1日1648キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1648キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1648kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1648キロカロリーの分量を見る

穀物類で1648キロカロリー

オートミール	471g相当	78杯（大さじ）
薄力粉	473g相当	59杯（大さじ）
米	482g相当	3.2合
中力粉	490g相当	61杯（大さじ）
強力粉	490g相当	61杯（大さじ）
フランスパン	571g相当
食パン	665g相当	11枚（6枚切り）
おにぎり	970g相当	8個
ごはん	1057g相当	7膳
そば	1268g相当	6.3人前
うどん	1735g相当	8.6玉

いも・でんぷん類で1648キロカロリー

ふかしいも	1278g相当	6.3個
さつまいも（生）	1298g相当	6.4個
じゃがいも（調理済）	2322g相当	15個
さといも（生）	3110g相当	62個
さといも（調理済）	3170g相当	63個
じゃがいも（生）	3232g相当	21個

砂糖・甘味料で1648キロカロリー

グラニュー糖	419g相当	34杯（大さじ）
上白糖	422g相当	46杯（大さじ）
三温糖	423g相当	47杯（大さじ）
はちみつ	501g相当	23杯（大さじ）

豆類で1648キロカロリー

きな粉	366g相当	45杯（大さじ）
大豆	444g相当
納豆	896g相当	22パック
豆腐竹輪	1362g相当	15本
木綿豆腐	2258g相当	7.5丁
絹ごし豆腐	2943g相当	9.8丁

種実類で1648キロカロリー

マカダミアナッツ	220g相当	110粒
ブラジルナッツ	235g相当	78粒
ヘーゼルナッツ	236g相当	118粒
ピスタチオ	268g相当	268粒
アーモンド	271g相当	271粒
らっかせい	289g相当	289粒
栗	1085g相当	108個

野菜類で1648キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	589g相当
にんにく	1278g相当	182片
えだまめ	1319g相当	439さや
かぼちゃ	2113g相当	1.4個
れんこん	2497g相当
ごぼう	2842g相当	18本
ブロッコリー	4455g相当	17株
にんじん	4709g相当	31本
長ねぎ（白ねぎ）	4709g相当	23本
玉ねぎ	4994g相当	24個
しそ	5150g相当	5150枚
ミニトマト	5494g相当	274個
オクラ	6339g相当	633本
キャベツ	7166g相当	5.9玉
アスパラガス	7848g相当	261本
トマト	8240g相当	41個
ピーマン	8240g相当	274個
なす	9156g相当	91本
ほうれんそう	9156g相当	45束
パクチー	9156g相当
ズッキーニ	10300g相当	51本
大根	10987g相当	10本
きゅうり	12677g相当	126本
はくさい	12677g相当	8.4玉
セロリ	13734g相当	91本
もやし	14982g相当	74袋
レタス	14982g相当	29玉

果実類で1648キロカロリー

アボカド	937g相当	9.3個
バナナ	1773g相当	14本
マンゴー	2424g相当	12個
ぶどう	2842g相当	5.6房
りんご	2943g相当	9.8個
パイナップル	3052g相当	2個
キウイ（緑）	3232g相当	32個
みかん	3364g相当	22個
グレープフルーツ	4120g相当	13個
メロン	4120g相当	2.7玉
梨	4337g相当	14個
もも	4337g相当	17個
いちご	5317g相当	177個

きのこ類で1648キロカロリー

えのきたけ	4848g相当
まつたけ	5150g相当
エリンギ	5317g相当
ぶなしめじ	6339g相当
しいたけ	6592g相当
まいたけ	7491g相当
なめこ	7848g相当
マッシュルーム	10987g相当

藻類で1648キロカロリー

焼きのり	555g相当
あおのり	662g相当
いわのり	723g相当
塩昆布	854g相当
こんぶ	970g相当
昆布の佃煮	1099g相当
くきわかめ	9156g相当
ひじき	12677g相当
わかめ	18312g相当
うみぶどう	27467g相当
もずく	41200g相当

魚介類で1648キロカロリー

かつお節	497g相当
するめ（あたりめ）	543g相当
さんま	575g相当
うなぎのかば焼き	579g相当
塩さば	627g相当
イクラ	654g相当
うなぎ	723g相当
ぶり	743g相当
はまち	760g相当
ぎんざけ	877g相当
魚肉ソーセージ	1044g相当
いわし	1057g相当
魚肉ハム	1064g相当
ししゃも	1085g相当
たい	1278g相当
べにざけ	1298g相当
辛子明太子	1362g相当
まぐろの赤身	1434g相当
あじ	1472g相当
ほっけ	1600g相当
かまぼこ	1773g相当
はんぺん	1773g相当
かにかま	1852g相当
あまえび	1939g相当
なると	2060g相当
ブラックタイガー	2141g相当
するめいか	2169g相当
かき	2842g相当
あさり	5683g相当

肉類で1648キロカロリー

牛バラ肉	433g相当
豚バラ肉	451g相当
牛サーロイン	527g相当
牛肩ロース肉	559g相当
牛ひき肉	657g相当
生ハム	679g相当
ソーセージ	714g相当
鶏むね肉	720g相当
牛フィレ肉	932g相当
チャーシュー	993g相当
豚フィレ肉	1397g相当
鶏ささみ	1541g相当	30本
砂肝	1917g相当

卵類で1648キロカロリー<

卵黄	491g相当	24個
生たまご	1161g相当	19個
ゆでたまご	1230g相当	20個

乳製品で1648キロカロリー

プロセスチーズ	527g相当
モッツァレラチーズ	613g相当
牛乳	2702g相当	13杯
低脂肪牛乳	3924g相当	19杯

菓子類で1648キロカロリー

ポテトチップス	305g相当
ドーナッツ（プレーン）	435g相当
アップルパイ	561g相当
ホットケーキ	652g相当
カスタードプリン	1421g相当

一般的食品で1648キロカロリー

チャーハン	800g相当
とりから揚げ	808g相当
ハンバーグ	837g相当
豆腐ハンバーグ	1161g相当
お好み焼き	1212g相当

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