1日1828キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1828キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1828kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1828キロカロリーの分量を見る

穀物類で1828キロカロリー

オートミール	523g相当	87杯（大さじ）
薄力粉	524g相当	65杯（大さじ）
米	535g相当	3.5合
中力粉	543g相当	67杯（大さじ）
強力粉	543g相当	67杯（大さじ）
フランスパン	633g相当
食パン	738g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1076g相当	8.9個
ごはん	1172g相当	7.8膳
そば	1407g相当	7人前
うどん	1925g相当	9.6玉

いも・でんぷん類で1828キロカロリー

ふかしいも	1418g相当	7個
さつまいも（生）	1440g相当	7.2個
じゃがいも（調理済）	2575g相当	17個
さといも（生）	3450g相当	69個
さといも（調理済）	3516g相当	70個
じゃがいも（生）	3585g相当	23個

砂糖・甘味料で1828キロカロリー

グラニュー糖	464g相当	38杯（大さじ）
上白糖	468g相当	52杯（大さじ）
三温糖	469g相当	52杯（大さじ）
はちみつ	556g相当	26杯（大さじ）

豆類で1828キロカロリー

きな粉	406g相当	50杯（大さじ）
大豆	492g相当
納豆	994g相当	24パック
豆腐竹輪	1511g相当	16本
木綿豆腐	2505g相当	8.3丁
絹ごし豆腐	3265g相当	10丁

種実類で1828キロカロリー

マカダミアナッツ	244g相当	122粒
ブラジルナッツ	261g相当	87粒
ヘーゼルナッツ	261g相当	130粒
ピスタチオ	297g相当	297粒
アーモンド	301g相当	301粒
らっかせい	320g相当	320粒
栗	1203g相当	120個

野菜類で1828キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	653g相当
にんにく	1418g相当	202片
えだまめ	1463g相当	487さや
かぼちゃ	2344g相当	1.5個
れんこん	2770g相当
ごぼう	3152g相当	21本
ブロッコリー	4941g相当	19株
にんじん	5223g相当	34本
長ねぎ（白ねぎ）	5223g相当	26本
玉ねぎ	5540g相当	27個
しそ	5713g相当	5713枚
ミニトマト	6094g相当	304個
オクラ	7031g相当	703本
キャベツ	7948g相当	6.6玉
アスパラガス	8705g相当	290本
トマト	9140g相当	45個
ピーマン	9140g相当	304個
なす	10156g相当	101本
ほうれんそう	10156g相当	50束
パクチー	10156g相当
ズッキーニ	11425g相当	57本
大根	12187g相当	12本
きゅうり	14062g相当	140本
はくさい	14062g相当	9.3玉
セロリ	15234g相当	101本
もやし	16619g相当	83袋
レタス	16619g相当	33玉

果実類で1828キロカロリー

アボカド	1039g相当	10個
バナナ	1966g相当	16本
マンゴー	2689g相当	13個
ぶどう	3152g相当	6.3房
りんご	3265g相当	10個
パイナップル	3386g相当	2.2個
キウイ（緑）	3585g相当	35個
みかん	3731g相当	24個
グレープフルーツ	4570g相当	15個
メロン	4570g相当	3玉
梨	4811g相当	16個
もも	4811g相当	19個
いちご	5897g相当	196個

きのこ類で1828キロカロリー

えのきたけ	5377g相当
まつたけ	5713g相当
エリンギ	5897g相当
ぶなしめじ	7031g相当
しいたけ	7312g相当
まいたけ	8310g相当
なめこ	8705g相当
マッシュルーム	12187g相当

藻類で1828キロカロリー

焼きのり	616g相当
あおのり	735g相当
いわのり	802g相当
塩昆布	948g相当
こんぶ	1076g相当
昆布の佃煮	1219g相当
くきわかめ	10156g相当
ひじき	14062g相当
わかめ	20312g相当
うみぶどう	30467g相当
もずく	45700g相当

魚介類で1828キロカロリー

かつお節	551g相当
するめ（あたりめ）	602g相当
さんま	637g相当
うなぎのかば焼き	642g相当
塩さば	696g相当
イクラ	726g相当
うなぎ	802g相当
ぶり	824g相当
はまち	843g相当
ぎんざけ	973g相当
魚肉ソーセージ	1157g相当
いわし	1172g相当
魚肉ハム	1180g相当
ししゃも	1203g相当
たい	1418g相当
べにざけ	1440g相当
辛子明太子	1511g相当
まぐろの赤身	1590g相当
あじ	1633g相当
ほっけ	1775g相当
かまぼこ	1966g相当
はんぺん	1966g相当
かにかま	2054g相当
あまえび	2151g相当
なると	2285g相当
ブラックタイガー	2375g相当
するめいか	2406g相当
かき	3152g相当
あさり	6304g相当

肉類で1828キロカロリー

牛バラ肉	480g相当
豚バラ肉	500g相当
牛サーロイン	585g相当
牛肩ロース肉	620g相当
牛ひき肉	729g相当
生ハム	753g相当
ソーセージ	792g相当
鶏むね肉	799g相当
牛フィレ肉	1033g相当
チャーシュー	1102g相当
豚フィレ肉	1550g相当
鶏ささみ	1709g相当	34本
砂肝	2126g相当

卵類で1828キロカロリー<

卵黄	545g相当	27個
生たまご	1288g相当	21個
ゆでたまご	1365g相当	22個

乳製品で1828キロカロリー

プロセスチーズ	585g相当
モッツァレラチーズ	680g相当
牛乳	2997g相当	14杯
低脂肪牛乳	4353g相当	21杯

菓子類で1828キロカロリー

ポテトチップス	338g相当
ドーナッツ（プレーン）	483g相当
アップルパイ	622g相当
ホットケーキ	723g相当
カスタードプリン	1576g相当

一般的食品で1828キロカロリー

チャーハン	888g相当
とりから揚げ	897g相当
ハンバーグ	928g相当
豆腐ハンバーグ	1288g相当
お好み焼き	1345g相当

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