1日1839キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1839キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1839kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1839キロカロリーの分量を見る

穀物類で1839キロカロリー

オートミール	526g相当	87杯（大さじ）
薄力粉	527g相当	65杯（大さじ）
米	538g相当	3.5合
中力粉	546g相当	68杯（大さじ）
強力粉	546g相当	68杯（大さじ）
フランスパン	637g相当
食パン	742g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1082g相当	9個
ごはん	1179g相当	7.8膳
そば	1415g相当	7人前
うどん	1936g相当	9.6玉

いも・でんぷん類で1839キロカロリー

ふかしいも	1426g相当	7.1個
さつまいも（生）	1449g相当	7.2個
じゃがいも（調理済）	2591g相当	17個
さといも（生）	3470g相当	69個
さといも（調理済）	3537g相当	70個
じゃがいも（生）	3606g相当	24個

砂糖・甘味料で1839キロカロリー

グラニュー糖	467g相当	38杯（大さじ）
上白糖	471g相当	52杯（大さじ）
三温糖	472g相当	52杯（大さじ）
はちみつ	559g相当	26杯（大さじ）

豆類で1839キロカロリー

きな粉	408g相当	51杯（大さじ）
大豆	495g相当
納豆	1000g相当	25パック
豆腐竹輪	1520g相当	16本
木綿豆腐	2520g相当	8.4丁
絹ごし豆腐	3284g相当	10丁

種実類で1839キロカロリー

マカダミアナッツ	245g相当	122粒
ブラジルナッツ	262g相当	87粒
ヘーゼルナッツ	263g相当	131粒
ピスタチオ	299g相当	299粒
アーモンド	302g相当	302粒
らっかせい	322g相当	322粒
栗	1210g相当	121個

野菜類で1839キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	657g相当
にんにく	1426g相当	203片
えだまめ	1472g相当	490さや
かぼちゃ	2358g相当	1.5個
れんこん	2787g相当
ごぼう	3171g相当	21本
ブロッコリー	4971g相当	19株
にんじん	5255g相当	35本
長ねぎ（白ねぎ）	5255g相当	26本
玉ねぎ	5573g相当	27個
しそ	5747g相当	5747枚
ミニトマト	6130g相当	306個
オクラ	7074g相当	707本
キャベツ	7996g相当	6.6玉
アスパラガス	8758g相当	291本
トマト	9195g相当	45個
ピーマン	9195g相当	306個
なす	10217g相当	102本
ほうれんそう	10217g相当	51束
パクチー	10217g相当
ズッキーニ	11494g相当	57本
大根	12260g相当	12本
きゅうり	14147g相当	141本
はくさい	14147g相当	9.4玉
セロリ	15325g相当	102本
もやし	16719g相当	83袋
レタス	16719g相当	33玉

果実類で1839キロカロリー

アボカド	1045g相当	10個
バナナ	1978g相当	16本
マンゴー	2705g相当	13個
ぶどう	3171g相当	6.3房
りんご	3284g相当	10個
パイナップル	3406g相当	2.2個
キウイ（緑）	3606g相当	36個
みかん	3754g相当	25個
グレープフルーツ	4598g相当	15個
メロン	4598g相当	3玉
梨	4840g相当	16個
もも	4840g相当	19個
いちご	5933g相当	197個

きのこ類で1839キロカロリー

えのきたけ	5409g相当
まつたけ	5747g相当
エリンギ	5933g相当
ぶなしめじ	7074g相当
しいたけ	7356g相当
まいたけ	8360g相当
なめこ	8758g相当
マッシュルーム	12260g相当

藻類で1839キロカロリー

焼きのり	620g相当
あおのり	739g相当
いわのり	807g相当
塩昆布	953g相当
こんぶ	1082g相当
昆布の佃煮	1226g相当
くきわかめ	10217g相当
ひじき	14147g相当
わかめ	20434g相当
うみぶどう	30650g相当
もずく	45975g相当

魚介類で1839キロカロリー

かつお節	554g相当
するめ（あたりめ）	605g相当
さんま	641g相当
うなぎのかば焼き	646g相当
塩さば	700g相当
イクラ	730g相当
うなぎ	807g相当
ぶり	829g相当
はまち	848g相当
ぎんざけ	979g相当
魚肉ソーセージ	1164g相当
いわし	1179g相当
魚肉ハム	1187g相当
ししゃも	1210g相当
たい	1426g相当
べにざけ	1449g相当
辛子明太子	1520g相当
まぐろの赤身	1600g相当
あじ	1642g相当
ほっけ	1786g相当
かまぼこ	1978g相当
はんぺん	1978g相当
かにかま	2067g相当
あまえび	2164g相当
なると	2299g相当
ブラックタイガー	2389g相当
するめいか	2420g相当
かき	3171g相当
あさり	6342g相当

肉類で1839キロカロリー

牛バラ肉	483g相当
豚バラ肉	503g相当
牛サーロイン	588g相当
牛肩ロース肉	624g相当
牛ひき肉	733g相当
生ハム	757g相当
ソーセージ	797g相当
鶏むね肉	804g相当
牛フィレ肉	1039g相当
チャーシュー	1108g相当
豚フィレ肉	1559g相当
鶏ささみ	1719g相当	34本
砂肝	2139g相当

卵類で1839キロカロリー<

卵黄	548g相当	27個
生たまご	1296g相当	21個
ゆでたまご	1373g相当	22個

乳製品で1839キロカロリー

プロセスチーズ	588g相当
モッツァレラチーズ	684g相当
牛乳	3015g相当	15杯
低脂肪牛乳	4379g相当	21杯

菓子類で1839キロカロリー

ポテトチップス	340g相当
ドーナッツ（プレーン）	486g相当
アップルパイ	626g相当
ホットケーキ	727g相当
カスタードプリン	1586g相当

一般的食品で1839キロカロリー

チャーハン	893g相当
とりから揚げ	902g相当
ハンバーグ	934g相当
豆腐ハンバーグ	1296g相当
お好み焼き	1353g相当

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