1日1538キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1538キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1538kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1538キロカロリーの分量を見る

穀物類で1538キロカロリー

オートミール	440g相当	73杯（大さじ）
薄力粉	441g相当	55杯（大さじ）
米	450g相当	3合
中力粉	457g相当	57杯（大さじ）
強力粉	457g相当	57杯（大さじ）
フランスパン	533g相当
食パン	621g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	905g相当	7.5個
ごはん	986g相当	6.5膳
そば	1184g相当	5.9人前
うどん	1619g相当	8玉

いも・でんぷん類で1538キロカロリー

ふかしいも	1193g相当	5.9個
さつまいも（生）	1212g相当	6個
じゃがいも（調理済）	2167g相当	14個
さといも（生）	2902g相当	58個
さといも（調理済）	2958g相当	59個
じゃがいも（生）	3016g相当	20個

砂糖・甘味料で1538キロカロリー

グラニュー糖	391g相当	32杯（大さじ）
上白糖	394g相当	43杯（大さじ）
三温糖	395g相当	43杯（大さじ）
はちみつ	468g相当	22杯（大さじ）

豆類で1538キロカロリー

きな粉	342g相当	42杯（大さじ）
大豆	414g相当
納豆	836g相当	20パック
豆腐竹輪	1272g相当	14本
木綿豆腐	2107g相当	7丁
絹ごし豆腐	2747g相当	9.1丁

種実類で1538キロカロリー

マカダミアナッツ	205g相当	102粒
ブラジルナッツ	219g相当	73粒
ヘーゼルナッツ	220g相当	110粒
ピスタチオ	250g相当	250粒
アーモンド	253g相当	253粒
らっかせい	269g相当	269粒
栗	1012g相当	101個

野菜類で1538キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	550g相当
にんにく	1193g相当	170片
えだまめ	1231g相当	410さや
かぼちゃ	1972g相当	1.3個
れんこん	2331g相当
ごぼう	2652g相当	17本
ブロッコリー	4157g相当	16株
にんじん	4395g相当	29本
長ねぎ（白ねぎ）	4395g相当	21本
玉ねぎ	4661g相当	23個
しそ	4807g相当	4807枚
ミニトマト	5127g相当	256個
オクラ	5916g相当	591本
キャベツ	6687g相当	5.5玉
アスパラガス	7324g相当	244本
トマト	7691g相当	38個
ピーマン	7691g相当	256個
なす	8545g相当	85本
ほうれんそう	8545g相当	42束
パクチー	8545g相当
ズッキーニ	9613g相当	48本
大根	10254g相当	10本
きゅうり	11831g相当	118本
はくさい	11831g相当	7.8玉
セロリ	12817g相当	85本
もやし	13982g相当	69袋
レタス	13982g相当	27玉

果実類で1538キロカロリー

アボカド	874g相当	8.7個
バナナ	1654g相当	13本
マンゴー	2262g相当	11個
ぶどう	2652g相当	5.3房
りんご	2747g相当	9.1個
パイナップル	2849g相当	1.8個
キウイ（緑）	3016g相当	30個
みかん	3139g相当	20個
グレープフルーツ	3846g相当	12個
メロン	3846g相当	2.5玉
梨	4048g相当	13個
もも	4048g相当	16個
いちご	4962g相当	165個

きのこ類で1538キロカロリー

えのきたけ	4524g相当
まつたけ	4807g相当
エリンギ	4962g相当
ぶなしめじ	5916g相当
しいたけ	6152g相当
まいたけ	6991g相当
なめこ	7324g相当
マッシュルーム	10254g相当

藻類で1538キロカロリー

焼きのり	518g相当
あおのり	618g相当
いわのり	675g相当
塩昆布	797g相当
こんぶ	905g相当
昆布の佃煮	1026g相当
くきわかめ	8545g相当
ひじき	11831g相当
わかめ	17089g相当
うみぶどう	25634g相当
もずく	38450g相当

魚介類で1538キロカロリー

かつお節	464g相当
するめ（あたりめ）	506g相当
さんま	536g相当
うなぎのかば焼き	540g相当
塩さば	585g相当
イクラ	611g相当
うなぎ	675g相当
ぶり	693g相当
はまち	709g相当
ぎんざけ	819g相当
魚肉ソーセージ	974g相当
いわし	986g相当
魚肉ハム	993g相当
ししゃも	1012g相当
たい	1193g相当
べにざけ	1212g相当
辛子明太子	1272g相当
まぐろの赤身	1338g相当
あじ	1374g相当
ほっけ	1494g相当
かまぼこ	1654g相当
はんぺん	1654g相当
かにかま	1729g相当
あまえび	1810g相当
なると	1923g相当
ブラックタイガー	1998g相当
するめいか	2024g相当
かき	2652g相当
あさり	5304g相当

肉類で1538キロカロリー

牛バラ肉	404g相当
豚バラ肉	421g相当
牛サーロイン	492g相当
牛肩ロース肉	522g相当
牛ひき肉	613g相当
生ハム	633g相当
ソーセージ	666g相当
鶏むね肉	672g相当
牛フィレ肉	869g相当
チャーシュー	927g相当
豚フィレ肉	1304g相当
鶏ささみ	1438g相当	28本
砂肝	1789g相当

卵類で1538キロカロリー<

卵黄	458g相当	22個
生たまご	1084g相当	18個
ゆでたまご	1148g相当	19個

乳製品で1538キロカロリー

プロセスチーズ	492g相当
モッツァレラチーズ	572g相当
牛乳	2522g相当	12杯
低脂肪牛乳	3662g相当	18杯

菓子類で1538キロカロリー

ポテトチップス	285g相当
ドーナッツ（プレーン）	406g相当
アップルパイ	524g相当
ホットケーキ	608g相当
カスタードプリン	1326g相当

一般的食品で1538キロカロリー

チャーハン	747g相当
とりから揚げ	754g相当
ハンバーグ	781g相当
豆腐ハンバーグ	1084g相当
お好み焼き	1131g相当

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