1日1818キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1818キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1818kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1818キロカロリーの分量を見る

穀物類で1818キロカロリー

オートミール	520g相当	86杯（大さじ）
薄力粉	521g相当	65杯（大さじ）
米	532g相当	3.5合
中力粉	540g相当	67杯（大さじ）
強力粉	540g相当	67杯（大さじ）
フランスパン	630g相当
食パン	734g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1070g相当	8.9個
ごはん	1166g相当	7.7膳
そば	1399g相当	6.9人前
うどん	1914g相当	9.5玉

いも・でんぷん類で1818キロカロリー

ふかしいも	1410g相当	7個
さつまいも（生）	1432g相当	7.1個
じゃがいも（調理済）	2561g相当	17個
さといも（生）	3431g相当	68個
さといも（調理済）	3497g相当	69個
じゃがいも（生）	3565g相当	23個

砂糖・甘味料で1818キロカロリー

グラニュー糖	462g相当	38杯（大さじ）
上白糖	465g相当	51杯（大さじ）
三温糖	467g相当	51杯（大さじ）
はちみつ	553g相当	26杯（大さじ）

豆類で1818キロカロリー

きな粉	404g相当	50杯（大さじ）
大豆	489g相当
納豆	989g相当	24パック
豆腐竹輪	1503g相当	16本
木綿豆腐	2491g相当	8.3丁
絹ごし豆腐	3247g相当	10丁

種実類で1818キロカロリー

マカダミアナッツ	243g相当	121粒
ブラジルナッツ	259g相当	86粒
ヘーゼルナッツ	260g相当	130粒
ピスタチオ	295g相当	295粒
アーモンド	299g相当	299粒
らっかせい	318g相当	318粒
栗	1197g相当	119個

野菜類で1818キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	650g相当
にんにく	1410g相当	201片
えだまめ	1455g相当	485さや
かぼちゃ	2331g相当	1.5個
れんこん	2755g相当
ごぼう	3135g相当	20本
ブロッコリー	4914g相当	19株
にんじん	5195g相当	34本
長ねぎ（白ねぎ）	5195g相当	25本
玉ねぎ	5510g相当	27個
しそ	5682g相当	5682枚
ミニトマト	6060g相当	303個
オクラ	6993g相当	699本
キャベツ	7905g相当	6.5玉
アスパラガス	8658g相当	288本
トマト	9090g相当	45個
ピーマン	9090g相当	303個
なす	10100g相当	101本
ほうれんそう	10100g相当	50束
パクチー	10100g相当
ズッキーニ	11363g相当	56本
大根	12120g相当	12本
きゅうり	13985g相当	139本
はくさい	13985g相当	9.3玉
セロリ	15150g相当	101本
もやし	16528g相当	82袋
レタス	16528g相当	33玉

果実類で1818キロカロリー

アボカド	1033g相当	10個
バナナ	1955g相当	16本
マンゴー	2674g相当	13個
ぶどう	3135g相当	6.2房
りんご	3247g相当	10個
パイナップル	3367g相当	2.2個
キウイ（緑）	3565g相当	35個
みかん	3711g相当	24個
グレープフルーツ	4545g相当	15個
メロン	4545g相当	3玉
梨	4785g相当	15個
もも	4785g相当	19個
いちご	5865g相当	195個

きのこ類で1818キロカロリー

えのきたけ	5348g相当
まつたけ	5682g相当
エリンギ	5865g相当
ぶなしめじ	6993g相当
しいたけ	7272g相当
まいたけ	8264g相当
なめこ	8658g相当
マッシュルーム	12120g相当

藻類で1818キロカロリー

焼きのり	613g相当
あおのり	731g相当
いわのり	798g相当
塩昆布	942g相当
こんぶ	1070g相当
昆布の佃煮	1212g相当
くきわかめ	10100g相当
ひじき	13985g相当
わかめ	20200g相当
うみぶどう	30300g相当
もずく	45450g相当

魚介類で1818キロカロリー

かつお節	548g相当
するめ（あたりめ）	599g相当
さんま	634g相当
うなぎのかば焼き	638g相当
塩さば	692g相当
イクラ	722g相当
うなぎ	798g相当
ぶり	819g相当
はまち	838g相当
ぎんざけ	968g相当
魚肉ソーセージ	1151g相当
いわし	1166g相当
魚肉ハム	1173g相当
ししゃも	1197g相当
たい	1410g相当
べにざけ	1432g相当
辛子明太子	1503g相当
まぐろの赤身	1581g相当
あじ	1624g相当
ほっけ	1766g相当
かまぼこ	1955g相当
はんぺん	1955g相当
かにかま	2043g相当
あまえび	2139g相当
なると	2273g相当
ブラックタイガー	2362g相当
するめいか	2393g相当
かき	3135g相当
あさり	6269g相当

肉類で1818キロカロリー

牛バラ肉	478g相当
豚バラ肉	497g相当
牛サーロイン	581g相当
牛肩ロース肉	617g相当
牛ひき肉	725g相当
生ハム	749g相当
ソーセージ	788g相当
鶏むね肉	794g相当
牛フィレ肉	1028g相当
チャーシュー	1096g相当
豚フィレ肉	1541g相当
鶏ささみ	1700g相当	34本
砂肝	2114g相当

卵類で1818キロカロリー<

卵黄	542g相当	27個
生たまご	1281g相当	21個
ゆでたまご	1357g相当	22個

乳製品で1818キロカロリー

プロセスチーズ	581g相当
モッツァレラチーズ	676g相当
牛乳	2981g相当	14杯
低脂肪牛乳	4329g相当	21杯

菓子類で1818キロカロリー

ポテトチップス	337g相当
ドーナッツ（プレーン）	480g相当
アップルパイ	619g相当
ホットケーキ	719g相当
カスタードプリン	1568g相当

一般的食品で1818キロカロリー

チャーハン	883g相当
とりから揚げ	892g相当
ハンバーグ	923g相当
豆腐ハンバーグ	1281g相当
お好み焼き	1337g相当

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