1日1638キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1638キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1638kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1638キロカロリーの分量を見る

穀物類で1638キロカロリー

オートミール	468g相当	78杯（大さじ）
薄力粉	470g相当	58杯（大さじ）
米	479g相当	3.1合
中力粉	487g相当	60杯（大さじ）
強力粉	487g相当	60杯（大さじ）
フランスパン	567g相当
食パン	661g相当	11枚（6枚切り）
おにぎり	964g相当	8個
ごはん	1050g相当	7膳
そば	1260g相当	6.3人前
うどん	1725g相当	8.6玉

いも・でんぷん類で1638キロカロリー

ふかしいも	1270g相当	6.3個
さつまいも（生）	1290g相当	6.4個
じゃがいも（調理済）	2308g相当	15個
さといも（生）	3091g相当	61個
さといも（調理済）	3150g相当	63個
じゃがいも（生）	3212g相当	21個

砂糖・甘味料で1638キロカロリー

グラニュー糖	416g相当	34杯（大さじ）
上白糖	419g相当	46杯（大さじ）
三温糖	420g相当	46杯（大さじ）
はちみつ	498g相当	23杯（大さじ）

豆類で1638キロカロリー

きな粉	364g相当	45杯（大さじ）
大豆	441g相当
納豆	891g相当	22パック
豆腐竹輪	1354g相当	15本
木綿豆腐	2244g相当	7.4丁
絹ごし豆腐	2925g相当	9.7丁

種実類で1638キロカロリー

マカダミアナッツ	219g相当	109粒
ブラジルナッツ	234g相当	78粒
ヘーゼルナッツ	234g相当	117粒
ピスタチオ	266g相当	266粒
アーモンド	269g相当	269粒
らっかせい	287g相当	287粒
栗	1078g相当	107個

野菜類で1638キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	585g相当
にんにく	1270g相当	181片
えだまめ	1311g相当	437さや
かぼちゃ	2100g相当	1.4個
れんこん	2482g相当
ごぼう	2825g相当	18本
ブロッコリー	4428g相当	17株
にんじん	4680g相当	31本
長ねぎ（白ねぎ）	4680g相当	23本
玉ねぎ	4964g相当	24個
しそ	5119g相当	5119枚
ミニトマト	5460g相当	273個
オクラ	6300g相当	630本
キャベツ	7122g相当	5.9玉
アスパラガス	7800g相当	260本
トマト	8191g相当	40個
ピーマン	8191g相当	273個
なす	9100g相当	91本
ほうれんそう	9100g相当	45束
パクチー	9100g相当
ズッキーニ	10238g相当	51本
大根	10920g相当	10本
きゅうり	12600g相当	126本
はくさい	12600g相当	8.4玉
セロリ	13650g相当	91本
もやし	14891g相当	74袋
レタス	14891g相当	29玉

果実類で1638キロカロリー

アボカド	931g相当	9.3個
バナナ	1762g相当	14本
マンゴー	2409g相当	12個
ぶどう	2825g相当	5.6房
りんご	2925g相当	9.7個
パイナップル	3034g相当	2個
キウイ（緑）	3212g相当	32個
みかん	3343g相当	22個
グレープフルーツ	4096g相当	13個
メロン	4096g相当	2.7玉
梨	4311g相当	14個
もも	4311g相当	17個
いちご	5284g相当	176個

きのこ類で1638キロカロリー

えのきたけ	4818g相当
まつたけ	5119g相当
エリンギ	5284g相当
ぶなしめじ	6300g相当
しいたけ	6552g相当
まいたけ	7446g相当
なめこ	7800g相当
マッシュルーム	10920g相当

藻類で1638キロカロリー

焼きのり	552g相当
あおのり	658g相当
いわのり	719g相当
塩昆布	849g相当
こんぶ	964g相当
昆布の佃煮	1092g相当
くきわかめ	9100g相当
ひじき	12600g相当
わかめ	18200g相当
うみぶどう	27300g相当
もずく	40950g相当

魚介類で1638キロカロリー

かつお節	494g相当
するめ（あたりめ）	539g相当
さんま	571g相当
うなぎのかば焼き	575g相当
塩さば	623g相当
イクラ	650g相当
うなぎ	719g相当
ぶり	738g相当
はまち	755g相当
ぎんざけ	872g相当
魚肉ソーセージ	1037g相当
いわし	1050g相当
魚肉ハム	1057g相当
ししゃも	1078g相当
たい	1270g相当
べにざけ	1290g相当
辛子明太子	1354g相当
まぐろの赤身	1425g相当
あじ	1463g相当
ほっけ	1591g相当
かまぼこ	1762g相当
はんぺん	1762g相当
かにかま	1841g相当
あまえび	1928g相当
なると	2048g相当
ブラックタイガー	2128g相当
するめいか	2156g相当
かき	2825g相当
あさり	5649g相当

肉類で1638キロカロリー

牛バラ肉	430g相当
豚バラ肉	448g相当
牛サーロイン	524g相当
牛肩ロース肉	556g相当
牛ひき肉	653g相当
生ハム	675g相当
ソーセージ	710g相当
鶏むね肉	716g相当
牛フィレ肉	926g相当
チャーシュー	987g相当
豚フィレ肉	1389g相当
鶏ささみ	1531g相当	30本
砂肝	1905g相当

卵類で1638キロカロリー<

卵黄	488g相当	24個
生たまご	1154g相当	19個
ゆでたまご	1223g相当	20個

乳製品で1638キロカロリー

プロセスチーズ	524g相当
モッツァレラチーズ	609g相当
牛乳	2686g相当	13杯
低脂肪牛乳	3900g相当	19杯

菓子類で1638キロカロリー

ポテトチップス	303g相当
ドーナッツ（プレーン）	433g相当
アップルパイ	558g相当
ホットケーキ	648g相当
カスタードプリン	1413g相当

一般的食品で1638キロカロリー

チャーハン	796g相当
とりから揚げ	803g相当
ハンバーグ	832g相当
豆腐ハンバーグ	1154g相当
お好み焼き	1205g相当

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