1日2648キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2648キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2648kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2648キロカロリーの分量を見る

穀物類で2648キロカロリー

オートミール	757g相当	126杯（大さじ）
薄力粉	759g相当	94杯（大さじ）
米	775g相当	5.1合
中力粉	786g相当	98杯（大さじ）
強力粉	786g相当	98杯（大さじ）
フランスパン	917g相当
食パン	1068g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1558g相当	12個
ごはん	1698g相当	11膳
そば	2037g相当	10人前
うどん	2788g相当	13玉

いも・でんぷん類で2648キロカロリー

ふかしいも	2053g相当	10個
さつまいも（生）	2086g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3730g相当	24個
さといも（生）	4997g相当	99個
さといも（調理済）	5093g相当	101個
じゃがいも（生）	5193g相当	34個

砂糖・甘味料で2648キロカロリー

グラニュー糖	673g相当	56杯（大さじ）
上白糖	678g相当	75杯（大さじ）
三温糖	679g相当	75杯（大さじ）
はちみつ	805g相当	38杯（大さじ）

豆類で2648キロカロリー

きな粉	588g相当	73杯（大さじ）
大豆	712g相当
納豆	1440g相当	36パック
豆腐竹輪	2189g相当	24本
木綿豆腐	3628g相当	12丁
絹ごし豆腐	4729g相当	15丁

種実類で2648キロカロリー

マカダミアナッツ	353g相当	176粒
ブラジルナッツ	377g相当	125粒
ヘーゼルナッツ	378g相当	189粒
ピスタチオ	430g相当	430粒
アーモンド	435g相当	435粒
らっかせい	463g相当	463粒
栗	1743g相当	174個

野菜類で2648キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	946g相当
にんにく	2053g相当	293片
えだまめ	2119g相当	706さや
かぼちゃ	3395g相当	2.2個
れんこん	4013g相当
ごぼう	4566g相当	30本
ブロッコリー	7157g相当	28株
にんじん	7566g相当	50本
長ねぎ（白ねぎ）	7566g相当	37本
玉ねぎ	8025g相当	40個
しそ	8275g相当	8275枚
ミニトマト	8827g相当	441個
オクラ	10185g相当	1018本
キャベツ	11514g相当	9.5玉
アスパラガス	12610g相当	420本
トマト	13240g相当	66個
ピーマン	13240g相当	441個
なす	14712g相当	147本
ほうれんそう	14712g相当	73束
パクチー	14712g相当
ズッキーニ	16550g相当	82本
大根	17654g相当	17本
きゅうり	20370g相当	203本
はくさい	20370g相当	13玉
セロリ	22067g相当	147本
もやし	24073g相当	120袋
レタス	24073g相当	48玉

果実類で2648キロカロリー

アボカド	1505g相当	15個
バナナ	2848g相当	23本
マンゴー	3895g相当	19個
ぶどう	4566g相当	9.1房
りんご	4729g相当	15個
パイナップル	4904g相当	3.2個
キウイ（緑）	5193g相当	51個
みかん	5405g相当	36個
グレープフルーツ	6620g相当	22個
メロン	6620g相当	4.4玉
梨	6969g相当	23個
もも	6969g相当	27個
いちご	8542g相当	284個

きのこ類で2648キロカロリー

えのきたけ	7789g相当
まつたけ	8275g相当
エリンギ	8542g相当
ぶなしめじ	10185g相当
しいたけ	10592g相当
まいたけ	12037g相当
なめこ	12610g相当
マッシュルーム	17654g相当

藻類で2648キロカロリー

焼きのり	892g相当
あおのり	1064g相当
いわのり	1162g相当
塩昆布	1373g相当
こんぶ	1558g相当
昆布の佃煮	1766g相当
くきわかめ	14712g相当
ひじき	20370g相当
わかめ	29423g相当
うみぶどう	44134g相当
もずく	66200g相当

魚介類で2648キロカロリー

かつお節	798g相当
するめ（あたりめ）	872g相当
さんま	923g相当
うなぎのかば焼き	930g相当
塩さば	1007g相当
イクラ	1051g相当
うなぎ	1162g相当
ぶり	1193g相当
はまち	1221g相当
ぎんざけ	1409g相当
魚肉ソーセージ	1676g相当
いわし	1698g相当
魚肉ハム	1709g相当
ししゃも	1743g相当
たい	2053g相当
べにざけ	2086g相当
辛子明太子	2189g相当
まぐろの赤身	2303g相当
あじ	2365g相当
ほっけ	2571g相当
かまぼこ	2848g相当
はんぺん	2848g相当
かにかま	2976g相当
あまえび	3116g相当
なると	3310g相当
ブラックタイガー	3439g相当
するめいか	3485g相当
かき	4566g相当
あさり	9132g相当

肉類で2648キロカロリー

牛バラ肉	696g相当
豚バラ肉	724g相当
牛サーロイン	847g相当
牛肩ロース肉	898g相当
牛ひき肉	1055g相当
生ハム	1090g相当
ソーセージ	1147g相当
鶏むね肉	1157g相当
牛フィレ肉	1497g相当
チャーシュー	1596g相当
豚フィレ肉	2245g相当
鶏ささみ	2475g相当	49本
砂肝	3080g相当

卵類で2648キロカロリー<

卵黄	789g相当	39個
生たまご	1865g相当	31個
ゆでたまご	1977g相当	32個

乳製品で2648キロカロリー

プロセスチーズ	847g相当
モッツァレラチーズ	985g相当
牛乳	4341g相当	21杯
低脂肪牛乳	6305g相当	31杯

菓子類で2648キロカロリー

ポテトチップス	490g相当
ドーナッツ（プレーン）	699g相当
アップルパイ	901g相当
ホットケーキ	1047g相当
カスタードプリン	2283g相当

一般的食品で2648キロカロリー

チャーハン	1286g相当
とりから揚げ	1299g相当
ハンバーグ	1345g相当
豆腐ハンバーグ	1865g相当
お好み焼き	1948g相当

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