1日2638キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2638キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2638kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2638キロカロリーの分量を見る

穀物類で2638キロカロリー

オートミール	754g相当	125杯（大さじ）
薄力粉	756g相当	94杯（大さじ）
米	772g相当	5.1合
中力粉	783g相当	97杯（大さじ）
強力粉	783g相当	97杯（大さじ）
フランスパン	913g相当
食パン	1064g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1552g相当	12個
ごはん	1692g相当	11膳
そば	2030g相当	10人前
うどん	2777g相当	13玉

いも・でんぷん類で2638キロカロリー

ふかしいも	2045g相当	10個
さつまいも（生）	2078g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3716g相当	24個
さといも（生）	4978g相当	99個
さといも（調理済）	5074g相当	101個
じゃがいも（生）	5173g相当	34個

砂糖・甘味料で2638キロカロリー

グラニュー糖	670g相当	55杯（大さじ）
上白糖	675g相当	75杯（大さじ）
三温糖	677g相当	75杯（大さじ）
はちみつ	802g相当	38杯（大さじ）

豆類で2638キロカロリー

きな粉	585g相当	73杯（大さじ）
大豆	710g相当
納豆	1434g相当	35パック
豆腐竹輪	2181g相当	24本
木綿豆腐	3614g相当	12丁
絹ごし豆腐	4711g相当	15丁

種実類で2638キロカロリー

マカダミアナッツ	352g相当	176粒
ブラジルナッツ	376g相当	125粒
ヘーゼルナッツ	377g相当	188粒
ピスタチオ	428g相当	428粒
アーモンド	434g相当	434粒
らっかせい	462g相当	462粒
栗	1736g相当	173個

野菜類で2638キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	943g相当
にんにく	2045g相当	292片
えだまめ	2111g相当	703さや
かぼちゃ	3383g相当	2.2個
れんこん	3997g相当
ごぼう	4549g相当	30本
ブロッコリー	7130g相当	28株
にんじん	7538g相当	50本
長ねぎ（白ねぎ）	7538g相当	37本
玉ねぎ	7994g相当	39個
しそ	8244g相当	8244枚
ミニトマト	8794g相当	439個
オクラ	10147g相当	1014本
キャベツ	11470g相当	9.5玉
アスパラガス	12562g相当	418本
トマト	13190g相当	65個
ピーマン	13190g相当	439個
なす	14656g相当	146本
ほうれんそう	14656g相当	73束
パクチー	14656g相当
ズッキーニ	16488g相当	82本
大根	17587g相当	17本
きゅうり	20293g相当	202本
はくさい	20293g相当	13玉
セロリ	21984g相当	146本
もやし	23982g相当	119袋
レタス	23982g相当	47玉

果実類で2638キロカロリー

アボカド	1499g相当	14個
バナナ	2837g相当	23本
マンゴー	3880g相当	19個
ぶどう	4549g相当	9房
りんご	4711g相当	15個
パイナップル	4886g相当	3.2個
キウイ（緑）	5173g相当	51個
みかん	5384g相当	35個
グレープフルーツ	6595g相当	21個
メロン	6595g相当	4.3玉
梨	6943g相当	23個
もも	6943g相当	27個
いちご	8510g相当	283個

きのこ類で2638キロカロリー

えのきたけ	7759g相当
まつたけ	8244g相当
エリンギ	8510g相当
ぶなしめじ	10147g相当
しいたけ	10552g相当
まいたけ	11991g相当
なめこ	12562g相当
マッシュルーム	17587g相当

藻類で2638キロカロリー

焼きのり	889g相当
あおのり	1060g相当
いわのり	1158g相当
塩昆布	1367g相当
こんぶ	1552g相当
昆布の佃煮	1759g相当
くきわかめ	14656g相当
ひじき	20293g相当
わかめ	29312g相当
うみぶどう	43967g相当
もずく	65950g相当

魚介類で2638キロカロリー

かつお節	795g相当
するめ（あたりめ）	868g相当
さんま	920g相当
うなぎのかば焼き	926g相当
塩さば	1004g相当
イクラ	1047g相当
うなぎ	1158g相当
ぶり	1189g相当
はまち	1216g相当
ぎんざけ	1404g相当
魚肉ソーセージ	1670g相当
いわし	1692g相当
魚肉ハム	1702g相当
ししゃも	1736g相当
たい	2045g相当
べにざけ	2078g相当
辛子明太子	2181g相当
まぐろの赤身	2294g相当
あじ	2356g相当
ほっけ	2562g相当
かまぼこ	2837g相当
はんぺん	2837g相当
かにかま	2965g相当
あまえび	3104g相当
なると	3298g相当
ブラックタイガー	3426g相当
するめいか	3472g相当
かき	4549g相当
あさり	9097g相当

肉類で2638キロカロリー

牛バラ肉	693g相当
豚バラ肉	721g相当
牛サーロイン	843g相当
牛肩ロース肉	895g相当
牛ひき肉	1051g相当
生ハム	1086g相当
ソーセージ	1142g相当
鶏むね肉	1152g相当
牛フィレ肉	1491g相当
チャーシュー	1590g相当
豚フィレ肉	2236g相当
鶏ささみ	2466g相当	49本
砂肝	3068g相当

卵類で2638キロカロリー<

卵黄	786g相当	39個
生たまご	1858g相当	30個
ゆでたまご	1969g相当	32個

乳製品で2638キロカロリー

プロセスチーズ	843g相当
モッツァレラチーズ	981g相当
牛乳	4325g相当	21杯
低脂肪牛乳	6281g相当	31杯

菓子類で2638キロカロリー

ポテトチップス	488g相当
ドーナッツ（プレーン）	697g相当
アップルパイ	898g相当
ホットケーキ	1043g相当
カスタードプリン	2275g相当

一般的食品で2638キロカロリー

チャーハン	1281g相当
とりから揚げ	1294g相当
ハンバーグ	1340g相当
豆腐ハンバーグ	1858g相当
お好み焼き	1940g相当

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