1日2837キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2837キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2837kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2837キロカロリーの分量を見る

穀物類で2837キロカロリー

オートミール	811g相当	135杯（大さじ）
薄力粉	813g相当	101杯（大さじ）
米	830g相当	5.5合
中力粉	842g相当	105杯（大さじ）
強力粉	842g相当	105杯（大さじ）
フランスパン	982g相当
食パン	1144g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1669g相当	13個
ごはん	1819g相当	12膳
そば	2183g相当	10人前
うどん	2987g相当	14玉

いも・でんぷん類で2837キロカロリー

ふかしいも	2200g相当	11個
さつまいも（生）	2234g相当	11個
じゃがいも（調理済）	3996g相当	26個
さといも（生）	5353g相当	107個
さといも（調理済）	5456g相当	109個
じゃがいも（生）	5563g相当	37個

砂糖・甘味料で2837キロカロリー

グラニュー糖	721g相当	60杯（大さじ）
上白糖	726g相当	80杯（大さじ）
三温糖	728g相当	80杯（大さじ）
はちみつ	863g相当	41杯（大さじ）

豆類で2837キロカロリー

きな粉	630g相当	78杯（大さじ）
大豆	763g相当
納豆	1542g相当	38パック
豆腐竹輪	2345g相当	26本
木綿豆腐	3887g相当	12丁
絹ごし豆腐	5067g相当	16丁

種実類で2837キロカロリー

マカダミアナッツ	378g相当	189粒
ブラジルナッツ	404g相当	134粒
ヘーゼルナッツ	405g相当	202粒
ピスタチオ	460g相当	460粒
アーモンド	466g相当	466粒
らっかせい	496g相当	496粒
栗	1867g相当	186個

野菜類で2837キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1014g相当
にんにく	2200g相当	314片
えだまめ	2270g相当	756さや
かぼちゃ	3638g相当	2.4個
れんこん	4299g相当
ごぼう	4892g相当	32本
ブロッコリー	7668g相当	30株
にんじん	8106g相当	54本
長ねぎ（白ねぎ）	8106g相当	40本
玉ねぎ	8597g相当	42個
しそ	8866g相当	8866枚
ミニトマト	9457g相当	472個
オクラ	10912g相当	1091本
キャベツ	12335g相当	10玉
アスパラガス	13510g相当	450本
トマト	14185g相当	70個
ピーマン	14185g相当	472個
なす	15762g相当	157本
ほうれんそう	15762g相当	78束
パクチー	15762g相当
ズッキーニ	17732g相当	88本
大根	18914g相当	18本
きゅうり	21824g相当	218本
はくさい	21824g相当	14玉
セロリ	23642g相当	157本
もやし	25791g相当	128袋
レタス	25791g相当	51玉

果実類で2837キロカロリー

アボカド	1612g相当	16個
バナナ	3051g相当	25本
マンゴー	4173g相当	20個
ぶどう	4892g相当	9.7房
りんご	5067g相当	16個
パイナップル	5254g相当	3.5個
キウイ（緑）	5563g相当	55個
みかん	5790g相当	38個
グレープフルーツ	7093g相当	23個
メロン	7093g相当	4.7玉
梨	7466g相当	24個
もも	7466g相当	29個
いちご	9152g相当	305個

きのこ類で2837キロカロリー

えのきたけ	8345g相当
まつたけ	8866g相当
エリンギ	9152g相当
ぶなしめじ	10912g相当
しいたけ	11348g相当
まいたけ	12896g相当
なめこ	13510g相当
マッシュルーム	18914g相当

藻類で2837キロカロリー

焼きのり	956g相当
あおのり	1140g相当
いわのり	1245g相当
塩昆布	1470g相当
こんぶ	1669g相当
昆布の佃煮	1892g相当
くきわかめ	15762g相当
ひじき	21824g相当
わかめ	31523g相当
うみぶどう	47284g相当
もずく	70925g相当

魚介類で2837キロカロリー

かつお節	855g相当
するめ（あたりめ）	934g相当
さんま	989g相当
うなぎのかば焼き	996g相当
塩さば	1079g相当
イクラ	1126g相当
うなぎ	1245g相当
ぶり	1278g相当
はまち	1308g相当
ぎんざけ	1510g相当
魚肉ソーセージ	1796g相当
いわし	1819g相当
魚肉ハム	1831g相当
ししゃも	1867g相当
たい	2200g相当
べにざけ	2234g相当
辛子明太子	2345g相当
まぐろの赤身	2467g相当
あじ	2534g相当
ほっけ	2755g相当
かまぼこ	3051g相当
はんぺん	3051g相当
かにかま	3188g相当
あまえび	3338g相当
なると	3547g相当
ブラックタイガー	3685g相当
するめいか	3733g相当
かき	4892g相当
あさり	9783g相当

肉類で2837キロカロリー

牛バラ肉	745g相当
豚バラ肉	776g相当
牛サーロイン	907g相当
牛肩ロース肉	962g相当
牛ひき肉	1131g相当
生ハム	1168g相当
ソーセージ	1229g相当
鶏むね肉	1239g相当
牛フィレ肉	1603g相当
チャーシュー	1710g相当
豚フィレ肉	2405g相当
鶏ささみ	2652g相当	53本
砂肝	3299g相当

卵類で2837キロカロリー<

卵黄	845g相当	42個
生たまご	1998g相当	33個
ゆでたまご	2118g相当	35個

乳製品で2837キロカロリー

プロセスチーズ	907g相当
モッツァレラチーズ	1055g相当
牛乳	4651g相当	23杯
低脂肪牛乳	6755g相当	33杯

菓子類で2837キロカロリー

ポテトチップス	525g相当
ドーナッツ（プレーン）	749g相当
アップルパイ	965g相当
ホットケーキ	1122g相当
カスタードプリン	2446g相当

一般的食品で2837キロカロリー

チャーハン	1378g相当
とりから揚げ	1391g相当
ハンバーグ	1441g相当
豆腐ハンバーグ	1998g相当
お好み焼き	2087g相当

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