g相当
辛子明太子	3255g相当
まぐろの赤身	3425g相当
あじ	3517g相当
ほっけ	3824g相当
かまぼこ	4235g相当
はんぺん	4235g相当
かにかま	4425g相当
あまえび	4633g相当
なると	4923g相当
ブラックタイガー	5115g相当
するめいか	5182g相当
かき	6790g相当
あさり	13580g相当

肉類で3938キロカロリー

牛バラ肉	1034g相当
豚バラ肉	1076g相当
牛サーロイン	1259g相当
牛肩ロース肉	1335g相当
牛ひき肉	1569g相当
生ハム	1621g相当
ソーセージ	1705g相当
鶏むね肉	1720g相当
牛フィレ肉	2225g相当
チャーシュー	2373g相当
豚フィレ肉	3338g相当
鶏ささみ	3681g相当	73本
砂肝	4580g相当

卵類で3938キロカロリー<

卵黄	1173g相当	58個
生たまご	2774g相当	46個
ゆでたまご	2939g相当	48個

乳製品で3938キロカロリー

プロセスチーズ	1259g相当
モッツァレラチーズ	1464g相当
牛乳	6456g相当	32杯
低脂肪牛乳	9377g相当	46杯

菓子類で3938キロカロリー

ポテトチップス	728g相当
ドーナッツ（プレーン）	1040g相当
アップルパイ	1340g相当
ホットケーキ	1557g相当
カスタードプリン	3395g相当

一般的食品で3938キロカロリー

チャーハン	1912g相当
とりから揚げ	1931g相当
ハンバーグ	1999g相当
豆腐ハンバーグ	2774g相当
お好み焼き	2896g相当

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