1日1838キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1838キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1838kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1838キロカロリーの分量を見る

穀物類で1838キロカロリー

オートミール	526g相当	87杯（大さじ）
薄力粉	527g相当	65杯（大さじ）
米	538g相当	3.5合
中力粉	546g相当	68杯（大さじ）
強力粉	546g相当	68杯（大さじ）
フランスパン	636g相当
食パン	742g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1082g相当	9個
ごはん	1179g相当	7.8膳
そば	1414g相当	7人前
うどん	1935g相当	9.6玉

いも・でんぷん類で1838キロカロリー

ふかしいも	1425g相当	7.1個
さつまいも（生）	1448g相当	7.2個
じゃがいも（調理済）	2589g相当	17個
さといも（生）	3468g相当	69個
さといも（調理済）	3535g相当	70個
じゃがいも（生）	3604g相当	24個

砂糖・甘味料で1838キロカロリー

グラニュー糖	467g相当	38杯（大さじ）
上白糖	471g相当	52杯（大さじ）
三温糖	472g相当	52杯（大さじ）
はちみつ	559g相当	26杯（大さじ）

豆類で1838キロカロリー

きな粉	408g相当	51杯（大さじ）
大豆	495g相当
納豆	999g相当	24パック
豆腐竹輪	1520g相当	16本
木綿豆腐	2518g相当	8.3丁
絹ごし豆腐	3283g相当	10丁

種実類で1838キロカロリー

マカダミアナッツ	245g相当	122粒
ブラジルナッツ	262g相当	87粒
ヘーゼルナッツ	263g相当	131粒
ピスタチオ	298g相当	298粒
アーモンド	302g相当	302粒
らっかせい	322g相当	322粒
栗	1210g相当	121個

野菜類で1838キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	657g相当
にんにく	1425g相当	203片
えだまめ	1471g相当	490さや
かぼちゃ	2357g相当	1.5個
れんこん	2785g相当
ごぼう	3169g相当	21本
ブロッコリー	4968g相当	19株
にんじん	5252g相当	35本
長ねぎ（白ねぎ）	5252g相当	26本
玉ねぎ	5570g相当	27個
しそ	5744g相当	5744枚
ミニトマト	6127g相当	306個
オクラ	7070g相当	707本
キャベツ	7992g相当	6.6玉
アスパラガス	8753g相当	291本
トマト	9190g相当	45個
ピーマン	9190g相当	306個
なす	10212g相当	102本
ほうれんそう	10212g相当	51束
パクチー	10212g相当
ズッキーニ	11488g相当	57本
大根	12254g相当	12本
きゅうり	14139g相当	141本
はくさい	14139g相当	9.4玉
セロリ	15317g相当	102本
もやし	16710g相当	83袋
レタス	16710g相当	33玉

果実類で1838キロカロリー

アボカド	1045g相当	10個
バナナ	1977g相当	16本
マンゴー	2703g相当	13個
ぶどう	3169g相当	6.3房
りんご	3283g相当	10個
パイナップル	3404g相当	2.2個
キウイ（緑）	3604g相当	36個
みかん	3752g相当	25個
グレープフルーツ	4595g相当	15個
メロン	4595g相当	3玉
梨	4837g相当	16個
もも	4837g相当	19個
いちご	5930g相当	197個

きのこ類で1838キロカロリー

えのきたけ	5406g相当
まつたけ	5744g相当
エリンギ	5930g相当
ぶなしめじ	7070g相当
しいたけ	7352g相当
まいたけ	8355g相当
なめこ	8753g相当
マッシュルーム	12254g相当

藻類で1838キロカロリー

焼きのり	619g相当
あおのり	739g相当
いわのり	807g相当
塩昆布	953g相当
こんぶ	1082g相当
昆布の佃煮	1226g相当
くきわかめ	10212g相当
ひじき	14139g相当
わかめ	20423g相当
うみぶどう	30634g相当
もずく	45950g相当

魚介類で1838キロカロリー

かつお節	554g相当
するめ（あたりめ）	605g相当
さんま	641g相当
うなぎのかば焼き	645g相当
塩さば	699g相当
イクラ	730g相当
うなぎ	807g相当
ぶり	828g相当
はまち	848g相当
ぎんざけ	978g相当
魚肉ソーセージ	1164g相当
いわし	1179g相当
魚肉ハム	1186g相当
ししゃも	1210g相当
たい	1425g相当
べにざけ	1448g相当
辛子明太子	1520g相当
まぐろの赤身	1599g相当
あじ	1642g相当
ほっけ	1785g相当
かまぼこ	1977g相当
はんぺん	1977g相当
かにかま	2066g相当
あまえび	2163g相当
なると	2298g相当
ブラックタイガー	2388g相当
するめいか	2419g相当
かき	3169g相当
あさり	6338g相当

肉類で1838キロカロリー

牛バラ肉	483g相当
豚バラ肉	503g相当
牛サーロイン	588g相当
牛肩ロース肉	624g相当
牛ひき肉	733g相当
生ハム	757g相当
ソーセージ	796g相当
鶏むね肉	803g相当
牛フィレ肉	1039g相当
チャーシュー	1108g相当
豚フィレ肉	1558g相当
鶏ささみ	1718g相当	34本
砂肝	2138g相当

卵類で1838キロカロリー<

卵黄	548g相当	27個
生たまご	1295g相当	21個
ゆでたまご	1372g相当	22個

乳製品で1838キロカロリー

プロセスチーズ	588g相当
モッツァレラチーズ	684g相当
牛乳	3014g相当	15杯
低脂肪牛乳	4377g相当	21杯

菓子類で1838キロカロリー

ポテトチップス	340g相当
ドーナッツ（プレーン）	485g相当
アップルパイ	626g相当
ホットケーキ	727g相当
カスタードプリン	1585g相当

一般的食品で1838キロカロリー

チャーハン	893g相当
とりから揚げ	901g相当
ハンバーグ	933g相当
豆腐ハンバーグ	1295g相当
お好み焼き	1352g相当

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