1日1548キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1548キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1548kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1548キロカロリーの分量を見る

穀物類で1548キロカロリー

オートミール	443g相当	73杯（大さじ）
薄力粉	444g相当	55杯（大さじ）
米	453g相当	3合
中力粉	460g相当	57杯（大さじ）
強力粉	460g相当	57杯（大さじ）
フランスパン	536g相当
食パン	625g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	911g相当	7.5個
ごはん	993g相当	6.6膳
そば	1191g相当	5.9人前
うどん	1630g相当	8.1玉

いも・でんぷん類で1548キロカロリー

ふかしいも	1200g相当	6個
さつまいも（生）	1219g相当	6個
じゃがいも（調理済）	2181g相当	14個
さといも（生）	2921g相当	58個
さといも（調理済）	2977g相当	59個
じゃがいも（生）	3036g相当	20個

砂糖・甘味料で1548キロカロリー

グラニュー糖	393g相当	32杯（大さじ）
上白糖	396g相当	44杯（大さじ）
三温糖	397g相当	44杯（大さじ）
はちみつ	471g相当	22杯（大さじ）

豆類で1548キロカロリー

きな粉	344g相当	43杯（大さじ）
大豆	417g相当
納豆	842g相当	21パック
豆腐竹輪	1280g相当	14本
木綿豆腐	2121g相当	7丁
絹ごし豆腐	2765g相当	9.2丁

種実類で1548キロカロリー

マカダミアナッツ	207g相当	103粒
ブラジルナッツ	221g相当	73粒
ヘーゼルナッツ	221g相当	110粒
ピスタチオ	251g相当	251粒
アーモンド	255g相当	255粒
らっかせい	271g相当	271粒
栗	1019g相当	101個

野菜類で1548キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	553g相当
にんにく	1200g相当	171片
えだまめ	1239g相当	413さや
かぼちゃ	1985g相当	1.3個
れんこん	2346g相当
ごぼう	2669g相当	17本
ブロッコリー	4184g相当	16株
にんじん	4423g相当	29本
長ねぎ（白ねぎ）	4423g相当	22本
玉ねぎ	4691g相当	23個
しそ	4838g相当	4838枚
ミニトマト	5160g相当	258個
オクラ	5954g相当	595本
キャベツ	6731g相当	5.6玉
アスパラガス	7372g相当	245本
トマト	7741g相当	38個
ピーマン	7741g相当	258個
なす	8600g相当	86本
ほうれんそう	8600g相当	43束
パクチー	8600g相当
ズッキーニ	9675g相当	48本
大根	10320g相当	10本
きゅうり	11908g相当	119本
はくさい	11908g相当	7.9玉
セロリ	12900g相当	86本
もやし	14073g相当	70袋
レタス	14073g相当	28玉

果実類で1548キロカロリー

アボカド	880g相当	8.8個
バナナ	1665g相当	13本
マンゴー	2277g相当	11個
ぶどう	2669g相当	5.3房
りんご	2765g相当	9.2個
パイナップル	2867g相当	1.9個
キウイ（緑）	3036g相当	30個
みかん	3160g相当	21個
グレープフルーツ	3871g相当	12個
メロン	3871g相当	2.5玉
梨	4074g相当	13個
もも	4074g相当	16個
いちご	4994g相当	166個

きのこ類で1548キロカロリー

えのきたけ	4553g相当
まつたけ	4838g相当
エリンギ	4994g相当
ぶなしめじ	5954g相当
しいたけ	6192g相当
まいたけ	7037g相当
なめこ	7372g相当
マッシュルーム	10320g相当

藻類で1548キロカロリー

焼きのり	522g相当
あおのり	622g相当
いわのり	679g相当
塩昆布	803g相当
こんぶ	911g相当
昆布の佃煮	1032g相当
くきわかめ	8600g相当
ひじき	11908g相当
わかめ	17200g相当
うみぶどう	25800g相当
もずく	38700g相当

魚介類で1548キロカロリー

かつお節	467g相当
するめ（あたりめ）	510g相当
さんま	540g相当
うなぎのかば焼き	544g相当
塩さば	589g相当
イクラ	615g相当
うなぎ	679g相当
ぶり	698g相当
はまち	714g相当
ぎんざけ	824g相当
魚肉ソーセージ	980g相当
いわし	993g相当
魚肉ハム	999g相当
ししゃも	1019g相当
たい	1200g相当
べにざけ	1219g相当
辛子明太子	1280g相当
まぐろの赤身	1347g相当
あじ	1383g相当
ほっけ	1503g相当
かまぼこ	1665g相当
はんぺん	1665g相当
かにかま	1740g相当
あまえび	1822g相当
なると	1936g相当
ブラックタイガー	2011g相当
するめいか	2037g相当
かき	2669g相当
あさり	5338g相当

肉類で1548キロカロリー

牛バラ肉	407g相当
豚バラ肉	423g相当
牛サーロイン	495g相当
牛肩ロース肉	525g相当
牛ひき肉	617g相当
生ハム	638g相当
ソーセージ	671g相当
鶏むね肉	676g相当
牛フィレ肉	875g相当
チャーシュー	933g相当
豚フィレ肉	1312g相当
鶏ささみ	1447g相当	28本
砂肝	1800g相当

卵類で1548キロカロリー<

卵黄	461g相当	23個
生たまご	1091g相当	18個
ゆでたまご	1156g相当	19個

乳製品で1548キロカロリー

プロセスチーズ	495g相当
モッツァレラチーズ	576g相当
牛乳	2538g相当	12杯
低脂肪牛乳	3686g相当	18杯

菓子類で1548キロカロリー

ポテトチップス	287g相当
ドーナッツ（プレーン）	409g相当
アップルパイ	527g相当
ホットケーキ	612g相当
カスタードプリン	1335g相当

一般的食品で1548キロカロリー

チャーハン	752g相当
とりから揚げ	759g相当
ハンバーグ	786g相当
豆腐ハンバーグ	1091g相当
お好み焼き	1139g相当

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