548キロカロリーってどれくらい?食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう!

548kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。

548キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで548kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

548kcalの和風定食(鮭)

キロカロリーの食事メニュー和食鮭定食

一人前:540kcal (570g)

548kcalの和風定食(鯖)

キロカロリーの食事メニュー和食鯖の塩焼き定食

一人前:740kcal (640g)

548kcalのごはん(炊)

キロカロリーの食事メニューごはん

一膳:250kcal (150g)

548kcalのおにぎり

キロカロリーの食事メニューおにぎり

一個:200kcal (120g)

548kcalの食パン

キロカロリーの食事メニュー食パン

一枚(6枚切り):150kcal (60g)

548kcalのハムエッグ

キロカロリーの食事メニューハムエッグ食パン

一人前:300kcal (140g)

548kcalのベーコンエッグ

キロカロリーの食事メニューベーコンエッグ食パン

一人前:280kcal (130g)

548kcalのバナナヨーグルト

キロカロリーの食事メニューバナナヨーグルト

一人前:140kcal (130g)

548kcalのオートミール(おかゆ)

キロカロリーの食事メニューオートミール

一人前:120kcal (180g)

548kcalのシリアル

キロカロリーの食事メニューシリアル

一人前:350kcal (250g)

548キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける548kcalの食事量です。

548kcalのうどん

キロカロリーの食事メニューうどん

一人前:270kcal (530g)

548kcalのそば

キロカロリーの食事メニューそば

一人前:300kcal (530g)

548kcalのカレー

キロカロリーの食事メニューカレー

一人前:800kcal (670g)

548kcalのハヤシライス

キロカロリーの食事メニューハヤシライス

一人前:950kcal (650g)

548kcalのビーフシチュ

キロカロリーの食事メニュービーフシチュ

一人前:550kcal (530g)

548kcalの豚骨ラーメン

キロカロリーの食事メニュー豚骨ラーメン

一人前:500kcal (750g)

548kcalの醤油ラーメン

キロカロリーの食事メニュー醤油ラーメン

一人前:470kcal (750g)

548kcalの冷やし中華

キロカロリーの食事メニュー冷やし中華

一人前:580kcal (420g)

548kcalのお好み焼き

キロカロリーの食事メニューお好み焼き

一人前:500kcal (230g)

548kcalのミートスパゲティ

キロカロリーの食事メニューミートスパゲティ

一人前:600kcal (400g)

548kcalのナポリタン

キロカロリーの食事メニューナポリタン

一人前:550kcal (350g)

548kcalの天丼

キロカロリーの食事メニュー天丼

一人前:640kcal (380g)

548kcalの牛丼

キロカロリーの食事メニュー牛丼

一人前:640kcal (380g)

548kcalの生姜焼き定食

キロカロリーの食事メニュー生姜焼き定食

一人前:640kcal (1090g)

548kcalの焼肉定食

キロカロリーの食事メニュー焼肉定食

一人前:840kcal (640g)

548kcalの餃子定食

キロカロリーの食事メニュー餃子定食

一人前:650kcal (460g)

548kcalの寿司(8貫)

キロカロリーの食事メニュー寿司

一人前:550kcal (400g)

548kcalの野菜炒め

キロカロリーの食事メニュー野菜炒め

一人前:120kcal (200g)

548kcalの肉野菜炒め

キロカロリーの食事メニュー肉野菜炒め

一人前:320kcal (200g)

548kcalのハンバーガー

キロカロリーの食事メニューハンバーガー

一個(M):250kcal (100g)

548kcalのハンバーグ

キロカロリーの食事メニューハンバーグ

一個:270kcal (120g)

548kcalのフライドポテト

キロカロリーの食事メニューフライドポテト

一人前:320kcal (135g)

548kcalのピザ

キロカロリーの食事メニュー寿司

一切れ:110kcal (70g)

548キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧

548kcalのごはん(炊)

キロカロリーの食事メニューごはん

一膳:250kcal (150g)

548kcalのおにぎり

キロカロリーの食事メニューおにぎり

一個:200kcal (120g)

548kcalの食パン

キロカロリーの食事メニュー食パン

一枚(6枚切り):150kcal (60g)

548kcalの牛フィレ肉

キロカロリーの食事メニュー寿司

一人前:150kcal (100g)

548kcalの豚バラ

キロカロリーの食事メニュー豚バラ

一人前:390kcal (100g)

548kcalの鶏モモ肉

キロカロリーの食事メニュー鶏モモ肉

一人前:180kcal (100g)

548kcalの鶏むね肉

キロカロリーの食事メニュー鶏むね肉

一人前:165kcal (100g)

548kcalの鮭

キロカロリーの食事メニュー鮭

一人前:140kcal (100g)

548kcalのサバ

キロカロリーの食事メニューサバ

一人前:200kcal (100g)

548kcalのまぐろ

キロカロリーの食事メニューまぐろ

一人前:125kcal (100g)

548kcalのそうめん(渇)

キロカロリーの食事メニューそうめん(渇)

一人前:340kcal (100g)

548kcalのソーセージ

キロカロリーの食事メニューソーセージ

一人前:60kcal (20g)

548kcalのハム

キロカロリーの食事メニューハム

一人前:40kcal (20g)

548kcalの魚肉ソーセージ

キロカロリーの食事メニュー魚肉ソーセージ

一本:120kcal (70g)

548kcalのちくわ

キロカロリーの食事メニューちくわ

一本:35kcal (30g)

548kcalのかまぼこ

キロカロリーの食事メニューかまぼこ

一個:140kcal (150g)

548kcalの木綿豆腐

キロカロリーの食事メニュー木綿豆腐

一丁:210kcal (300g)

548kcalの絹ごし豆腐

キロカロリーの食事メニュー絹ごし豆腐

一丁:170kcal (300g)

548kcalの納豆

キロカロリーの食事メニュー納豆

一パック:100kcal (50g)

548kcalのヨーグルト

キロカロリーの食事メニューヨーグルト

一人前:60kcal (100g)

548kcalのチーズ

キロカロリーの食事メニューチーズ

一枚:60kcal (20g)

548キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例

548kcalのせんべい

キロカロリーの食事メニューせんべい

一枚:40kcal (20g)

548kcalのまんじゅう

キロカロリーの食事メニューまんじゅう

一個:130kcal (50g)

548kcalのポテチ

キロカロリーの食事メニューポテチ

一袋:330kcal (60g)

548kcalのチョコ

キロカロリーの食事メニューチョコ

一枚枚280kcal (50g)

548kcalのチロルチョコ

キロカロリーの食事メニューチロルチョコ

一個:50kcal (50g)

548kcalのクッキー

キロカロリーの食事メニュークッキー

一枚:50kcal (10g)

548kcalのポッキー

キロカロリーの食事メニューポッキー

一本:10kcal (2g)

548kcalのあめ

キロカロリーの食事メニューあめ

一個:15kcal (4g)

548kcalのフルーツパフェ

キロカロリーの食事メニューフルーツパフェ

一人前:490kcal (300g)

548kcalのチョコパフェ

キロカロリーの食事メニューチョコパフェ

一人前:540kcal (190g)

548kcalのバニラアイス

キロカロリーの食事メニューバニラアイス

一人前:370kcal (200g)

548kcalのチョコアイス

キロカロリーの食事メニュー チョコアイス

一人前:300kcal (200g)

548kcalの抹茶アイス

キロカロリーの食事メニュー抹茶アイス

一人前:300kcal (200g)

548kcalのショートケーキ

キロカロリーの食事メニューショートケーキ

一人前:370kcal (120g)

548kcalのホットケーキ

キロカロリーの食事メニューホットケーキ

一人前:320kcal (120g)

548kcalのドーナツ

キロカロリーの食事メニュー ドーナツ

一個:220kcal (60g)

548kcalのシュークリーム

キロカロリーの食事メニュー シュークリーム

一個:160kcal (80g)

548キロカロリーの果物

548kcalのりんご

キロカロリーの食事メニュー りんご

一個:140kcal (250g)

548kcalのなし

キロカロリーの食事メニュー なし

一個:120kcal (300g)

548kcalのもも

キロカロリーの食事メニュー もも

一個:100kcal (260g)

548kcalのみかん

キロカロリーの食事メニュー みかん

一個:40kcal (80g)

548kcalのぶどう

キロカロリーの食事メニュー ぶどう

一房:80kcal (150g)

548kcalのバナナ

キロカロリーの食事メニュー バナナ

一本:90kcal (150g)

548kcalのいちご

キロカロリーの食事メニュー いちご

一パック:80kcal (250g)

548kcalのグレープフルーツ

キロカロリーの食事メニュー グレープフルーツ

一個:100kcal (400g)

ほかの食べ物で548キロカロリーの分量を見る

穀物類で548キロカロリー

オートミール157g相当 26杯(大さじ)
薄力粉158g相当 19杯(大さじ)
161g相当 1合
中力粉163g相当 20杯(大さじ)
強力粉163g相当 20杯(大さじ)
フランスパン190g相当
食パン221g相当 3.6枚(6枚切り)
おにぎり323g相当 2.6個
ごはん352g相当 2.3膳
そば422g相当 2.1人前
うどん577g相当 2.8玉

いも・でんぷん類で548キロカロリー

ふかしいも425g相当 2.1個
さつまいも(生)432g相当 2.1個
じゃがいも(調理済)772g相当 5.1個
さといも(生)1034g相当 20個
さといも(調理済)1054g相当 21個
じゃがいも(生)1075g相当 7.1個

砂糖・甘味料で548キロカロリー

グラニュー糖140g相当 11杯(大さじ)
上白糖141g相当 15杯(大さじ)
三温糖141g相当 15杯(大さじ)
はちみつ167g相当 7.9杯(大さじ)

豆類で548キロカロリー

きな粉122g相当 15杯(大さじ)
大豆148g相当
納豆298g相当 7.4パック
豆腐竹輪453g相当 5本
木綿豆腐751g相当 2.5丁
絹ごし豆腐979g相当 3.2丁

種実類で548キロカロリー

マカダミアナッツ73g相当 36粒
ブラジルナッツ78g相当 26粒
ヘーゼルナッツ79g相当 39粒
ピスタチオ89g相当 89粒
アーモンド90g相当 90粒
らっかせい96g相当 96粒
361g相当 36個

野菜類で548キロカロリー

切干しだいこん(乾燥)196g相当
にんにく425g相当 60片
えだまめ439g相当 146さや
かぼちゃ703g相当 0.46個
れんこん831g相当
ごぼう945g相当 6.3本
ブロッコリー1482g相当 5.9株
にんじん1566g相当 10本
長ねぎ(白ねぎ)1566g相当 7.8本
玉ねぎ1661g相当 8.3個
しそ1713g相当 1713枚
ミニトマト1827g相当 91個
オクラ2108g相当 210本
キャベツ2383g相当 1.9玉
アスパラガス2610g相当 87本
トマト2740g相当 13個
ピーマン2740g相当 91個
なす3045g相当 30本
ほうれんそう3045g相当 15束
パクチー3045g相当
ズッキーニ3425g相当 17本
大根3654g相当 3.6本
きゅうり4216g相当 42本
はくさい4216g相当 2.8玉
セロリ4567g相当 30本
もやし4982g相当 24袋
レタス4982g相当 9.9玉

果実類で548キロカロリー

アボカド312g相当 3.1個
バナナ590g相当 4.9本
マンゴー806g相当 4個
ぶどう945g相当 1.8房
りんご979g相当 3.2個
パイナップル1015g相当 0.67個
キウイ(緑)1075g相当 10個
みかん1119g相当 7.4個
グレープフルーツ1370g相当 4.5個
メロン1370g相当 0.91玉
1443g相当 4.8個
もも1443g相当 5.7個
いちご1768g相当 58個

きのこ類で548キロカロリー

えのきたけ1612g相当
まつたけ1713g相当
エリンギ1768g相当
ぶなしめじ2108g相当
しいたけ2192g相当
まいたけ2491g相当
なめこ2610g相当
マッシュルーム3654g相当

藻類で548キロカロリー

焼きのり185g相当
あおのり221g相当
いわのり241g相当
塩昆布284g相当
こんぶ323g相当
昆布の佃煮366g相当
くきわかめ3045g相当
ひじき4216g相当
わかめ6089g相当
うみぶどう9134g相当
もずく13700g相当

魚介類で548キロカロリー

かつお節166g相当
するめ(あたりめ)181g相当
さんま191g相当
うなぎのかば焼き193g相当
塩さば209g相当
イクラ218g相当
うなぎ241g相当
ぶり247g相当
はまち253g相当
ぎんざけ292g相当
魚肉ソーセージ347g相当
いわし352g相当
魚肉ハム354g相当
ししゃも361g相当
たい425g相当
べにざけ432g相当
辛子明太子453g相当
まぐろの赤身477g相当
あじ490g相当
ほっけ533g相当
かまぼこ590g相当
はんぺん590g相当
かにかま616g相当
あまえび645g相当
なると685g相当
ブラックタイガー712g相当
するめいか722g相当
かき945g相当
あさり1890g相当

肉類で548キロカロリー

牛バラ肉144g相当
豚バラ肉150g相当
牛サーロイン176g相当
牛肩ロース肉186g相当
牛ひき肉219g相当
生ハム226g相当
ソーセージ238g相当
鶏むね肉240g相当
牛フィレ肉310g相当
チャーシュー331g相当
豚フィレ肉465g相当
鶏ささみ513g相当 10本
砂肝638g相当

卵類で548キロカロリー<

卵黄164g相当 8.2個
生たまご386g相当 6.4個
ゆでたまご409g相当 6.8個

乳製品で548キロカロリー

プロセスチーズ 176g相当
モッツァレラチーズ204g相当
牛乳899g相当 4.4杯
低脂肪牛乳1305g相当 6.5杯

菓子類で548キロカロリー

ポテトチップス102g相当
ドーナッツ(プレーン)145g相当
アップルパイ187g相当
ホットケーキ217g相当
カスタードプリン473g相当

一般的食品で548キロカロリー

チャーハン267g相当
とりから揚げ269g相当
ハンバーグ279g相当
豆腐ハンバーグ386g相当
お好み焼き403g相当

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kcal