1日2836キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2836キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2836kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2836キロカロリーの分量を見る

穀物類で2836キロカロリー

オートミール	811g相当	135杯（大さじ）
薄力粉	813g相当	101杯（大さじ）
米	830g相当	5.5合
中力粉	842g相当	105杯（大さじ）
強力粉	842g相当	105杯（大さじ）
フランスパン	982g相当
食パン	1144g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1669g相当	13個
ごはん	1818g相当	12膳
そば	2182g相当	10人前
うどん	2986g相当	14玉

いも・でんぷん類で2836キロカロリー

ふかしいも	2199g相当	10個
さつまいも（生）	2234g相当	11個
じゃがいも（調理済）	3995g相当	26個
さといも（生）	5351g相当	107個
さといも（調理済）	5454g相当	109個
じゃがいも（生）	5561g相当	37個

砂糖・甘味料で2836キロカロリー

グラニュー糖	720g相当	60杯（大さじ）
上白糖	726g相当	80杯（大さじ）
三温糖	728g相当	80杯（大さじ）
はちみつ	863g相当	41杯（大さじ）

豆類で2836キロカロリー

きな粉	629g相当	78杯（大さじ）
大豆	763g相当
納豆	1542g相当	38パック
豆腐竹輪	2344g相当	26本
木綿豆腐	3885g相当	12丁
絹ごし豆腐	5065g相当	16丁

種実類で2836キロカロリー

マカダミアナッツ	378g相当	189粒
ブラジルナッツ	404g相当	134粒
ヘーゼルナッツ	405g相当	202粒
ピスタチオ	460g相当	460粒
アーモンド	466g相当	466粒
らっかせい	496g相当	496粒
栗	1866g相当	186個

野菜類で2836キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1013g相当
にんにく	2199g相当	314片
えだまめ	2269g相当	756さや
かぼちゃ	3636g相当	2.4個
れんこん	4297g相当
ごぼう	4890g相当	32本
ブロッコリー	7665g相当	30株
にんじん	8103g相当	54本
長ねぎ（白ねぎ）	8103g相当	40本
玉ねぎ	8594g相当	42個
しそ	8863g相当	8863枚
ミニトマト	9454g相当	472個
オクラ	10908g相当	1090本
キャベツ	12331g相当	10玉
アスパラガス	13505g相当	450本
トマト	14181g相当	70個
ピーマン	14181g相当	472個
なす	15756g相当	157本
ほうれんそう	15756g相当	78束
パクチー	15756g相当
ズッキーニ	17725g相当	88本
大根	18907g相当	18本
きゅうり	21816g相当	218本
はくさい	21816g相当	14玉
セロリ	23634g相当	157本
もやし	25782g相当	128袋
レタス	25782g相当	51玉

果実類で2836キロカロリー

アボカド	1612g相当	16個
バナナ	3050g相当	25本
マンゴー	4171g相当	20個
ぶどう	4890g相当	9.7房
りんご	5065g相当	16個
パイナップル	5252g相当	3.5個
キウイ（緑）	5561g相当	55個
みかん	5788g相当	38個
グレープフルーツ	7091g相当	23個
メロン	7091g相当	4.7玉
梨	7464g相当	24個
もも	7464g相当	29個
いちご	9149g相当	304個

きのこ類で2836キロカロリー

えのきたけ	8342g相当
まつたけ	8863g相当
エリンギ	9149g相当
ぶなしめじ	10908g相当
しいたけ	11344g相当
まいたけ	12891g相当
なめこ	13505g相当
マッシュルーム	18907g相当

藻類で2836キロカロリー

焼きのり	955g相当
あおのり	1139g相当
いわのり	1244g相当
塩昆布	1470g相当
こんぶ	1669g相当
昆布の佃煮	1891g相当
くきわかめ	15756g相当
ひじき	21816g相当
わかめ	31512g相当
うみぶどう	47267g相当
もずく	70900g相当

魚介類で2836キロカロリー

かつお節	855g相当
するめ（あたりめ）	933g相当
さんま	989g相当
うなぎのかば焼き	996g相当
塩さば	1079g相当
イクラ	1126g相当
うなぎ	1244g相当
ぶり	1278g相当
はまち	1307g相当
ぎんざけ	1509g相当
魚肉ソーセージ	1795g相当
いわし	1818g相当
魚肉ハム	1830g相当
ししゃも	1866g相当
たい	2199g相当
べにざけ	2234g相当
辛子明太子	2344g相当
まぐろの赤身	2467g相当
あじ	2533g相当
ほっけ	2754g相当
かまぼこ	3050g相当
はんぺん	3050g相当
かにかま	3187g相当
あまえび	3337g相当
なると	3546g相当
ブラックタイガー	3684g相当
するめいか	3732g相当
かき	4890g相当
あさり	9780g相当

肉類で2836キロカロリー

牛バラ肉	745g相当
豚バラ肉	775g相当
牛サーロイン	907g相当
牛肩ロース肉	962g相当
牛ひき肉	1130g相当
生ハム	1168g相当
ソーセージ	1228g相当
鶏むね肉	1239g相当
牛フィレ肉	1603g相当
チャーシュー	1709g相当
豚フィレ肉	2404g相当
鶏ささみ	2651g相当	53本
砂肝	3298g相当

卵類で2836キロカロリー<

卵黄	845g相当	42個
生たまご	1998g相当	33個
ゆでたまご	2117g相当	35個

乳製品で2836キロカロリー

プロセスチーズ	907g相当
モッツァレラチーズ	1055g相当
牛乳	4650g相当	23杯
低脂肪牛乳	6753g相当	33杯

菓子類で2836キロカロリー

ポテトチップス	525g相当
ドーナッツ（プレーン）	749g相当
アップルパイ	965g相当
ホットケーキ	1121g相当
カスタードプリン	2445g相当

一般的食品で2836キロカロリー

チャーハン	1377g相当
とりから揚げ	1391g相当
ハンバーグ	1440g相当
豆腐ハンバーグ	1998g相当
お好み焼き	2086g相当

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