1日2548キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2548キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2548kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2548キロカロリーの分量を見る

穀物類で2548キロカロリー

オートミール	728g相当	121杯（大さじ）
薄力粉	731g相当	91杯（大さじ）
米	746g相当	4.9合
中力粉	757g相当	94杯（大さじ）
強力粉	757g相当	94杯（大さじ）
フランスパン	882g相当
食パン	1028g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1499g相当	12個
ごはん	1634g相当	10膳
そば	1961g相当	9.8人前
うどん	2683g相当	13玉

いも・でんぷん類で2548キロカロリー

ふかしいも	1976g相当	9.8個
さつまいも（生）	2007g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3589g相当	23個
さといも（生）	4808g相当	96個
さといも（調理済）	4900g相当	98個
じゃがいも（生）	4997g相当	33個

砂糖・甘味料で2548キロカロリー

グラニュー糖	647g相当	53杯（大さじ）
上白糖	652g相当	72杯（大さじ）
三温糖	654g相当	72杯（大さじ）
はちみつ	775g相当	36杯（大さじ）

豆類で2548キロカロリー

きな粉	565g相当	70杯（大さじ）
大豆	685g相当
納豆	1385g相当	34パック
豆腐竹輪	2106g相当	23本
木綿豆腐	3491g相当	11丁
絹ごし豆腐	4550g相当	15丁

種実類で2548キロカロリー

マカダミアナッツ	340g相当	170粒
ブラジルナッツ	363g相当	121粒
ヘーゼルナッツ	364g相当	182粒
ピスタチオ	413g相当	413粒
アーモンド	419g相当	419粒
らっかせい	446g相当	446粒
栗	1677g相当	167個

野菜類で2548キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	910g相当
にんにく	1976g相当	282片
えだまめ	2039g相当	679さや
かぼちゃ	3267g相当	2.1個
れんこん	3861g相当
ごぼう	4394g相当	29本
ブロッコリー	6887g相当	27株
にんじん	7280g相当	48本
長ねぎ（白ねぎ）	7280g相当	36本
玉ねぎ	7722g相当	38個
しそ	7963g相当	7963枚
ミニトマト	8494g相当	424個
オクラ	9800g相当	980本
キャベツ	11079g相当	9.2玉
アスパラガス	12134g相当	404本
トマト	12740g相当	63個
ピーマン	12740g相当	424個
なす	14156g相当	141本
ほうれんそう	14156g相当	70束
パクチー	14156g相当
ズッキーニ	15925g相当	79本
大根	16987g相当	16本
きゅうり	19600g相当	196本
はくさい	19600g相当	13玉
セロリ	21234g相当	141本
もやし	23164g相当	115袋
レタス	23164g相当	46玉

果実類で2548キロカロリー

アボカド	1448g相当	14個
バナナ	2740g相当	22本
マンゴー	3748g相当	18個
ぶどう	4394g相当	8.7房
りんご	4550g相当	15個
パイナップル	4719g相当	3.1個
キウイ（緑）	4997g相当	49個
みかん	5200g相当	34個
グレープフルーツ	6370g相当	21個
メロン	6370g相当	4.2玉
梨	6706g相当	22個
もも	6706g相当	26個
いちご	8220g相当	274個

きのこ類で2548キロカロリー

えのきたけ	7495g相当
まつたけ	7963g相当
エリンギ	8220g相当
ぶなしめじ	9800g相当
しいたけ	10192g相当
まいたけ	11582g相当
なめこ	12134g相当
マッシュルーム	16987g相当

藻類で2548キロカロリー

焼きのり	858g相当
あおのり	1024g相当
いわのり	1118g相当
塩昆布	1321g相当
こんぶ	1499g相当
昆布の佃煮	1699g相当
くきわかめ	14156g相当
ひじき	19600g相当
わかめ	28312g相当
うみぶどう	42467g相当
もずく	63700g相当

魚介類で2548キロカロリー

かつお節	768g相当
するめ（あたりめ）	839g相当
さんま	888g相当
うなぎのかば焼き	895g相当
塩さば	969g相当
イクラ	1012g相当
うなぎ	1118g相当
ぶり	1148g相当
はまち	1175g相当
ぎんざけ	1356g相当
魚肉ソーセージ	1613g相当
いわし	1634g相当
魚肉ハム	1644g相当
ししゃも	1677g相当
たい	1976g相当
べにざけ	2007g相当
辛子明太子	2106g相当
まぐろの赤身	2216g相当
あじ	2275g相当
ほっけ	2474g相当
かまぼこ	2740g相当
はんぺん	2740g相当
かにかま	2863g相当
あまえび	2998g相当
なると	3185g相当
ブラックタイガー	3310g相当
するめいか	3353g相当
かき	4394g相当
あさり	8787g相当

肉類で2548キロカロリー

牛バラ肉	669g相当
豚バラ肉	697g相当
牛サーロイン	815g相当
牛肩ロース肉	864g相当
牛ひき肉	1016g相当
生ハム	1049g相当
ソーセージ	1104g相当
鶏むね肉	1113g相当
牛フィレ肉	1440g相当
チャーシュー	1535g相当
豚フィレ肉	2160g相当
鶏ささみ	2382g相当	47本
砂肝	2963g相当

卵類で2548キロカロリー<

卵黄	759g相当	37個
生たまご	1795g相当	29個
ゆでたまご	1902g相当	31個

乳製品で2548キロカロリー

プロセスチーズ	815g相当
モッツァレラチーズ	948g相当
牛乳	4178g相当	20杯
低脂肪牛乳	6067g相当	30杯

菓子類で2548キロカロリー

ポテトチップス	471g相当
ドーナッツ（プレーン）	673g相当
アップルパイ	867g相当
ホットケーキ	1008g相当
カスタードプリン	2197g相当

一般的食品で2548キロカロリー

チャーハン	1237g相当
とりから揚げ	1250g相当
ハンバーグ	1294g相当
豆腐ハンバーグ	1795g相当
お好み焼き	1874g相当

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