1日1658キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1658キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1658kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1658キロカロリーの分量を見る

穀物類で1658キロカロリー

オートミール	474g相当	79杯（大さじ）
薄力粉	476g相当	59杯（大さじ）
米	485g相当	3.2合
中力粉	492g相当	61杯（大さじ）
強力粉	492g相当	61杯（大さじ）
フランスパン	574g相当
食パン	669g相当	11枚（6枚切り）
おにぎり	976g相当	8.1個
ごはん	1063g相当	7膳
そば	1276g相当	6.3人前
うどん	1746g相当	8.7玉

いも・でんぷん類で1658キロカロリー

ふかしいも	1286g相当	6.4個
さつまいも（生）	1306g相当	6.5個
じゃがいも（調理済）	2336g相当	15個
さといも（生）	3129g相当	62個
さといも（調理済）	3189g相当	63個
じゃがいも（生）	3251g相当	21個

砂糖・甘味料で1658キロカロリー

グラニュー糖	421g相当	35杯（大さじ）
上白糖	425g相当	47杯（大さじ）
三温糖	426g相当	47杯（大さじ）
はちみつ	504g相当	24杯（大さじ）

豆類で1658キロカロリー

きな粉	368g相当	46杯（大さじ）
大豆	446g相当
納豆	902g相当	22パック
豆腐竹輪	1371g相当	15本
木綿豆腐	2272g相当	7.5丁
絹ごし豆腐	2961g相当	9.8丁

種実類で1658キロカロリー

マカダミアナッツ	221g相当	110粒
ブラジルナッツ	236g相当	78粒
ヘーゼルナッツ	237g相当	118粒
ピスタチオ	269g相当	269粒
アーモンド	273g相当	273粒
らっかせい	290g相当	290粒
栗	1091g相当	109個

野菜類で1658キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	593g相当
にんにく	1286g相当	183片
えだまめ	1327g相当	442さや
かぼちゃ	2126g相当	1.4個
れんこん	2513g相当
ごぼう	2859g相当	19本
ブロッコリー	4482g相当	17株
にんじん	4738g相当	31本
長ねぎ（白ねぎ）	4738g相当	23本
玉ねぎ	5025g相当	25個
しそ	5182g相当	5182枚
ミニトマト	5527g相当	276個
オクラ	6377g相当	637本
キャベツ	7209g相当	6玉
アスパラガス	7896g相当	263本
トマト	8290g相当	41個
ピーマン	8290g相当	276個
なす	9212g相当	92本
ほうれんそう	9212g相当	46束
パクチー	9212g相当
ズッキーニ	10363g相当	51本
大根	11054g相当	11本
きゅうり	12754g相当	127本
はくさい	12754g相当	8.5玉
セロリ	13817g相当	92本
もやし	15073g相当	75袋
レタス	15073g相当	30玉

果実類で1658キロカロリー

アボカド	943g相当	9.4個
バナナ	1783g相当	14本
マンゴー	2439g相当	12個
ぶどう	2859g相当	5.7房
りんご	2961g相当	9.8個
パイナップル	3071g相当	2個
キウイ（緑）	3251g相当	32個
みかん	3384g相当	22個
グレープフルーツ	4145g相当	13個
メロン	4145g相当	2.7玉
梨	4364g相当	14個
もも	4364g相当	17個
いちご	5349g相当	178個

きのこ類で1658キロカロリー

えのきたけ	4877g相当
まつたけ	5182g相当
エリンギ	5349g相当
ぶなしめじ	6377g相当
しいたけ	6632g相当
まいたけ	7537g相当
なめこ	7896g相当
マッシュルーム	11054g相当

藻類で1658キロカロリー

焼きのり	559g相当
あおのり	666g相当
いわのり	728g相当
塩昆布	860g相当
こんぶ	976g相当
昆布の佃煮	1106g相当
くきわかめ	9212g相当
ひじき	12754g相当
わかめ	18423g相当
うみぶどう	27634g相当
もずく	41450g相当

魚介類で1658キロカロリー

かつお節	500g相当
するめ（あたりめ）	546g相当
さんま	578g相当
うなぎのかば焼き	582g相当
塩さば	631g相当
イクラ	658g相当
うなぎ	728g相当
ぶり	747g相当
はまち	765g相当
ぎんざけ	882g相当
魚肉ソーセージ	1050g相当
いわし	1063g相当
魚肉ハム	1070g相当
ししゃも	1091g相当
たい	1286g相当
べにざけ	1306g相当
辛子明太子	1371g相当
まぐろの赤身	1442g相当
あじ	1481g相当
ほっけ	1610g相当
かまぼこ	1783g相当
はんぺん	1783g相当
かにかま	1863g相当
あまえび	1951g相当
なると	2073g相当
ブラックタイガー	2154g相当
するめいか	2182g相当
かき	2859g相当
あさり	5718g相当

肉類で1658キロカロリー

牛バラ肉	436g相当
豚バラ肉	454g相当
牛サーロイン	530g相当
牛肩ロース肉	563g相当
牛ひき肉	661g相当
生ハム	683g相当
ソーセージ	718g相当
鶏むね肉	725g相当
牛フィレ肉	937g相当
チャーシュー	999g相当
豚フィレ肉	1406g相当
鶏ささみ	1550g相当	31本
砂肝	1928g相当

卵類で1658キロカロリー<

卵黄	494g相当	24個
生たまご	1168g相当	19個
ゆでたまご	1238g相当	20個

乳製品で1658キロカロリー

プロセスチーズ	530g相当
モッツァレラチーズ	617g相当
牛乳	2719g相当	13杯
低脂肪牛乳	3948g相当	19杯

菓子類で1658キロカロリー

ポテトチップス	307g相当
ドーナッツ（プレーン）	438g相当
アップルパイ	564g相当
ホットケーキ	656g相当
カスタードプリン	1430g相当

一般的食品で1658キロカロリー

チャーハン	805g相当
とりから揚げ	813g相当
ハンバーグ	842g相当
豆腐ハンバーグ	1168g相当
お好み焼き	1220g相当

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