1日2827キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2827キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2827kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2827キロカロリーの分量を見る

穀物類で2827キロカロリー

オートミール	808g相当	134杯（大さじ）
薄力粉	811g相当	101杯（大さじ）
米	827g相当	5.5合
中力粉	839g相当	104杯（大さじ）
強力粉	839g相当	104杯（大さじ）
フランスパン	979g相当
食パン	1140g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1663g相当	13個
ごはん	1813g相当	12膳
そば	2175g相当	10人前
うどん	2976g相当	14玉

いも・でんぷん類で2827キロカロリー

ふかしいも	2192g相当	10個
さつまいも（生）	2226g相当	11個
じゃがいも（調理済）	3982g相当	26個
さといも（生）	5334g相当	106個
さといも（調理済）	5437g相当	108個
じゃがいも（生）	5544g相当	36個

砂糖・甘味料で2827キロカロリー

グラニュー糖	718g相当	59杯（大さじ）
上白糖	724g相当	80杯（大さじ）
三温糖	725g相当	80杯（大さじ）
はちみつ	860g相当	40杯（大さじ）

豆類で2827キロカロリー

きな粉	627g相当	78杯（大さじ）
大豆	760g相当
納豆	1537g相当	38パック
豆腐竹輪	2337g相当	25本
木綿豆腐	3873g相当	12丁
絹ごし豆腐	5049g相当	16丁

種実類で2827キロカロリー

マカダミアナッツ	377g相当	188粒
ブラジルナッツ	403g相当	134粒
ヘーゼルナッツ	404g相当	202粒
ピスタチオ	459g相当	459粒
アーモンド	465g相当	465粒
らっかせい	495g相当	495粒
栗	1860g相当	186個

野菜類で2827キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1010g相当
にんにく	2192g相当	313片
えだまめ	2262g相当	754さや
かぼちゃ	3625g相当	2.4個
れんこん	4284g相当
ごぼう	4875g相当	32本
ブロッコリー	7641g相当	30株
にんじん	8078g相当	53本
長ねぎ（白ねぎ）	8078g相当	40本
玉ねぎ	8567g相当	42個
しそ	8835g相当	8835枚
ミニトマト	9424g相当	471個
オクラ	10874g相当	1087本
キャベツ	12292g相当	10玉
アスパラガス	13462g相当	448本
トマト	14135g相当	70個
ピーマン	14135g相当	471個
なす	15706g相当	157本
ほうれんそう	15706g相当	78束
パクチー	15706g相当
ズッキーニ	17669g相当	88本
大根	18847g相当	18本
きゅうり	21747g相当	217本
はくさい	21747g相当	14玉
セロリ	23559g相当	157本
もやし	25700g相当	128袋
レタス	25700g相当	51玉

果実類で2827キロカロリー

アボカド	1607g相当	16個
バナナ	3040g相当	25本
マンゴー	4158g相当	20個
ぶどう	4875g相当	9.7房
りんご	5049g相当	16個
パイナップル	5236g相当	3.4個
キウイ（緑）	5544g相当	55個
みかん	5770g相当	38個
グレープフルーツ	7068g相当	23個
メロン	7068g相当	4.7玉
梨	7440g相当	24個
もも	7440g相当	29個
いちご	9120g相当	304個

きのこ類で2827キロカロリー

えのきたけ	8315g相当
まつたけ	8835g相当
エリンギ	9120g相当
ぶなしめじ	10874g相当
しいたけ	11308g相当
まいたけ	12850g相当
なめこ	13462g相当
マッシュルーム	18847g相当

藻類で2827キロカロリー

焼きのり	952g相当
あおのり	1136g相当
いわのり	1240g相当
塩昆布	1465g相当
こんぶ	1663g相当
昆布の佃煮	1885g相当
くきわかめ	15706g相当
ひじき	21747g相当
わかめ	31412g相当
うみぶどう	47117g相当
もずく	70675g相当

魚介類で2827キロカロリー

かつお節	852g相当
するめ（あたりめ）	930g相当
さんま	986g相当
うなぎのかば焼き	992g相当
塩さば	1075g相当
イクラ	1122g相当
うなぎ	1240g相当
ぶり	1274g相当
はまち	1303g相当
ぎんざけ	1504g相当
魚肉ソーセージ	1790g相当
いわし	1813g相当
魚肉ハム	1824g相当
ししゃも	1860g相当
たい	2192g相当
べにざけ	2226g相当
辛子明太子	2337g相当
まぐろの赤身	2459g相当
あじ	2525g相当
ほっけ	2745g相当
かまぼこ	3040g相当
はんぺん	3040g相当
かにかま	3177g相当
あまえび	3326g相当
なると	3534g相当
ブラックタイガー	3672g相当
するめいか	3720g相当
かき	4875g相当
あさり	9749g相当

肉類で2827キロカロリー

牛バラ肉	742g相当
豚バラ肉	773g相当
牛サーロイン	904g相当
牛肩ロース肉	959g相当
牛ひき肉	1127g相当
生ハム	1164g相当
ソーセージ	1224g相当
鶏むね肉	1235g相当
牛フィレ肉	1598g相当
チャーシュー	1704g相当
豚フィレ肉	2396g相当
鶏ささみ	2643g相当	52本
砂肝	3288g相当

卵類で2827キロカロリー<

卵黄	842g相当	42個
生たまご	1991g相当	33個
ゆでたまご	2110g相当	35個

乳製品で2827キロカロリー

プロセスチーズ	904g相当
モッツァレラチーズ	1051g相当
牛乳	4635g相当	23杯
低脂肪牛乳	6731g相当	33杯

菓子類で2827キロカロリー

ポテトチップス	523g相当
ドーナッツ（プレーン）	746g相当
アップルパイ	962g相当
ホットケーキ	1118g相当
カスタードプリン	2438g相当

一般的食品で2827キロカロリー

チャーハン	1373g相当
とりから揚げ	1386g相当
ハンバーグ	1436g相当
豆腐ハンバーグ	1991g相当
お好み焼き	2079g相当

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