1日3828キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3828キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3828kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3828キロカロリーの分量を見る

穀物類で3828キロカロリー

オートミール	1094g相当	182杯（大さじ）
薄力粉	1097g相当	137杯（大さじ）
米	1120g相当	7.4合
中力粉	1136g相当	142杯（大さじ）
強力粉	1136g相当	142杯（大さじ）
フランスパン	1325g相当
食パン	1544g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2252g相当	18個
ごはん	2454g相当	16膳
そば	2945g相当	14人前
うどん	4030g相当	20玉

いも・でんぷん類で3828キロカロリー

ふかしいも	2968g相当	14個
さつまいも（生）	3015g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5392g相当	35個
さといも（生）	7223g相当	144個
さといも（調理済）	7362g相当	147個
じゃがいも（生）	7506g相当	50個

砂糖・甘味料で3828キロカロリー

グラニュー糖	972g相当	81杯（大さじ）
上白糖	980g相当	108杯（大さじ）
三温糖	982g相当	109杯（大さじ）
はちみつ	1164g相当	55杯（大さじ）

豆類で3828キロカロリー

きな粉	849g相当	106杯（大さじ）
大豆	1030g相当
納豆	2081g相当	52パック
豆腐竹輪	3164g相当	35本
木綿豆腐	5244g相当	17丁
絹ごし豆腐	6836g相当	22丁

種実類で3828キロカロリー

マカダミアナッツ	510g相当	255粒
ブラジルナッツ	545g相当	181粒
ヘーゼルナッツ	547g相当	273粒
ピスタチオ	621g相当	621粒
アーモンド	629g相当	629粒
らっかせい	670g相当	670粒
栗	2519g相当	251個

野菜類で3828キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1368g相当
にんにく	2968g相当	424片
えだまめ	3063g相当	1021さや
かぼちゃ	4908g相当	3.2個
れんこん	5800g相当
ごぼう	6600g相当	44本
ブロッコリー	10346g相当	41株
にんじん	10938g相当	72本
長ねぎ（白ねぎ）	10938g相当	54本
玉ねぎ	11600g相当	58個
しそ	11963g相当	11963枚
ミニトマト	12760g相当	638個
オクラ	14724g相当	1472本
キャベツ	16644g相当	13玉
アスパラガス	18229g相当	607本
トマト	19140g相当	95個
ピーマン	19140g相当	638個
なす	21267g相当	212本
ほうれんそう	21267g相当	106束
パクチー	21267g相当
ズッキーニ	23925g相当	119本
大根	25520g相当	25本
きゅうり	29447g相当	294本
はくさい	29447g相当	19玉
セロリ	31900g相当	212本
もやし	34800g相当	174袋
レタス	34800g相当	69玉

果実類で3828キロカロリー

アボカド	2175g相当	21個
バナナ	4117g相当	34本
マンゴー	5630g相当	28個
ぶどう	6600g相当	13房
りんご	6836g相当	22個
パイナップル	7089g相当	4.7個
キウイ（緑）	7506g相当	75個
みかん	7813g相当	52個
グレープフルーツ	9570g相当	31個
メロン	9570g相当	6.3玉
梨	10074g相当	33個
もも	10074g相当	40個
いちご	12349g相当	411個

きのこ類で3828キロカロリー

えのきたけ	11259g相当
まつたけ	11963g相当
エリンギ	12349g相当
ぶなしめじ	14724g相当
しいたけ	15312g相当
まいたけ	17400g相当
なめこ	18229g相当
マッシュルーム	25520g相当

藻類で3828キロカロリー

焼きのり	1289g相当
あおのり	1538g相当
いわのり	1679g相当
塩昆布	1984g相当
こんぶ	2252g相当
昆布の佃煮	2552g相当
くきわかめ	21267g相当
ひじき	29447g相当
わかめ	42534g相当
うみぶどう	63800g相当
もずく	95700g相当

魚介類で3828キロカロリー

かつお節	1154g相当
するめ（あたりめ）	1260g相当
さんま	1334g相当
うなぎのかば焼き	1344g相当
塩さば	1456g相当
イクラ	1520g相当
うなぎ	1679g相当
ぶり	1725g相当
はまち	1765g相当
ぎんざけ	2037g相当
魚肉ソーセージ	2423g相当
いわし	2454g相当
魚肉ハム	2470g相当
ししゃも	2519g相当
たい	2968g相当
べにざけ	3015g相当
辛子明太子	3164g相当
まぐろの赤身	3329g相当
あじ	3418g相当
ほっけ	3717g相当
かまぼこ	4117g相当
はんぺん	4117g相当
かにかま	4302g相当
あまえび	4504g相当
なると	4785g相当
ブラックタイガー	4972g相当
するめいか	5037g相当
かき	6600g相当
あさり	13200g相当

肉類で3828キロカロリー

牛バラ肉	1005g相当
豚バラ肉	1046g相当
牛サーロイン	1224g相当
牛肩ロース肉	1298g相当
牛ひき肉	1526g相当
生ハム	1576g相当
ソーセージ	1658g相当
鶏むね肉	1672g相当
牛フィレ肉	2163g相当
チャーシュー	2307g相当
豚フィレ肉	3245g相当
鶏ささみ	3578g相当	71本
砂肝	4452g相当

卵類で3828キロカロリー<

卵黄	1140g相当	57個
生たまご	2696g相当	44個
ゆでたまご	2857g相当	47個

乳製品で3828キロカロリー

プロセスチーズ	1224g相当
モッツァレラチーズ	1424g相当
牛乳	6276g相当	31杯
低脂肪牛乳	9115g相当	45杯

菓子類で3828キロカロリー

ポテトチップス	708g相当
ドーナッツ（プレーン）	1011g相当
アップルパイ	1303g相当
ホットケーキ	1514g相当
カスタードプリン	3300g相当

一般的食品で3828キロカロリー

チャーハン	1859g相当
とりから揚げ	1877g相当
ハンバーグ	1944g相当
豆腐ハンバーグ	2696g相当
お好み焼き	2815g相当

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