1日2747キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2747キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2747kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2747キロカロリーの分量を見る

穀物類で2747キロカロリー

オートミール	785g相当	130杯（大さじ）
薄力粉	788g相当	98杯（大さじ）
米	804g相当	5.3合
中力粉	816g相当	102杯（大さじ）
強力粉	816g相当	102杯（大さじ）
フランスパン	951g相当
食パン	1108g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1616g相当	13個
ごはん	1761g相当	11膳
そば	2114g相当	10人前
うどん	2892g相当	14玉

いも・でんぷん類で2747キロカロリー

ふかしいも	2130g相当	10個
さつまいも（生）	2163g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3870g相当	25個
さといも（生）	5184g相当	103個
さといも（調理済）	5283g相当	105個
じゃがいも（生）	5387g相当	35個

砂糖・甘味料で2747キロカロリー

グラニュー糖	698g相当	58杯（大さじ）
上白糖	703g相当	78杯（大さじ）
三温糖	705g相当	78杯（大さじ）
はちみつ	835g相当	39杯（大さじ）

豆類で2747キロカロリー

きな粉	610g相当	76杯（大さじ）
大豆	739g相当
納豆	1493g相当	37パック
豆腐竹輪	2271g相当	25本
木綿豆腐	3764g相当	12丁
絹ごし豆腐	4906g相当	16丁

種実類で2747キロカロリー

マカダミアナッツ	366g相当	183粒
ブラジルナッツ	391g相当	130粒
ヘーゼルナッツ	392g相当	196粒
ピスタチオ	446g相当	446粒
アーモンド	452g相当	452粒
らっかせい	481g相当	481粒
栗	1808g相当	180個

野菜類で2747キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	982g相当
にんにく	2130g相当	304片
えだまめ	2198g相当	732さや
かぼちゃ	3522g相当	2.3個
れんこん	4163g相当
ごぼう	4737g相当	31本
ブロッコリー	7425g相当	29株
にんじん	7849g相当	52本
長ねぎ（白ねぎ）	7849g相当	39本
玉ねぎ	8325g相当	41個
しそ	8585g相当	8585枚
ミニトマト	9157g相当	457個
オクラ	10566g相当	1056本
キャベツ	11944g相当	9.9玉
アスパラガス	13081g相当	436本
トマト	13735g相当	68個
ピーマン	13735g相当	457個
なす	15262g相当	152本
ほうれんそう	15262g相当	76束
パクチー	15262g相当
ズッキーニ	17169g相当	85本
大根	18314g相当	18本
きゅうり	21131g相当	211本
はくさい	21131g相当	14玉
セロリ	22892g相当	152本
もやし	24973g相当	124袋
レタス	24973g相当	49玉

果実類で2747キロカロリー

アボカド	1561g相当	15個
バナナ	2954g相当	24本
マンゴー	4040g相当	20個
ぶどう	4737g相当	9.4房
りんご	4906g相当	16個
パイナップル	5088g相当	3.3個
キウイ（緑）	5387g相当	53個
みかん	5607g相当	37個
グレープフルーツ	6868g相当	22個
メロン	6868g相当	4.5玉
梨	7229g相当	24個
もも	7229g相当	28個
いちご	8862g相当	295個

きのこ類で2747キロカロリー

えのきたけ	8080g相当
まつたけ	8585g相当
エリンギ	8862g相当
ぶなしめじ	10566g相当
しいたけ	10988g相当
まいたけ	12487g相当
なめこ	13081g相当
マッシュルーム	18314g相当

藻類で2747キロカロリー

焼きのり	925g相当
あおのり	1104g相当
いわのり	1205g相当
塩昆布	1424g相当
こんぶ	1616g相当
昆布の佃煮	1832g相当
くきわかめ	15262g相当
ひじき	21131g相当
わかめ	30523g相当
うみぶどう	45784g相当
もずく	68675g相当

魚介類で2747キロカロリー

かつお節	828g相当
するめ（あたりめ）	904g相当
さんま	958g相当
うなぎのかば焼き	964g相当
塩さば	1045g相当
イクラ	1091g相当
うなぎ	1205g相当
ぶり	1238g相当
はまち	1266g相当
ぎんざけ	1462g相当
魚肉ソーセージ	1739g相当
いわし	1761g相当
魚肉ハム	1773g相当
ししゃも	1808g相当
たい	2130g相当
べにざけ	2163g相当
辛子明太子	2271g相当
まぐろの赤身	2389g相当
あじ	2453g相当
ほっけ	2667g相当
かまぼこ	2954g相当
はんぺん	2954g相当
かにかま	3087g相当
あまえび	3232g相当
なると	3434g相当
ブラックタイガー	3568g相当
するめいか	3615g相当
かき	4737g相当
あさり	9473g相当

肉類で2747キロカロリー

牛バラ肉	721g相当
豚バラ肉	751g相当
牛サーロイン	878g相当
牛肩ロース肉	932g相当
牛ひき肉	1095g相当
生ハム	1131g相当
ソーセージ	1190g相当
鶏むね肉	1200g相当
牛フィレ肉	1552g相当
チャーシュー	1655g相当
豚フィレ肉	2328g相当
鶏ささみ	2568g相当	51本
砂肝	3195g相当

卵類で2747キロカロリー<

卵黄	818g相当	40個
生たまご	1935g相当	32個
ゆでたまご	2050g相当	34個

乳製品で2747キロカロリー

プロセスチーズ	878g相当
モッツァレラチーズ	1022g相当
牛乳	4504g相当	22杯
低脂肪牛乳	6541g相当	32杯

菓子類で2747キロカロリー

ポテトチップス	508g相当
ドーナッツ（プレーン）	725g相当
アップルパイ	935g相当
ホットケーキ	1086g相当
カスタードプリン	2369g相当

一般的食品で2747キロカロリー

チャーハン	1334g相当
とりから揚げ	1347g相当
ハンバーグ	1395g相当
豆腐ハンバーグ	1935g相当
お好み焼き	2020g相当

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