1日1938キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1938キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1938kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1938キロカロリーの分量を見る

穀物類で1938キロカロリー

オートミール	554g相当	92杯（大さじ）
薄力粉	556g相当	69杯（大さじ）
米	567g相当	3.7合
中力粉	576g相当	72杯（大さじ）
強力粉	576g相当	72杯（大さじ）
フランスパン	671g相当
食パン	782g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1140g相当	9.5個
ごはん	1243g相当	8.2膳
そば	1491g相当	7.4人前
うどん	2040g相当	10玉

いも・でんぷん類で1938キロカロリー

ふかしいも	1503g相当	7.5個
さつまいも（生）	1526g相当	7.6個
じゃがいも（調理済）	2730g相当	18個
さといも（生）	3657g相当	73個
さといも（調理済）	3727g相当	74個
じゃがいも（生）	3800g相当	25個

砂糖・甘味料で1938キロカロリー

グラニュー糖	492g相当	41杯（大さじ）
上白糖	496g相当	55杯（大さじ）
三温糖	497g相当	55杯（大さじ）
はちみつ	590g相当	28杯（大さじ）

豆類で1938キロカロリー

きな粉	430g相当	53杯（大さじ）
大豆	521g相当
納豆	1054g相当	26パック
豆腐竹輪	1602g相当	17本
木綿豆腐	2655g相当	8.8丁
絹ごし豆腐	3461g相当	11丁

種実類で1938キロカロリー

マカダミアナッツ	259g相当	129粒
ブラジルナッツ	276g相当	92粒
ヘーゼルナッツ	277g相当	138粒
ピスタチオ	315g相当	315粒
アーモンド	319g相当	319粒
らっかせい	339g相当	339粒
栗	1275g相当	127個

野菜類で1938キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	693g相当
にんにく	1503g相当	214片
えだまめ	1551g相当	517さや
かぼちゃ	2485g相当	1.6個
れんこん	2937g相当
ごぼう	3342g相当	22本
ブロッコリー	5238g相当	20株
にんじん	5538g相当	36本
長ねぎ（白ねぎ）	5538g相当	27本
玉ねぎ	5873g相当	29個
しそ	6057g相当	6057枚
ミニトマト	6460g相当	323個
オクラ	7454g相当	745本
キャベツ	8427g相当	7玉
アスパラガス	9229g相当	307本
トマト	9690g相当	48個
ピーマン	9690g相当	323個
なす	10767g相当	107本
ほうれんそう	10767g相当	53束
パクチー	10767g相当
ズッキーニ	12113g相当	60本
大根	12920g相当	12本
きゅうり	14908g相当	149本
はくさい	14908g相当	9.9玉
セロリ	16150g相当	107本
もやし	17619g相当	88袋
レタス	17619g相当	35玉

果実類で1938キロカロリー

アボカド	1102g相当	11個
バナナ	2084g相当	17本
マンゴー	2850g相当	14個
ぶどう	3342g相当	6.6房
りんご	3461g相当	11個
パイナップル	3589g相当	2.3個
キウイ（緑）	3800g相当	38個
みかん	3956g相当	26個
グレープフルーツ	4845g相当	16個
メロン	4845g相当	3.2玉
梨	5100g相当	17個
もも	5100g相当	20個
いちご	6252g相当	208個

きのこ類で1938キロカロリー

えのきたけ	5700g相当
まつたけ	6057g相当
エリンギ	6252g相当
ぶなしめじ	7454g相当
しいたけ	7752g相当
まいたけ	8810g相当
なめこ	9229g相当
マッシュルーム	12920g相当

藻類で1938キロカロリー

焼きのり	653g相当
あおのり	779g相当
いわのり	850g相当
塩昆布	1005g相当
こんぶ	1140g相当
昆布の佃煮	1292g相当
くきわかめ	10767g相当
ひじき	14908g相当
わかめ	21534g相当
うみぶどう	32300g相当
もずく	48450g相当

魚介類で1938キロカロリー

かつお節	584g相当
するめ（あたりめ）	638g相当
さんま	676g相当
うなぎのかば焼き	680g相当
塩さば	737g相当
イクラ	770g相当
うなぎ	850g相当
ぶり	873g相当
はまち	894g相当
ぎんざけ	1031g相当
魚肉ソーセージ	1227g相当
いわし	1243g相当
魚肉ハム	1251g相当
ししゃも	1275g相当
たい	1503g相当
べにざけ	1526g相当
辛子明太子	1602g相当
まぐろの赤身	1686g相当
あじ	1731g相当
ほっけ	1882g相当
かまぼこ	2084g相当
はんぺん	2084g相当
かにかま	2178g相当
あまえび	2280g相当
なると	2423g相当
ブラックタイガー	2517g相当
するめいか	2550g相当
かき	3342g相当
あさり	6683g相当

肉類で1938キロカロリー

牛バラ肉	509g相当
豚バラ肉	530g相当
牛サーロイン	620g相当
牛肩ロース肉	657g相当
牛ひき肉	773g相当
生ハム	798g相当
ソーセージ	839g相当
鶏むね肉	847g相当
牛フィレ肉	1095g相当
チャーシュー	1168g相当
豚フィレ肉	1643g相当
鶏ささみ	1812g相当	36本
砂肝	2254g相当

卵類で1938キロカロリー<

卵黄	577g相当	28個
生たまご	1365g相当	22個
ゆでたまご	1447g相当	24個

乳製品で1938キロカロリー

プロセスチーズ	620g相当
モッツァレラチーズ	721g相当
牛乳	3178g相当	15杯
低脂肪牛乳	4615g相当	23杯

菓子類で1938キロカロリー

ポテトチップス	359g相当
ドーナッツ（プレーン）	512g相当
アップルパイ	660g相当
ホットケーキ	767g相当
カスタードプリン	1671g相当

一般的食品で1938キロカロリー

チャーハン	941g相当
とりから揚げ	950g相当
ハンバーグ	984g相当
豆腐ハンバーグ	1365g相当
お好み焼き	1425g相当

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