548キロカロリーってどれくらい?食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう!
548kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。
548キロカロリーの朝食の食事メニュー例
まずは朝食の定番メニューで548kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。
548kcalの和風定食(鮭)p>

一人前:540kcal (570g)
548kcalの和風定食(鯖)p>

一人前:740kcal (640g)
548kcalのごはん(炊)p>

一膳:250kcal (150g)
548kcalのおにぎりp>

一個:200kcal (120g)
548kcalの食パンp>

一枚(6枚切り):150kcal (60g)
548kcalのハムエッグp>

一人前:300kcal (140g)
548kcalのベーコンエッグp>

一人前:280kcal (130g)
548kcalのバナナヨーグルトp>

一人前:140kcal (130g)
548kcalのオートミール(おかゆ)p>

一人前:120kcal (180g)
548kcalのシリアルp>

一人前:350kcal (250g)
548キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例
つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける548kcalの食事量です。
548kcalのうどんp>

一人前:270kcal (530g)
548kcalのそばp>

一人前:300kcal (530g)
548kcalのカレーp>

一人前:800kcal (670g)
548kcalのハヤシライスp>

一人前:950kcal (650g)
548kcalのビーフシチュp>

一人前:550kcal (530g)
548kcalの豚骨ラーメンp>

一人前:500kcal (750g)
548kcalの醤油ラーメンp>

一人前:470kcal (750g)
548kcalの冷やし中華p>

一人前:580kcal (420g)
548kcalのお好み焼きp>

一人前:500kcal (230g)
548kcalのミートスパゲティp>

一人前:600kcal (400g)
548kcalのナポリタンp>

一人前:550kcal (350g)
548kcalの天丼p>

一人前:640kcal (380g)
548kcalの牛丼p>

一人前:640kcal (380g)
548kcalの生姜焼き定食p>

一人前:640kcal (1090g)
548kcalの焼肉定食p>

一人前:840kcal (640g)
548kcalの餃子定食p>

一人前:650kcal (460g)
548kcalの寿司(8貫)p>

一人前:550kcal (400g)
548kcalの野菜炒めp>

一人前:120kcal (200g)
548kcalの肉野菜炒めp>

一人前:320kcal (200g)
548kcalのハンバーガーp>

一個(M):250kcal (100g)
548kcalのハンバーグp>

一個:270kcal (120g)
548kcalのフライドポテトp>

一人前:320kcal (135g)
548kcalのピザp>

一切れ:110kcal (70g)
548キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧
548kcalのごはん(炊)p>

一膳:250kcal (150g)
548kcalのおにぎりp>

一個:200kcal (120g)
548kcalの食パンp>

一枚(6枚切り):150kcal (60g)
548kcalの牛フィレ肉p>

一人前:150kcal (100g)
548kcalの豚バラ

一人前:390kcal (100g)
548kcalの鶏モモ肉

一人前:180kcal (100g)
548kcalの鶏むね肉

一人前:165kcal (100g)
548kcalの鮭

一人前:140kcal (100g)
548kcalのサバ

一人前:200kcal (100g)
548kcalのまぐろ

一人前:125kcal (100g)
548kcalのそうめん(渇)

一人前:340kcal (100g)
548kcalのソーセージ

一人前:60kcal (20g)
548kcalのハム

一人前:40kcal (20g)
548kcalの魚肉ソーセージ

一本:120kcal (70g)
548kcalのちくわ

一本:35kcal (30g)
548kcalのかまぼこ

一個:140kcal (150g)
548kcalの木綿豆腐

一丁:210kcal (300g)
548kcalの絹ごし豆腐

一丁:170kcal (300g)
548kcalの納豆

一パック:100kcal (50g)
548kcalのヨーグルト

一人前:60kcal (100g)
548kcalのチーズ

一枚:60kcal (20g)
548キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例
548kcalのせんべい

一枚:40kcal (20g)
548kcalのまんじゅう

一個:130kcal (50g)
548kcalのポテチ

一袋:330kcal (60g)
548kcalのチョコ

一枚枚280kcal (50g)
548kcalのチロルチョコ

一個:50kcal (50g)
548kcalのクッキー

一枚:50kcal (10g)
548kcalのポッキー

一本:10kcal (2g)
548kcalのあめ

一個:15kcal (4g)
548kcalのフルーツパフェ

一人前:490kcal (300g)
548kcalのチョコパフェ

一人前:540kcal (190g)
548kcalのバニラアイス

一人前:370kcal (200g)
548kcalのチョコアイス

一人前:300kcal (200g)
548kcalの抹茶アイス

一人前:300kcal (200g)
548kcalのショートケーキ

一人前:370kcal (120g)
548kcalのホットケーキ

一人前:320kcal (120g)
548kcalのドーナツ

一個:220kcal (60g)
548kcalのシュークリーム

一個:160kcal (80g)
548キロカロリーの果物
548kcalのりんご

一個:140kcal (250g)
548kcalのなし

一個:120kcal (300g)
548kcalのもも

一個:100kcal (260g)
548kcalのみかん

一個:40kcal (80g)
548kcalのぶどう

一房:80kcal (150g)
548kcalのバナナ

一本:90kcal (150g)
548kcalのいちご

一パック:80kcal (250g)
548kcalのグレープフルーツ

一個:100kcal (400g)
ほかの食べ物で548キロカロリーの分量を見る
穀物類で548キロカロリー
オートミール | 157g相当 | 26杯(大さじ) |
---|---|---|
薄力粉 | 158g相当 | 19杯(大さじ) |
米 | 161g相当 | 1合 |
中力粉 | 163g相当 | 20杯(大さじ) |
強力粉 | 163g相当 | 20杯(大さじ) |
フランスパン | 190g相当 | |
食パン | 221g相当 | 3.6枚(6枚切り) |
おにぎり | 323g相当 | 2.6個 |
ごはん | 352g相当 | 2.3膳 |
そば | 422g相当 | 2.1人前 |
うどん | 577g相当 | 2.8玉 |
いも・でんぷん類で548キロカロリー
ふかしいも | 425g相当 | 2.1個 |
---|---|---|
さつまいも(生) | 432g相当 | 2.1個 |
じゃがいも(調理済) | 772g相当 | 5.1個 |
さといも(生) | 1034g相当 | 20個 |
さといも(調理済) | 1054g相当 | 21個 |
じゃがいも(生) | 1075g相当 | 7.1個 |
砂糖・甘味料で548キロカロリー
グラニュー糖 | 140g相当 | 11杯(大さじ) |
---|---|---|
上白糖 | 141g相当 | 15杯(大さじ) |
三温糖 | 141g相当 | 15杯(大さじ) |
はちみつ | 167g相当 | 7.9杯(大さじ) |
豆類で548キロカロリー
きな粉 | 122g相当 | 15杯(大さじ) |
---|---|---|
大豆 | 148g相当 | |
納豆 | 298g相当 | 7.4パック |
豆腐竹輪 | 453g相当 | 5本 |
木綿豆腐 | 751g相当 | 2.5丁 |
絹ごし豆腐 | 979g相当 | 3.2丁 |
種実類で548キロカロリー
マカダミアナッツ | 73g相当 | 36粒 |
---|---|---|
ブラジルナッツ | 78g相当 | 26粒 |
ヘーゼルナッツ | 79g相当 | 39粒 |
ピスタチオ | 89g相当 | 89粒 |
アーモンド | 90g相当 | 90粒 |
らっかせい | 96g相当 | 96粒 |
栗 | 361g相当 | 36個 |
野菜類で548キロカロリー
切干しだいこん(乾燥) | 196g相当 | |
---|---|---|
にんにく | 425g相当 | 60片 |
えだまめ | 439g相当 | 146さや |
かぼちゃ | 703g相当 | 0.46個 |
れんこん | 831g相当 | |
ごぼう | 945g相当 | 6.3本 |
ブロッコリー | 1482g相当 | 5.9株 |
にんじん | 1566g相当 | 10本 |
長ねぎ(白ねぎ) | 1566g相当 | 7.8本 |
玉ねぎ | 1661g相当 | 8.3個 |
しそ | 1713g相当 | 1713枚 |
ミニトマト | 1827g相当 | 91個 |
オクラ | 2108g相当 | 210本 |
キャベツ | 2383g相当 | 1.9玉 |
アスパラガス | 2610g相当 | 87本 |
トマト | 2740g相当 | 13個 |
ピーマン | 2740g相当 | 91個 |
なす | 3045g相当 | 30本 |
ほうれんそう | 3045g相当 | 15束 |
パクチー | 3045g相当 | |
ズッキーニ | 3425g相当 | 17本 |
大根 | 3654g相当 | 3.6本 |
きゅうり | 4216g相当 | 42本 |
はくさい | 4216g相当 | 2.8玉 |
セロリ | 4567g相当 | 30本 |
もやし | 4982g相当 | 24袋 |
レタス | 4982g相当 | 9.9玉 |
果実類で548キロカロリー
アボカド | 312g相当 | 3.1個 |
---|---|---|
バナナ | 590g相当 | 4.9本 |
マンゴー | 806g相当 | 4個 |
ぶどう | 945g相当 | 1.8房 |
りんご | 979g相当 | 3.2個 |
パイナップル | 1015g相当 | 0.67個 |
キウイ(緑) | 1075g相当 | 10個 |
みかん | 1119g相当 | 7.4個 |
グレープフルーツ | 1370g相当 | 4.5個 |
メロン | 1370g相当 | 0.91玉 |
梨 | 1443g相当 | 4.8個 |
もも | 1443g相当 | 5.7個 |
いちご | 1768g相当 | 58個 |
きのこ類で548キロカロリー
えのきたけ | 1612g相当 | |
---|---|---|
まつたけ | 1713g相当 | |
エリンギ | 1768g相当 | |
ぶなしめじ | 2108g相当 | |
しいたけ | 2192g相当 | |
まいたけ | 2491g相当 | |
なめこ | 2610g相当 | |
マッシュルーム | 3654g相当 |
藻類で548キロカロリー
焼きのり | 185g相当 | |
---|---|---|
あおのり | 221g相当 | |
いわのり | 241g相当 | |
塩昆布 | 284g相当 | |
こんぶ | 323g相当 | |
昆布の佃煮 | 366g相当 | |
くきわかめ | 3045g相当 | |
ひじき | 4216g相当 | |
わかめ | 6089g相当 | |
うみぶどう | 9134g相当 | |
もずく | 13700g相当 |
魚介類で548キロカロリー
かつお節 | 166g相当 | |
---|---|---|
するめ(あたりめ) | 181g相当 | |
さんま | 191g相当 | |
うなぎのかば焼き | 193g相当 | |
塩さば | 209g相当 | |
イクラ | 218g相当 | |
うなぎ | 241g相当 | |
ぶり | 247g相当 | |
はまち | 253g相当 | |
ぎんざけ | 292g相当 | |
魚肉ソーセージ | 347g相当 | |
いわし | 352g相当 | |
魚肉ハム | 354g相当 | |
ししゃも | 361g相当 | |
たい | 425g相当 | |
べにざけ | 432g相当 | |
辛子明太子 | 453g相当 | |
まぐろの赤身 | 477g相当 | |
あじ | 490g相当 | |
ほっけ | 533g相当 | |
かまぼこ | 590g相当 | |
はんぺん | 590g相当 | |
かにかま | 616g相当 | |
あまえび | 645g相当 | |
なると | 685g相当 | |
ブラックタイガー | 712g相当 | |
するめいか | 722g相当 | |
かき | 945g相当 | |
あさり | 1890g相当 |
肉類で548キロカロリー
牛バラ肉 | 144g相当 | |
---|---|---|
豚バラ肉 | 150g相当 | |
牛サーロイン | 176g相当 | |
牛肩ロース肉 | 186g相当 | |
牛ひき肉 | 219g相当 | |
生ハム | 226g相当 | |
ソーセージ | 238g相当 | |
鶏むね肉 | 240g相当 | |
牛フィレ肉 | 310g相当 | |
チャーシュー | 331g相当 | |
豚フィレ肉 | 465g相当 | |
鶏ささみ | 513g相当 | 10本 |
砂肝 | 638g相当 |
卵類で548キロカロリー<
卵黄 | 164g相当 | 8.2個 |
---|---|---|
生たまご | 386g相当 | 6.4個 |
ゆでたまご | 409g相当 | 6.8個 |
乳製品で548キロカロリー
プロセスチーズ | 176g相当 | |
---|---|---|
モッツァレラチーズ | 204g相当 | |
牛乳 | 899g相当 | 4.4杯 |
低脂肪牛乳 | 1305g相当 | 6.5杯 |
菓子類で548キロカロリー
ポテトチップス | 102g相当 | |
---|---|---|
ドーナッツ(プレーン) | 145g相当 | |
アップルパイ | 187g相当 | |
ホットケーキ | 217g相当 | |
カスタードプリン | 473g相当 |
一般的食品で548キロカロリー
チャーハン | 267g相当 | |
---|---|---|
とりから揚げ | 269g相当 | |
ハンバーグ | 279g相当 | |
豆腐ハンバーグ | 386g相当 | |
お好み焼き | 403g相当 |
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